こんばちは、ヒロです。
この日記は「貴方の知らない睡眠」という日記の続きです。

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■■成長ホルモンを効率的に分泌するために■■

【●ジ】　成長ホルモンっすけど、これは最も分泌される時間帯が決まってるっすよ。
【ヒロ】　午後１０時～深夜２時だったよね？
【●ジ】　さすが先輩、良く知ってますね。
　　　　　つまり、この時間帯にレム睡眠になってなきゃイカンというわけっすよ。
【ヒロ】　睡眠というのは寝付いた時から９０分程度はノンレム睡眠だったよね？
【●ジ】　そぉっすよ。睡眠の先頭に来るのはノンレム。
【ヒロ】　ということは、寝付いてから約９０分後に午後１０時～深夜２時になれば・・・・
　　　　　うーん、分かり辛いな☆　２４時間表示で行くよ（笑）
【●ジ】　俺も２４時間表示のが分かり易いっす（笑）
【ヒロ】　やはり、ビジネスパーソンの性（さが）だね（爆笑中）
【●ジ】　そうっすよね、その性っすよ（爆笑中）
【ヒロ】　うーん、ということは、２２時に寝付いて９０分後は２３時３０分だね。
　　　　　２３時３０分から９０分といえば２５時だね。
【●ジ】　２５時って、先輩（笑）
【ヒロ】　２２時に寝付けばレム睡眠も、成長ホルモンが最も分泌される時間帯にも収まるね。
　　　　　逆算してみて、成長ホルモンが最も分泌される時間帯に１００％納めるためには、
　　　　　遅くとも２３時３０分までにノンレム睡眠に入らねばいけないわけだね。
【●ジ】　まぁ、理論上はそうっすね（笑）
【ヒロ】　ん？　理論上？
【●ジ】　あくまでも午後１０時～深夜２時というのはデータの統計上の話っすから。
　　　　　その時間帯に成長ホルモンが最も分泌されるというデータが多いわけっすよ。
　　　　　だから、全ての人が成長ホルモンが午後１０時～深夜２時とは限らない。
【ヒロ】　なるほど、時間帯がズレるかもしれないし・・・・
【●ジ】　人によっては４時間という時間の幅が無いかもしれないっすよ。
【ヒロ】　確かに、午後１０時～深夜２時とは４時間だね。
　　　　　４時間の幅が無い人も居るのかな？
【●ジ】　居ますよ。逆の話、４時間以上の人も居ますよ。
【ヒロ】　そういうものなんだ・・・・・
【●ジ】　しかし、何だかんだ言って、日付が変わる前に寝ると次の日快調じゃないっすか？
　　　　　ちょっと早寝して２２時台や２３時台に寝るのと深夜１時２時に寝るのと・・・・
【ヒロ】　それは、もう、「今日中に寝た」方が断然に快調だよ。
【●ジ】　それはつまり、成長ホルモンが最も分泌される時間帯を有効に使ってるっすよ。
　　　　　結局、深夜２時まで成長ホルモンが最も分泌される時間帯になっていなくとも、
　　　　　今日中に寝付くことを心がければ成長ホルモンが最も分泌される時間帯にハマる。
　　　　　美容と健康に早寝早起きが一番という世間一般の俗説、これで完璧理解っしょ？
【ヒロ】　なるほどねぇー☆　完全理解っすよ（笑）


(つづく。)