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初マラソンは42歳！～月間100キロでサブ４でける～

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今年最終戦☆

今朝ポストをのぞくと、今年最終戦の案内が来ていました！それは、宝塚ハーフマラソン！の、、、、ファミリーマラソン３キロ（笑）娘と走るゆるゆる大会です。宝塚の記念品は手塚治虫記念館デザインのＴシャツ。それでも参加費2人で千円の激安ですーまあ大会とは関係なくランニング練習は続けますけどね☆ 初めて娘と走るので楽しみっす！！にほんブログ村にほんブログ村

2015年11月29日

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サブ4以外ではベスト（笑）

僕の本命レース、4月のとくしまマラソンの募集要項がアップされてまーす。ランネットの申し込み開始は12月8日の夜10時。その日は1時間前からパソコンの前に陣取りし、スマホとダブルスタンバイ！一応宿はすでに二泊三日で押さえてて準備も万端です！とくしまは2年連続でサブ4してるので今回も頑張ります。一方とくしま以外はサブ4がでけてない悲しい現実。。。こないだの神戸は4時間3分19秒。たかが3分、されど3分。。。今までとくしまマラソン含め全戦績を時系列ごとにまとめると、、、 2012神戸 4:48 初マラソン 2013篠山 4:13 2013大阪 4:30 膝靭帯痛める 2014徳島 3:57 初サブ4 2014奈良 4:10 2015京都 4:04 2015徳島 3:59 何とか連続サブ4 2015神戸 4:03 ん？よく見ると今回の神戸はサブ4出来なかったレースでは自己ベスト更新だ！ブログでは奈良の時セカンドベストと書き、京都でもセカンドベスト更新と書き、、、今回書くとしたらサブ4除く自己ベスト？！？月間100キロ前半で効率よくサブ4目指すというテーマ通り？か、見事なくらい4時間前後に2014、2015とハマってます（笑）マラソン出てることが他の人と話題になる時、どのくらいで走るの？と聞かれることが多いです。で、今は「4時間前後かな」と答えてますがホントにそうですねえ。これが「ん？サブ4やで（フッ、、）」と言えるようにはなりたいなあ〜。。そのためにゆるジョグだけでなく、最近坂道ダッシュの頻度を上げようと画策中。でも今日の早朝ランは100m弱で11m上がる坂道を10本！、、、、と思うも、7本で、、、、チーン、終了。昼間も鈍い筋肉痛。。。いやいや小さなことからコツコツと。頑張りまーす！にほんブログ村にほんブログ村

2015年11月26日

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ひさびさ書籍から！

月曜から金曜までランオフ期間ですっかりグータラ生活送ってました。で、ついに本日からランニング再開☆ いつも通りのやるジョグ・ＬＳＤでキロ7分めどで10キロ走り、ラスト1キロは追い込み気味でスピードアップ！先日これまた立ち読みして少し感化されたこちらの書籍から。。。「3時間切り請負人」が教える!マラソン“目標タイム必達”の極意 SB新書 / 福澤潔【新書】サブ3って到底無理ではあるのですが、こちらでは練習自体は10〜15キロで上達可能という内容の本です。ジョグの後に負荷をかけるという方法のを手本に、キロ5分切りで走りました！！まあこの感じならなんとかなりそうな練習方法かな。ペース走した後の最後の1キロを加速させるとか自分なりのやり方は色々ありそうです。神戸マラソンのあとは次は東京マラソン！観光か真面目かどんな感じで走るのかはまだわかりませんが、トレーニング内容考えながら練習していきまーす！ ☆今月の走行距離 84.9キロにほんブログ村にほんブログ村

2015年11月21日

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神戸マラソン振り返り後編

一時のロボット状態から抜け出しつつあるも未だランオフ中です。。。右太腿の裏側が変な筋肉痛残ってます。でわ早速神戸マラソン振り返り後編をば。 30キロを超え、あとはキロ5分半で走り切れば、、、、と頭ではわかるんですが、、、、急に頭がボーッとして脚が思うように動きません。どないしよというところで思い出したのが、カフェイン入りのジェル、SHOTZ！！【カーボショッツ】CARBOSHOTZ ウエルネスプロテインワイルドビーンカプチーノ S-105 初めて使うジェルで、レビューとかでは水と一緒じゃないと飲みにくいとかありましたが背に腹は代えられず、給水とか関係なく一気飲み！キター！、、、、のかな？いや、じわじわキター！！！何だか急に気分が楽になり足運びがスムーズになりました！行ける行ける！行ける行ける！？、、、、？？？ 2キロだけ行けました（笑） 34キロあたりは神戸駅で人がたくさんいるエリア。そこで再びカブトムシさんをお見かけし手を振るも随分失速気味。 35キロ手前は妻が見に行けたら行くからと言われてたエリアだったのでキョロキョロしてると、「パパ！！！」なんと妻だけではなく子供達も見に来てくれてました。元気百倍！！ 30〜35キロは大失速あり30分を越えるも、気合入れ直して神戸マラソン最大の難関、浜手バイパスに向かいます。 3年前はゆるゆるでしか走れず、2段目の坂では挫けた因縁のコースです。走り出すと、、、あれ？案外進めます。登りでは多くの人を抜き返しました。 2段目もそのままクリア！ 3年前の神戸マラソン、走り始めた3年前、とは大きく異なる進歩を実感しました！とはいえ残り4キロとなったところでタイムを逆算すると、、、、どないしてもサブ4は無理。。。キロ5分で走らないとあきません。ほぼ売り切れ御免のこの足では到底無理と悟り、惰性でゴール。。。一応、浜手バイパス込みの35〜40キロは盛り返して28分台に。ラスト近くでもぐわぁ応援団にお声がけいただくもほんまに不甲斐ないラストでした。記録は、、、4時間3分19秒。わずか3分、されど3分。補給をこうしたら良かった、暑さ対策こうしたら良かった、練習をこうしたら良かった、、、考え出せばキリはないですが、これが自分の今の力だと思い精進します。。レース後、僕と切磋琢磨して走り始めた会社の同期は見事自己ベスト更新おめでとー、もう1人出走していた同期も完走おめでとー！の写真を撮ったのですが、、、、アプリの目線カメラというのを使うと何故かぐわぁＴに目線が、、、？？モロ顔出し（笑）にほんブログ村にほんブログ村

2015年11月19日

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神戸マラソン振り返り前編

神戸マラソンのダメージありまくりです。両足の太もも両面、さらには攣りそうになった左の脹脛を庇ったせいか左足首、そして左の脹脛靭帯、、、、。会社には行きましたが、じっと座るとガチガチに固まり、歩くとほぼロボットみたいな感じです。。この痛みはいつまで続くんやろなあ？？では、早速簡単に神戸マラソン振り返りを。今回は写真あんまり撮ってません。というのはブログでは遠慮してサブ4.15狙いと言いつつもこっそりサブ4狙ってました（笑）なのでひまわりの花をイメージしたスタート前の黄色の軍手を掲げるセレモニーだけ。これはなかなか絵になってますね〜さておき、号砲が鳴ってスタート地点通るまではおよそ6分23秒のロス。でも、三宮から元町の市街地ではそんなに抜くこともできないので、手元の時計でだいたいキロ6分弱で走っていきます。市街地抜けても人の波は続き、途中道路工事からか道幅狭い区間もありはしましたが、5キロの入りは28分50秒。まずまずなスタートです。ぐわぁ応援団、というか、ノボリ代わりにぐわぁＴを掲げておられた阪神タイガースの黄色ユニフォームを着用されたカブトムシさんをご本人の想定とは違い？簡単に発見、軽やかにハイタッチをして気持ち良く進みます☆ 折り返しの明石海峡大橋までは海を見ながら走るコースで今回は風もそこまで感じずに、また周りのランナーもだいたい同じくらいのペースだったので気持ちよく走れます。 5〜10キロは27分52秒、ぐわぁ応援団をお見かけした10〜15キロでも27分53秒、測ったようなペースです。サブ4の目安は5キロ28分。前半突っ込まず後半行けるとこからスピードあげたいと思ってたので、次の15〜20キロは意識的に落としたので28分15秒。全くもって予定通り☆予定通り☆！ですが１つ気になっていたのは、曇り予報だったのが時折陽射しが出てきたことです。 10キロ超えたあたりから汗が吹き出して止まりません。汗拭いても次から次へと汗だくです。。給水は小まめにとってたのですが、暑すぎます。最高気温は 21度の予報でしたがもっと暑い感じです。こんなに暑いとは思ってなかったので、今回塩飴などは持ち合わせず、塩分が明らかに足りません。給食では、塩熱飴があると聞いてたのですが、やはりみんな暑さにやられたのか、給食は人まみれ、デパートの特設売り場に集まるオバちゃんのように群がっており気弱な僕は割り込めず。。。 15キロではピットインゼリーを投入も、なんか足りない気がする塩分。汗は止まらず、とにかく暑さを和らげるために給水所では頭から水をかぶりまくり。それでもすぐに1キロほどで乾燥しちゃいます。こんなに汗だくで大丈夫かいな？？やはりその不安は的中します。 20〜25キロ29分4秒、 25キロあたりか、快調なランを続けていた僕に異変が。左足の脹脛か、まるで生き物かのように、ビクンビクンといいますかグルングルン動きます。これって足攣り？？今まで本格的？な足攣りは無かった僕の初体験☆ いやいや、こんな初体験っていらへんし。。でもやはり攣りそう！！となると、着地をすり足に変更し歩幅よりピッチを上げることに。「歩くもんか！歩くもんか！」攣るギリギリで走っても案外走れるものですねえ。更にピットインゼリーのカフェイン入りを投入！短期的にカフェインの力は絶大です。ごまかしごまかしながらも25〜30キロ28分44秒では走れました。ここからラストスパートかけないと、、、かけなければサブ4は、、、、、、。 30キロ通過は2時間51分くらい。キロ5分半、5キロを27分半なら3時間58分の計算ではあるのです。でも、、、、、、。次回に続く。。にほんブログ村にほんブログ村

2015年11月17日

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速報☆神戸マラソン！

取り急ぎご報告。無事完走、、、、、するも初めてふくらはぎ攣りかけながらそのまま走りきれました（笑）で、、、、サブ4できず。。、。レポは改めて〜にほんブログ村にほんブログ村

2015年11月15日

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明日はいよいよ神戸マラソン☆

明日はいよいよ神戸マラソン当日！天気は早朝までは雨模様ながら、スタートには止む予報になってます。メタボ予備軍からランニング始めて半年、初めて出た大会が3年前の神戸マラソン。思い入れも結構ある大会です。 3年前の自分からどう成長したのか、試す大会となりそうです。戦闘服は気合を入れてこちら。黄色赤色青色、シューズは黄色の信号カラー（笑）気温は最高22度まで上がるようなのであまり着込まずに走る予定です。さあ、目指せサブ4.15、、、、今シーズン初レースなので控えめに（笑）にほんブログ村にほんブログ村

2015年11月14日

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天気予報外れるか？！

本日は会社の午後半休もらいまして、神戸マラソン一緒に走るマラソン仲間の会社の同僚と受付に行ってきました。 asicsのブースがかっこいい！でも2年前に訪れた神戸マラソンと比較すると、気のせいかやや小ぶりな感じ？？とはいえ、今回の受付の目標の、かねてつと記念撮影☆ 給食のリストが並んでたのですが、初マラソンとなった3年前に喉を詰まらせかけたアンパンが今年もあるようで（笑）とはいえ大好きなヤマザキのアンパン、今年も食べるのだろうなあ〜で、気になる天気は、、、、、曇り！ーーー！日頃の行いからか、ベストなコンディションになりそうです。言い訳できないものの、先に言っとくんですが、今シーズン初レースなので、、、、目標はサブ4.15！にほんブログ村にほんブログ村

2015年11月13日

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神戸マラソンの天気

この週末に迫った神戸マラソン。最近は11月らしからぬ暖かさながら徐々に涼しくはなってきました。で、気になる当日の天気は、、、、どうやら本降りかはわかりませんが雨模様。。ただし気温は最高19度？！？！走るには暑くなる気温ですねえ。ということは雨は恵みの雨かも？？雨で寒いときのウェアは、ランニングポンチョと100円ショップの介護用ロング手袋というのが僕の定番です。介護用ロング手袋ってのは、こんなんです。入浴介助ロング手袋お助け名人 6枚入（8-5569-01）これのさらに薄くてキチンとゴムで袖口止めるのが100円ショップで売ってるんです。厳寒の篠山マラソンで大活躍。ただ今回はやや暖かいので濡れる腕をどないしようか、、、、おそらくスタートからしばらくは介護用ロング手袋して袖無しランニングポンチョで身体は保護する形かな？それより天気予報外れて〜にほんブログ村にほんブログ村

2015年11月12日

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アラフィフ版マラソン1週間前の練習☆

1週間ご無沙汰しててすみません。特筆すべきことない中、福岡や揖斐川の皆様の記事を読んでたら、そうそう僕も神戸マラソンまであと1週間切ってます（笑）今回の目標はサブ4〜4.5。、。。あんまし自分に高望みはせず。。そんな中一般ランナーの僕のレース前1週間の過ごし方を備忘を兼ねて書きまとめます。同じレベルの方は何となく参考になるかも？！ ☆練習月曜休んで、火曜レースペースより早く刺激走。水曜はゆるジョグ8〜10キロ、木曜は数キロダッシュ。金曜はお休みか少しだけストレッチ。でも外歩きはキチンと。土曜日は体動かさないよう自宅で引きこもり。 ☆カーボローディング？！月曜から水曜までは白飯は食べないまでも少なめに、僕の場合は昼は白飯食べず野菜でお腹膨らます感じで。木曜から土曜日は逆に白飯をいつもよりやや多くし、金曜土曜はコーヒーあまり飲まず（カフェイン入りジェルの効き目をよくするため）水ばかり飲んで結果的にウォーターローディング。 ☆早起き早寝レース当日に合わせての生活を染み込ませるよう早起き早寝を！アラフィフの一般ランナー（通称:パンラー）に参考になれば（笑） ☆本日の早朝ラン 5キロ24分23秒、1キロダウンジョグ ☆今月の走行距離 26.7キロにほんブログ村にほんブログ村

2015年11月10日

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10月の走行距離も（笑）

そろそろ仕上げ期ということで、この土日と月曜火曜は親の実家に帰り、、、、完全休養（笑）四日間走らない日をあえて？設けて、基本的には違和感のある股関節のストレッチとか静養につとめながら、1人で住んでる母親のボヤキやら嘆きやらこの半年くらいの楽しかったこと腹立つことなどの聞き役に。。。身体は完全休養ながら精神的にはグッタリ。。そんなこんなで2週間切りました！さあ、これから完全休養あとにどのようにして呼び起こすのか？まずは明日朝からジョグかつベース走を6キロくらいのつもりです！で、遅ればせながら先月の走行距離は、、、 117キロ。タイトル通り予定通りの少なさです☆ これで良いのか良くないのか、実験台が神戸マラソン走るので乞うご期待！！にほんブログ村にほんブログ村

2015年11月03日

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