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初マラソンは42歳！～月間100キロでサブ４でける～

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最近の課外活動（笑）

変なタイトルですみません。。。この半年くらいコツコツとしてる課外活動がありまして、、、、、それはランニング練習会の開催☆ たまたま昨年の神戸マラソン2日前に飲み会で知り合った女性2人とランニングの話になり、せっかくなのでみんなで走りませんか？ということでマラソン部（仮）を結成！月一回程度大阪城のランニングコースを走っています。森ノ宮駅そばにはアディダスのランベースという基地もあり、走った後は森ノ宮駅そばで宴会☆ そこでは僕が学んだ「いかにして楽にフルマラソン走れるようになるか？」メソッド（笑）を、せいぜいサブ4レベルの僕が教えています。僕みたいなレベルで教えれるのか？？でも逆に典型的なエンジョイ系市民ランナーの僕でもフルでサブ4でけるノウハウを生かし、さらにランニング本のほとんどを読み漁り楽な走り方学んだ僕ならではの教え方もあるかと思い、結構キャラに似合わぬ真面目なレッスンしています。 ⇧ 手前が僕です。着地イメージと脚の回転を教授中。その練習会にはマラソン同期で会社同期も毎度参加し、イレギュラーメンバー含めると７人になりました☆ 全く走れなかった女の子たちもついに昨日は4キロ弱のジョグを完走。着実に上達してるのがわかるので、すごく楽しい〜〜。目標まずはハーフリレーマラソンの参加！を掲げ、これからみんな課題意識しつつ頑張るぞ〜〜☆☆ 関西圏のフルマラソンいつかは走りたい方、ブログにコメントいただければいつでもご参加ください（笑）絶賛メンバー大募集中！！にほんブログ村にほんブログ村

2016年03月15日

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次で１０本目！

少しずつ練習始めないとと思いながら今週平日は1回だけゆるゆると走っただけです。。。そろそろ始動しないと、次の徳島までもう２ヶ月切ってるし。。。さて、本日は閑話休題。 2012年度から神戸、篠山 2013年度大阪、徳島 2014年度奈良、京都、徳島 2015年度神戸、そして東京。僕の部屋で完走メダルを右から順番にボードに飾ってるんですが、次の徳島でついにフルマラソン10レース目になります☆ 関西人の性か、他に大会たくさんあるにも関わらずメダル貰える大会ばかり出てる（笑）だってキラキラしてるの欲しいもん〜〜 ※しかし、昨年のとくしまマラソンのアニメメダルだけ異色。。。もしかして今年もアニメ？！？にほんブログ村にほんブログ村

2016年03月05日

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東京マラソン完走記その５

フルマラソンに挑む時の心構えの１つ、ネガティブスプリット。最初は抑え気味で、ラストに向けて徐々にスピードアップする作戦の事ですが、僕自身は今までうまい具合には出来たことが無かったんです。それが今回出来ようとしています！さあ30キロ超えて考えたのはどんなことか？早速続きます！〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 30キロを超えると東京マラソンの難所と言われる佃大橋から始まる有明へのいくつもの橋のアップダウン。でも、ここまで思い通りに来ており、不安はあまり感じませんでした。ネガティブスプリットしながら気持ちはメチャクチャポジティブ！少し心肺機能を駆使するピッチ走法にシフトします。 5キロを27分45秒、サブ４の平均ペース28分26秒をこれまた大きく上回ります。そしていよいよ東京マラソンの難所に突入、見えてきました、佃大橋！ん？？でも今まで体験した難所と比べると思ったより斜度も高さもないのでは？？神戸も大阪も高速道路の高さまで上り、奈良では峠の恐ろしさを知り、、、、それらと比較すると、、これは行けるやん！念のためここでカフェイン入りのSHOTZジェルを補給。元気いっぱい橋に向かいます。周りは歩く人も苦しんでる人も沢山でしたが、その人達を横目に、ハッ！ハッ！ハッ！息を吐き出し軽く上ります。完全止まってる人にはファイト〜と声かけしながら走りまくります。話は脱線しますが、僕の坂道攻略方法は簡単で、 1.やや前傾姿勢を深める 2.視線は平地よりやや下というか手前を見る感じ 3.大股は無理なのでピッチ数増やす 4.腕はダランと落とさず抱えるくらい上げるこんな感じです。あと、呼吸は吸うより吐くことを意識した方が良いのではと思います。さて、さすがに心肺機能に負荷かけた走りでは写真を撮る余裕は消えるも何個かのアップダウンも制覇。 40キロまでの5キロラップは何と今回のベストラップ、27分5秒！！ 40キロで最後のカフェイン入りジェルを補給、最後の最後での橋の上りは流石にまだあるんかい！と1人ツッコミしましたが、そのままゴール！！サブ４より3分以上巻きでゴール出来たんです☆ セカンドベストではありましたが、それより何よりもネガティブスプリットが貫徹でけたことが嬉しいの何の！オールスポーツのゴール直後の写真にその思いが。ホントやりました！改めてネガティブスプリットのラップはこちら。ラストは全体振り返る、東京マラソン完走記まとめです〜〜にほんブログ村にほんブログ村

2016年03月03日

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東京マラソン完走記その４

走ってすぐ筋肉痛が出るのではなく日増しにガタガタになる僕。。。うーん、年寄りみたいだあーでは本日も早速書いていきます！〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 10キロ超えて向かうは品川の折り返し。ここでも気にするのは、ハーハー言わない程度のスピードアップ。「ありがと〜」「おーきに〜〜」声を出しながら品川から折り返し来た道を戻ります。ただ今回の目標のサブ４ペースメーカーを見失ったまま走ってるとホンマにいいんかなあと思いつつも、これまた魅力的で一番の沿道の人達がいる銀座から日本橋へと向かいます。今回iPhoneにバンカーリングという落としにくいリングを装着してたので、余裕持ちながら撮影出来ました。バンカーリング(正規品) バンカーリング3 Essentials 【全6色】タッチペンプレゼント中！ BUNKER RING Essentials iphone6 iphone6plus iPhone 落下防止バンカーリング4 ゴールドスマホタブレットホルダースタンドリングスタンド 02P05Dec15 撮影しながら走れて、スピード出しすぎないのに役立ちます！さてさて、銀座に入る手前での20キロは、、、で、手元のペース表は、、、お！！３５秒の貯金です。順調な体感速度をキープ！ただ若干気温が上昇、ハーフ超えたあたりでアームウォーマーを捲り上げます。次は浅草だ！ですが、25キロの給水所でアクシデント。手前が混むので奥から給水、という鉄則に従って奥に行くと僕の前を走っていたランナーがコップを取ったらなぜか完全停止！！で、走りながらコップをうまく取った僕と激突！！！「マジで痛え〜〜！」思わず声を出してしまい僕も急停止、、、、それから自分のスピード取り戻そうと徐々に走るも後から見てわかったのですが、30キロまでのラップは最初の5キロに次ぐワーストタイム。。。サブ４には到達しない区間記録。本当に危ないとこでした。給水も給食もあまり減速しない方がペースつかみやすいのでご注意ください。一度止まると自分の感覚が鈍っちゃいます。さて浅草の雷門前を曲がり視界に入ってくるのは東京スカイツリー！いやぁ、観光ランみたいだなと独り言言いつつ、沿道の人たちに御礼言いながら30キロへ！でタイムは、お！お！１分１０秒の貯金、増えてます☆ ここまでの補給は10キロと20キロ、いつもならここで補給とするのですが身体の具合は至って好調。少し先延ばしにしてみて、37キロあたりからの佃大橋などのアップダウンに備えます。補給は残り２つ、しかも共にカフェイン入り。本当の辛いとこでの投入を想定しました。さあ、30キロ超えて考えたのは、ここから更に少しスピードアップ！！しかもさっきまではお話できるくらいの負荷だったのをここからは声援に応えにくいレベルでのランニング（笑）。ラスト12キロ、銀座を再び通ってさあ連続するアップダウンに挑みます！！、、、、でまたまた次回に続きます。次はラストまで書いてみます！にほんブログ村にほんブログ村

2016年03月02日

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東京マラソン完走記その３〜サブ４の作法

今回は早速書きます〜〜〜〜僕のいたＥブロックからスタートまで一直線、ですが、スタート時の恒例の紙吹雪が舞うとこなぞちっとも見えません。というかこんな感じ。紙ゴミと、脱ぎ捨てたごみ袋、カッパなどが散乱しています。おいおい、僕より早いランナーでも道端ポイ捨てはあかんやろ、、、と思ってたら、斜め前のランナーがゴミにまとわりつかれドテーンと転倒！皆さまゴミはゴミ箱まで我慢して持っていきましょう☆☆ 今回の目標は『気持ち良くサブ４』。計画的に気持ち良く達成するために初マラソンの時携帯していたペース表を装着しました。 by100円ショップのネームプレートとスプリング東京マラソンはスタートしばらく下りが続きます。誰もが書いてることですがサブ４狙うのに必要なこととして書きますと、 1.序盤は飛ばさない！ 2.最初の抑え気味の10キロで本日の調子をつかむ。その際あまり時計を気にしない。 3.10キロからほんの少しだけ上げれたらそのペースを維持。そのまま30キロまでキープ。 4.30キロ超えてから1キロほどスイッチ入るか試してみる。入らなければそのまま、入れば無理しないレベルでペースアップ。 5.40キロ超えれば、、、、心肺機能に負荷かけて頑張る（笑）僕が今回感じたのは２の重要性ですね。コースがどうというより、自分の今日の調子を知ることが大切だと改めて感じさせられました〜〜。では、またレース風景に戻ります。都庁から歌舞伎町、市ヶ谷から皇居のお堀を横目にかつて住んでいた飯田橋（神楽坂）を通過。竹橋、日比谷公園、と進んで、、、、ここでのラップタイムは？？このコニカミノルタのSNS連携のソーシャルマラソンなかなかです！で、サブ４ペース表では、お！７秒のゆとり有り！！！最初の混雑や抑え気味だったにも関わらずのこのタイム。では、上記３を試そう！でも心肺機能には何ら負荷かけないペースアップを図ります。実際心がけたのは若干だけ着地をしっかり真下に落とすイメージで反発をもらう感じだけです。 10キロ過ぎてまずはSHOTZジェルを投入。風もなく品川までも問題なく進み折り返し。この地点は沿道ずっと人が溢れかえってるので、声援に対して「ありがとーございます」と応えます。ハイタッチも子どもやお年寄り中心にたくさんしました。声援に応えれる、というのが、僕にとって心肺機能にゆとりあるから返事できるという確認の意味もあるのです！いい目安になるので一度お試しください！！、、、でもまたまた続いちゃいます。次回は30キロまで予定です！にほんブログ村にほんブログ村

2016年03月01日

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東京マラソン完走記その２

うーん、、、寒いせいもあり色んなとこが痛いというか、固まってきてます。ストレッチ論者ではないものの一応せなあかんのかな？？では完走記続きます〜〜〜〜朝は５時起床。当然暗いのですが、そんな中朝からやはりお腹を下して腹ペコの僕はホテルのある歌舞伎町のコンビニへ。オムライスおにぎりとスポーツドリンクを補給し、それからいつものレース前の準備。そう、それは切り餅たくさんポットで茹でることです。岩本能史先生オススメの段階的に切り餅食べてエネルギーを溜める作戦です。とりあえず170キロカロリー×6=1020キロカロリー。下痢止め飲んで、まずはスタート2時間前の７時にに3個食べます。それからホテルを出て徒歩15分のスタート地点に。ゲートナンバーは１、セキュリティ厳しく荷物チェック、、、缶とかペットボトルとかない？はいはい、ではオッケー！あれ？？あまり思ってたほどではないし。。。ダウンジャケットを無理から突っ込んだらやはり手荷物袋は小さくパンパン。そんなこんなで手荷物預け行こうとしたら、これまた人人人人。。。思い通りに動けず、、、機械的に預けたらスタートブロックまで運ばれ、、、何とかＥブロックに到着。まだ1時間あったのでまずは軽く撮影☆ ボランティアのおばさまありがとね〜いよいよスタート。僕のＥブロックは直線でゴールに向かえる最後尾ですということは、まっすぐと言ってもスタート地点は遥か彼方。下の写真では三つくらい横切る通りを先に行ったとこがスタンド地点です。こんな中ついに号砲が鳴った、、、、のかな？ジワジワ前進してついに走り出します？スタートまであともう少し、今回の目標はまたまたサブ4、どこまでテンポ良く走れるか？いよいよスタートです！〜〜でも続いちゃいます、スミマセン〜〜〜〜にほんブログ村にほんブログ村

2016年03月01日

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