セルフケア美人*日記

今日は吉祥寺で２本立てで学びの機会が！

午前中は産後のボディケア＆フィットネス教室＠吉祥寺（講師：吉岡マコ先生）の

８月クラス第２週目にアシスタントとして参加させていただきました。



２週目ということでみなさま緊張がほぐれて、

前回よりも楽しんで参加されていたな～、と思います。



前回のあと、筋肉痛になったり、ならなかったり、

スタジオへの往復だけで疲れたり、

それぞれに変化があったことを伺うことができました。

赤ちゃんの便通がよくなった、というお話も！



そんな様々に効果てきめんなボールエクササイズをがっつり行った後は、



リラーックス☆

最後に沢山縮めた腹筋を伸ばして、その後深呼吸です。

たっぷり運動して身体が興奮したあとに、こうしてゆるめてあげるのが

とっても気持ちいいんです。



身体がすっきりとして、頭からつま先まで血液が巡ったところで、

今度は脳をさらに活性化してシェアリングを。

人生・仕事・パートナーシップをテーマに、絵を描き、語り、聞き、

自分に向き合い、他の人の思いも知り、またみんなで考えられる貴重な時間。

次回はもっともっと楽しくなりますよ。



最後は肩こりのセルフケア。



まず肩甲骨はここ、と意識して、前後に動かしたり、回したり。

そして、首筋の筋肉をつかんで引っ張ってほぐす。

簡単に、すぐできるので、日々の習慣にしてくださいね。



次回はお盆休み明け。

それぞれに祖父母と孫の対面があったりするのでしょうね。

３週目もよろしくお願いいたします！


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そして、午後は「踊れるカラダづくり講座」４回コースの１回目でした。

インストラクターも産後クラス卒業生もインストラクターを目指そうという人も

大勢で一緒に踊りの練習！

基礎からじっくりと地道に練習します。

リズム取りや、それにあわせてひじを引き上げる動き、脚を片足ずつあげるステップ、

「ランニングマン」、腰の左右のアイソレーションプラス振り付けなどを行いました。



マコ先生いわく「おもしろくない」基礎的な練習も、

みんなでやると、とっても楽しい！

「おもしろくない」とは、たとえばアップ・ダウンのリズム取り。

傍から見ると、膝を曲げてリズムをとるのにただ上下しているだけ、

に見えると思いますが、これがいろいろと奥が深いんです。

ちゃんと躍動感をだすために、腹筋の力を使うとか。



この腹筋がまだまだ使えていないことを身に沁みて感じた今回。

１人でも地道に練習してきます。

できるようになるのが楽しみです☆