この日記は「最高の睡眠はコレ！」という日記の続きです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■■昼寝は１５分■■

【●ジ】　先輩は昼寝をしますか？
【ヒロ】　昼寝？　うたた寝ならするかな、１０分位のうたた寝。
【●ジ】　それはイイことっすよ。
　　　　　昼寝は必要な人を除いては３０分以上しない方が良いっすから。
【ヒロ】　ん？　必要な人？
【●ジ】　乳幼児は昼寝が必要ですし、幼稚園までは昼寝が必要ですよ。
　　　　　それとか、病気の治療に昼寝が必要な場合もあるんすよ。
【ヒロ】　へぇ～☆（Ｍａｘへぇ）　昼寝治療なんてものもあるのだね？
【●ジ】　昼寝治療とは呼んでませんけど（笑）
　　　　　特に自律神経系やら精神系に問題がある患者さん、昼寝させたいっすよ。
【ヒロ】　なるほど、要は神経系の疾患だね？
【●ジ】　そういうことっす。
【ヒロ】　それで、健常者で成人した者の昼寝、なぜに３０分はＮＧなのかな？
【●ジ】　夜寝れなくなるからっすよ（笑）
【ヒロ】　ん？　それだけ？
【●ジ】　それだけじゃないっすが、面倒なので、それだけっす（笑）
【ヒロ】　何を訳の分からないことを言っているんだ君は（爆笑中）
【●ジ】　俺は神経科の外科医じゃないですか。
　　　　　俺の受け持ちで不眠症を訴える人の殆どは昼寝が原因だったりするんすよ。
【ヒロ】　受け持ち？
【●ジ】　俺が担当医として診ている入院患者さんや外来患者さんのことっすよ。
　　　　　体内時計を壊して自律神経失調症になっている人は別ですが・・・・
　　　　　自律神経系が異常では無い人で不眠を訴える人、多くは昼間寝ちゃってるんすよ。
　　　　　もしくは、起きる時間が遅過ぎて夜も更けないと寝付かないという悪循環とか☆
【ヒロ】　起きるのが遅ければ眠くなるのも遅いよね（笑）
【●ジ】　そういうことっすよ。
　　　　　そういう人には睡眠サイクルを強制的に矯正させますよ。
　　　　　わざわざ明け方に毎日起きるようにさせる。
　　　　　すると夜も早い時間に眠くなるようになりますから☆
【ヒロ】　それは、まぁ・・・当然の摂理だね（笑）
【●ジ】　その「当然のこと」が分かって無いから「擬似不眠症」になる人も多いっすよ。
　　　　　朝寝坊すりゃ夜中まで眠くなんないっすよ。
　　　　　昼頃まで寝ちゃえば明け方まで眠くなりっこないっすから☆
【ヒロ】　なるほどねぇ・・・・
【●ジ】　不眠を訴える人の多くは日付変更線の辺りで眠くならないと大騒ぎする人種っすよ。
　　　　　大騒ぎするくせに眠くなる努力をしない人種っすよ。
　　　　　俺は「そういう人種」に徹夜を強制します。
　　　　　ところが、徹夜するはずが寝ちゃったという人が殆ど。
【ヒロ】　あ？　徹夜できずに寝てしまった？　矛盾しているね。
【●ジ】　先輩も「そう思う」っすよね（笑）
　　　　　本当に睡眠障害で苦しんでいる人種なら余裕で徹夜が出来ちまう。
　　　　　ところが、徹夜しようとして睡魔に負けて寝てしまう。
【ヒロ】　睡魔が起こるならば睡眠障害ではないじゃない。
【●ジ】　先輩の言うとおりっす。
　　　　　つまり、自分自身で寝たい時間帯に眠くならないから大騒ぎしているだけ。
　　　　　または、夜中に目が覚めてしまうから大騒ぎしているだけ。
【ヒロ】　夜中に目が覚めるのは水分摂り過ぎでトイレとか・・・・
　　　　　眠り過ぎで眠りが浅いから少々の環境要因で目が覚めてしまうとか・・・・
【●ジ】　そのとおりっすよ。
　　　　　夏場のつもりで水分を摂り過ぎる秋口に多いんすよ。
　　　　　それとか、寝過ぎで深い眠りになっていないから少々の物音で起きちまう。
【ヒロ】　眠りの効率は「時間×深さ」だからね（笑）
　　　　　必要以上に長時間寝ていれば眠りも浅くなるよね。
【●ジ】　そのとおりっす。
　　　　　眠りの深さはノンレム睡眠を一回の睡眠で何回やったかで決まるっすよ。
　　　　　ノンレム睡眠が深い眠りで、レム睡眠は浅い眠り。
　　　　　ノンレム睡眠を一回しかしないことが日常なら凄い深い眠りになっている。
　　　　　二回でも深い眠りが習慣になってるっすよ。
　　　　　しかし、三回が習慣なら、それは浅い眠りが習慣になってるっすから。
【ヒロ】　ノンレム睡眠が一回？　３時間睡眠だね。
　　　　　二回で６時間睡眠だね。三回だと９時間？　寝過ぎじゃないの？？
【●ジ】　個人差があるので一概に寝過ぎとは言い切れ無いっすけど・・・・
　　　　　しかし、毎日９時間睡眠は、百歩譲って診ても寝過ぎっすよ（笑）
【ヒロ】　毎日９時間も寝ていたら、ボクは眠れなくなってしまうな・・・・
【●ジ】　つまり、寝過ぎで不眠症を自分で作ってるってことっすよ（笑）
【ヒロ】　なるほど、そういうことか（笑）
【●ジ】　世間一般で言われる「８時間睡眠」の常識ですが、医学的根拠無いっすよ。
　　　　　あくまでも、日本人の平均睡眠時間が８時間だった。
　　　　　８時間寝る人が圧倒的に多かった。だから常識で語られるようになっただけ。
【ヒロ】　毎日８時間は寝れないなぁ・・・・
【●ジ】　奈菜ちゃんじゃ無いっすが、パブロフワンコは睡眠にも成り立つもので・・・・
　　　　　毎日８時間寝ていれば、８時間睡眠がその人の常識になっちまうわけっすよ。
　　　　　で、そういう人が「今日は疲れたから８時間以上寝よう」と考えて・・・・
　　　　　９時間やら１０時間寝ちまう。
　　　　　「今日も疲れたから」と繰り返し９時間１０時間寝てれば・・・・
【ヒロ】　そんなに毎日寝ていたら寝れなくなるって（笑）
【●ジ】　そういうことっすから（笑）
　　　　　「なんちゃって不眠症」が多過ぎる日本っすよ。
　　　　　何しろ、日本人の常識に８時間睡眠があるっすから。
【ヒロ】　なるほど、８時間睡眠神話みたいなものだね（笑）
　　　　　８時間を基準値にして睡眠の長短を判断している人が多いのだね？
【●ジ】　そういうことっす（笑）
　　　　　眠りっていうのは一種のアートっすよ。
　　　　　アーティストは自分自身っすよ。
【ヒロ】　『眠りっていうのは一種のアート』これは名言だねぇ♪
【●ジ】　でも、マジで「眠りの効率を創作するのは自分自身」っすから☆
【ヒロ】　ちなみに、昼寝を３０分するということは、あれかな？
【●ジ】　どれっすか？
【ヒロ】　睡眠をして最初にノンレム睡眠が来るわけでしょ？
　　　　　しかも、寝て最初のノンレムは二段階なわけでしょ？
【●ジ】　そうっすよ、寝付いて最初のノンレムは浅いものと深いものがワンセット。
　　　　　浅いノンレム睡眠と深いノンレム睡眠が合わさって長いんすよ。
　　　　　そして、次に来る最初のレム睡眠と合わせて３時間を要しますよ。
【ヒロ】　３時間は１８０分だね。
　　　　　通常のノンレムとレムは合わせて９０分だから・・・・
　　　　　通常のノンレムとレムを合わせた睡眠の二倍の長さだね。
　　　　　つまり、昼寝で３０分以上寝ると入眠期が終わってしまう。
　　　　　入眠期が終わるという事は本格的な眠りのサイクルが始まってしまう。
　　　　　眠りのサイクルが始まったら３時間でワンサイクル完結になるわけだね。
　　　　　ということは、３０分以上寝るということは３時間寝なければいけなくなる。
　　　　　なぜイケナイか？　眠りのサイクルを壊すことになるからイケナイ。
　　　　　眠りのサイクルを壊せば夜の眠りにも影響するからだね？
【●ジ】　そういうことっすよ。
　　　　　人間の体内時計っすが、実は何個もあるって知ってました？
【ヒロ】　ん？　何個もあるとは？
【●ジ】　２５時間の体内時計以外にも色々な時計があるんすよ。
【ヒロ】　そうなの？　初耳だよ♪
【●ジ】　先輩、興味津々って感じっすね（笑）
【ヒロ】　興味津々もイイトコだよ（笑）


（「不眠対策はコレ！」に、つづく。）