和菓子屋まるちゃん

今日もしっかり１０kmを走ろうと行きました。アップ300mストレッチしてスタート。

2km。12分51秒。心拍は138～142


4km秒。12分30秒。心拍は142以上


6km。12分28秒。心拍は146前後


8km。12分33秒。心拍は146前後


10km。12分16秒。心拍は見てない－０－

10km1時間02分38秒。でした。



1km平均6分15秒。昨日きつく走ったおかげで今日はこんな感じで走れました。

その後クールダウンジョグしてから500mの水分なくなったので


自販機で500m水を買ってあとはジョグしたり歩いたり。


ウォーキングが多かったです。でも心拍は120～111ぐらいはキープしてました。

筋トレの後の有酸素みたいなったと思います。

10km走り終えたところで走カロリーは1115kcalでした。

ジョグウォーキングとアップもいれると帰ってくると1636kcalになってました。

（心の記拍録なのでこの消費があっているとは思ってはいないのですけどね＾＾一応目安で。）


ウォーキングが効いてくれるといいのですけどね。



1時間3分走り。50分を歩いたりジョグしたり。



最初は70パーセント。キツイ有酸素？



走りの中盤からは80パーセント？もう有酸素よりも無酸素？まあ無酸素ってことはないですよね。



そして10kmの後は60パーセント～65パーセント。一番燃えるといわれている有酸素。
すいません。。パーセントは忘れたのでテキトーです＾＾

有酸素（普通）―有酸素（キツイ）―有酸素（楽）ということなんですけどね。





なんか久しぶりにみたらちょこぱんさんが着てくれててうれしかった＾＾