セルフケア美人*日記

日曜日はコンサドーレ札幌のコーチと現役選手によるサッカー教室に参加してきました。

プロサッカー選手に会ったのは初めてでしたが、

「あ、この人が選手ね」とすぐにわかるたたずまい。

背が高くて、体もかっこよくて、なによりもオーラがやっぱり違いました☆



そのサッカー教室の合間に、保護者たちはチームの管理栄養士による食育教室。

最近食育が流行っているので、内容には正直あまり期待していなかったのですが、

聞いてびっくり。

非常に有益なことが学べました！



スポーツするのに一番必要な栄養素は、なんといっても炭水化物。

それも、きちんと消化されて筋肉に届いている状態になっていないといけないんです。

なので、普通の食事メニューであれば、

練習開始や試合の３時間前には食べ終わっていないといけないんです。



２時間前ならおにぎりやうどん（ただし、油ものは入っていないもの）。

１時間前ならエネルギーゼリー。

45分前までならスポーツドリンクでの補給も可。

45分前を過ぎたら、水以外のものは体にいれてはいけないそうです。



おお、うちの子たちはサッカーやスケートの練習の15分前まで、食事を詰め込んでいました！

でもそれは消化されていないので、意味がないんですね。



消化されていないうちは、体に蓄えられている栄養を使い、それがなくなったら、

身を削って動くことになるんです。

え、それって体に蓄えられている脂肪を分解する、ってこと？と勘違いしがちですが、

脂肪を分解するにも糖分が必要なので、それまでは脂肪ではなく、内臓が削られます。



じゃあ、６時半練習開始なら、３時半にご飯食べてなきゃいけないの？

そんなことできる？？

と、ぐるぐる考えていてもわからないので、

終わってから質問してみました。



結論。

５時ごろまでにおにぎりを食べて、

練習が終わってからおかずとして、肉・魚・野菜をとる。

ただし、すぐに寝てしまうので、油は控えめ、量も軽めで。



これで、練習前後の食事の悩みは解決しました！

そして、スケートの試合のときによくカロ○ーメイトをおやつにしていましたが、

これも意味がないというのがわかったので、やめます。



本番の時間に合わせて、食事内容をコントロールすること。

この大切さを学ぶことができました。






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