こんばんは

今回は、ご存知の方も多いと思いますが、
ターンオーバーの周期を正常にするためにもよい、
とっても身近な食べ物について、綴ってみたいと思います。


前回のブログを綴るのに、ネット海女と化していた時に
たまたま拝見したのですが、それは、

牛乳・ヨーグルト・チーズを、一日３回・または３品、食事に摂ろう！

という、「３－Ａ－Ｄａｙ」と呼ばれる食生活改善運動です。
というわけで、乳製品が苦手な方には、大変申し訳ありませんが、
宜しければ、おつきあいくださると嬉しいデス。

さて、具体的にどうしたらよいのか、というと、
本当に、上に書いたことそのまま、実践…というか、食べるだけなんですって。
食べる時間や、タイミングも、いつでもいいらしく、例えばこんな感じで…

　朝起きた時や、寝る前などに、コップ１杯の牛乳を飲む。
　食後のデザートには、ヨーグルトを食べる。
　おやつや、晩酌のおつまみに、チーズを食べる。

…でいいそうです。

そして、牛乳そのままが苦手な方は、
コーヒーに入れてカフェオレにして飲んでもいいし、
極端な話、一日３回、全部牛乳を飲んでもいいそうです。

では、一日にどのくらい食べたり飲んだりすればよいのか、
と言いますと、

　牛乳なら
　　　　…２００ｍｌ（コップ１杯・牛乳瓶１本くらい）
　ヨーグルトなら
　　　　…１００ｇ（普通に売っているカップに入った小さいサイズを１個くらい）
　チーズなら
　　　　…２０ｇ（６Ｐチーズ１個、切れてるチーズなら２枚、スライスチーズなら１枚…など）

だそうですが、
最初は余り量にこだわらず、この中から好きなものを自由に選んで、
気がついた時に食べるという習慣から身につけてほしい、
とされています。

この「３－Ａ－Ｄａｙ」は、
２００３年からアメリカで本格的に始まった運動だそうです。
アメリカでは、カルシウムの摂取量が不足しているらしく、
これを解決するために、カルシウムの豊富な乳製品を一日３回摂ることで、
骨を強くし、健康な身体を作ろうというのが目標だそうです。

この運動は、小児科医師会や、栄養士協会からも支援されていて、
海外では、イギリスやフランス、カナダ、オーストラリアも
参加しているそうです。

…カルシウムって、お肌と関係あるノ？
とお思いの方、
すみません、もう少しお時間をくださイ。

このなじみの深い乳製品たちには、
美肌に大切な要素が、含まれているのです。
特に気になるところを綴りますと、

　 ビタミンＡとビタミンＢ２が含まれてイマス
　　　　　…ビタミンＡは、お肌の新陳代謝を促進させる栄養素、
　　　　　　ビタミンＢ２は、お肌を健康に保つ働きを持つ栄養素
　　　　　　なので、美肌にも効果が期待できる、というわけだそうです。
　　　　　　更に、ビタミンＢ２は、毛根の細胞にも働きかけて、
　　　　　　活動を活発にしてくれるので、髪までキレイになれるのですって。
　 動物性たんぱく質デスヨね
　　　　　…そう、牛乳・ヨーグルト・チーズ、どれも牛さん＝動物からの贈り物デス。
　　　　　　美肌には、動物性たんぱく質も欠かせません。
　　　　　　なかでも、この３つに含まれるたんぱく質は良質なもので、
　　　　　　体内での利用率も高いそうです。
　 乳糖や乳酸菌といえばアレです
　　　　　…お通じにもいいですよね？
　　　　　　腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やしてくれることで、
　　　　　　腸の状態が良くなります。
　　　　　　となれば、自然とお通じもよくなり、便秘のときにありがちな、
　　　　　　体重の増加や、お肌の荒れも、なくなっていく、というワケです。
　 ついでに：体重の増加、ときたところで
　　　　　…日本の中高生の男女６０００人に調査したところ、
　　　　　　一日コップ２杯（約４００ｍｌ）の牛乳を飲んだ生徒は、
　　　　　　殆ど飲まない生徒に比べて、２％も体脂肪率が低い、
　　　　　　という結果が出ているそうデス。

他にもまだよいところはあるのですが、
最近、文字制限が気になりだしたので、このあたりで止めておきます。

そして、実際の効果のほどですが、
既に「３－Ａ－Ｄａｙ」を１２週間続けた結果が、
測定されていました。

乾燥肌や、食事や睡眠が不規則な２０代から４０代の女性に、
１２週間「３－Ａ－Ｄａｙ」を実行してもらったところ、
実行していない人たちと比べて、
お肌の保湿量が約１．５倍近くにもなっていました。
また、お肌のキメも、
「３－Ａ－Ｄａｙ」を実行していない人たちに比べて、
約３倍近くも改善されていました。

また、美容の専門家による診断でも、
気になる部分が全て改善されている、という結果が出ていました。
「３－Ａ－Ｄａｙ」を実行していない人たちと比べると、
シミやそばかすでは、３倍以上、
お肌のくすみや色、お肌のキメの細かさでは、２倍近く
改善されている、という結果が出ています。

そして、なにより「３－Ａ－Ｄａｙ」を１２週間実行した人たちの
約３分の２前後の人たちが、お肌の状態が何らかの形でよくなった、
と実感されているようです。

（このあたりの数値は、実際に「３－Ａ－Ｄａｙ」のサイトさまが、
グラフで公開されています）

…というわけで、
これなら、ワタシのような、難しいことが苦手なモノでも、
続けられるカモ…と思ったので、今回アップさせてもらいました。
ご存知の方には、長々と申し訳ありませんでした。

今回は、リンクをさせてもらいましたので、
興味がおありのかたは、
下のサイトさまの右上に、やなせたかしさんが描かれた
かわいい乳製品たちがいますので、そちらをクリックしてみてくださいネ。
乳製品を使ったレシピも紹介されてイマス♪

ここまでおつきあいくださって、
本当にありがとうございました。
それでは、明日もいい日・いいお肌でありますように！


参考ＨＰ
　「J-MILK：社団法人日本酪農乳業協会」さま内「３－Ａ－Ｄａｙ」（スリー・ア・デイ）さま

ありがとうございました。
自分なりに理解し、自分の言葉で表現したつもりですが、
不適切な点などございましたら、ぜひご指摘ください。


ああフルーチェが食べたい…おつぼね２号の成分調査始めてみマシタ。
興味がおありの方は覗いてみてください♪

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