みーにゃのカフェタイム

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  今日は主婦やってます

  爽やかないい天気です暑くもなく、寒くもなく、ちょうどいい気温。昼寝が気持ちいいだろうなあ～～（笑）今日は体を休めようと、スポーツクラブはお休みです。昨日アップした日記は、実は今日の楽しみにとっておこうと思ってたの。ところが昨日も主人が休日出勤して妙にテンションが上がり（！）、「今日アップしちゃえ！！」・・・と、楽しみを先取りしてしまいました(^^ゞなので、今日は何もすることがない・・・。仕方ないので、家事をしてます（← 主婦失格かも）昨日アップしたのは、ネットをさまよっているときに偶然見つけた個人のブログ記事です。「ブログの感想やご意見、または知りたいことなど、メールやコメントをお待ちしてます。」・・というようなことを書いてあったけど、いかんせん、私は英語力が未熟なのでメールやコメントしたくてもできない(>_

  2011.10.31

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  覚え書き

  【ヒュー・ジャックマンのような体の作り方】今頃、X-Men Origins のウルヴァリンをみなさんは観たことだと思う。ライアン・レイノルズがデッドプール役で出演したが、この記事で取り上げるのは彼ではなく、ウルヴァリン役を演じたヒュー・ジャックマンである。ヒュー・ジャックマンがどのようなトレーニングをして素晴らしいボディシェイプを得たか知りたいと思うならば、この記事でウルヴァリンのワークアウトについて多くのことを知ってほしい。彼が X-Men Origins のウルヴァリン役を射止めたとき、ヒュー・ジャックマンは身長190cm、40歳だった。ブレイド・トリニティで素晴らしい変身をしたライアン・レイノルズと違って、ヒュー・ジャックマンはウルヴァリン役を得る前から既に見事なボディラインだった。不足していたのは、筋肉量だった。彼はより絞り込んだ体を望んだ。それゆえに撮影が始まる1年ほど前から、ヒュー・ジャックマンはパーソナルトレーナーのスティーブ・ラムズボトム、マイケル・ライアンとともにトレーニングを始めた。トレーナーたちが始めにやったことは、健康状態の調査だった。彼らはジャックマンの体脂肪を測定し、姿勢や柔軟性を見て、有酸素運動と無酸素運動のテストをした。ジャックマンはたくましい体のウルヴァリンを想像していたが、ボディビルダーのような筋肉量の体は想像してなかった。自分の体についてより理解をし、彼が求める変身をさせるべく、トレーナーたちは彼独自のワークアウトプログラムについて話し合った。ヒュー・ジャックマンのウルヴァリン・ワークアウト役作りのために、ジャックマンは2つの段階のウエイト・トレーニングをやり抜くことを求められた。1．初めの期間は、ウエイトを扱うテンポを変えることによって大筋群を作った。ジャックマンは、筋肉を伸展させるときは3秒かけて、収縮させるときは1秒で行うことを指示された。トレーニングに慣れるまでは、ベンチプレスでそれを行った。ジャックマンは3秒かけてバーベルを下げ、たった1秒で持ち上げた。3秒というゆっくりな動きでウエイトを下ろすことで筋肉を増大させ、そのとき筋肉には低めのテンションをかける。この動作は彼の筋肉組織に、筋肉の成長に有益なダメージを与えるためである。ウエイトトレーニングを行うときのテンポについて、多少知られているやり方を私の記事で言及したが、錘を扱うスピードをコントロールすることはとても大事なことである。あなたは速いスピードで錘を扱っている人を見かけるかもしれないが、それは彼らがゆっくりなスピードでウエイトをコントロールしながら動かすのに十分な筋力がないからだ。思い出して欲しい、ウエイトリフティングに関してフォームは重要だが、テンポをコントロールすることがそれに続き、その次にウエイトの重さである。2．2番目の期間は、主に筋力の限界を求めることに焦点をおき、筋肉量を増やすことを目的にはしなかった。ジャックマンは、テンポにはこだわらず彼が耐えうる限界の重さでトレーニングを続けた。それぞれの期間、ジャックマンは週に5日、1時間～2時間のトレーニングをした。それぞれの期間は成果を見ながら、6週間から12週間続いた。毎週金曜日は、1時間半のブートキャンプ・ワークアウトクラスに加わった。ブートキャンプ・ワークアウトで彼は、厳しいウエイトで代謝を増進させるためのインターバル形式のトレーニングをし、持久力と筋力を身に付けた。それら全てによって、絞り込まれた体と拳の鋭い爪に加えて、ウルヴァリンはパワフルに跳んだり走ることのできる手足を手に入れる。期間の最後の週は、ジャックマンはウエイトトレーニングは1日だけでその他の日はヨガ、ピラティス、タイチーなどを行い休息を取った。またこの休息の週では、トレッドミルで中程度の強度での心肺機能を高める運動をし、それぞれの6週間の間少しずつ溜めた脂肪を燃焼した。脂肪がなくなるや、6パックの腹筋が現れるだろう。2つの異なる期間を設けることがポイントとなるトレーナーが導入した理論は、ジャックマンの体を変え続けた。彼らはジャックマンが同じプログラムを必要以上に長く続けて、慣れていくことを望まなかった。言い換えると、プログラムは筋肉を成長させるための刺激を与えるべきものである。多くの人々は、2つの失敗をする傾向がある。決してワークアウトを変えない、または頻繁に変える。ジャックマンのそれはちょうど良い、それぞれの期間が6週間である。後の段階では、6週間の期間は3週間のプログラムに短縮された。動作は変えなかったが、負荷の総計、動作の角度、スピード、休憩時間の長さは変化をつけられた。ヒュー・ジャックマンのピーク時のパフォーマンスは、ベンチで315ポンド（143kg？）を上げた。噂では、スクワットでも315ポンド扱ったそうだ。そうだ、ヒューは重い錘を持ち上げた。あなたがウルヴァリンのような体になりたいのなら、自分もそのくらいの重さを扱いたいと思うかもしれない。ジャックマンの毎日のワークアウト朝の4：00、ジャックマンは彼の日課を始める。彼はワークアウトを、ある日はチェストとトライセプスをターゲットにし、他の日は背中とバイセプスというように、筋肉のグループごとに分けた。ベンチプレス、バーベルランジ、スクワット、デッドリフト、レッグプレスその他は、彼がやったさまざまなトレーニングの一部である。彼はトレーニングの後で20分間、ランニングかスイミングのどちらかの有酸素運動を行った。朝早く起きるけれども、ジャックマンは毎晩少なくとも7時間はぐっすり眠り、十分な休息を取った。それに加えて、ヒュー・ジャックマンは体の回復の助けになるよう毎日マッサージ療法へ通った。ヒュー・ジャックマンのダイエットプランジャックマンは、ダイエットプランについても非常に訓練された。1日に6～7食摂った。早朝4：00から始まり、卵の白身を食べた。それから3時間ごとに、玄米と、蒸した鶏胸肉と卵の白身を含むたんぱく質はもちろん、同じくらいの野菜を食べた。正午を過ぎると、ライスやどんな炭水化物も摂らなかった。野菜と肉または魚だけである。体つくりのために、彼の標準的な食事よりも1000Kcal多く摂った。食事の日記を書き続け、どのくらい食べていたか理解した。他に特筆することは、彼のパーソナルトレーナーたちと一致する。ジャックマンは可能な限り、たんぱく質を加工されてない自然の食材から摂った。自然の食材から摂れないときに限って、プロテインパウダーを摂った。夜にはカッテージチーズのような、吸収の遅いたんぱく質を摂った。ヒュー・ジャックマンの成功の要因となるものそうだ、良いワークアウトプログラムとダイエットプランによって、ジャックマンは体作りをした。とはいえ、彼の体を変化させることに成功した裏にある実際の極意は、彼の知力である。彼はレポーターたちに、ゴールを設定することを良いとは思わなかったと語った。なぜか？それは、ゴールを設定すると一定の基準に達した後はさらに成長することはないと、彼が信じていたからだ。彼自身の言葉によると、「私たちは自身が当然持っていると思われるよりも、遥かに超える能力を持っている。それはプレッシャーがかかった状態の人々に見ることができる。オリンピックで選手たちはどのように100ｍ走を走るか？彼らがこなしてきた全てのこととともに、4年に1度しかないということが、あの走りを導くのでは？アドレナリンだけのはずはない。」ベンチを上げるのにどのくらいの重さで上げるかというゴールを設定する代わりに、彼自身がウルヴァリンであることをイメージしながらトレーニングをした。ウルヴァリンは誰もがみな立ち去った後に、活躍を始めるヒーローだ。ウルヴァリンは恐ろしい苦痛に耐えることができ、怒りによって彼自身のパワーを高めるキャラクターである。その決意は、数ヶ月に伴う筋肉痛に打ち勝つのに役立った。ベンチで315ポンド上げたとき、彼には選択の機会があった。誰かに補助をしてもらうか、そのまま続けるか。彼は後者を選んだ。そう、彼はヒュー・ジャックマンとして上げなかったのだ。彼はウルヴァリンとして上げたのだった。錘を上げているとき、彼は唸り、叫んだ。ジャックマンは、行動の規範を設定した。規範にしたがって行動することができることは、どんなことでも実行した。体はそういった思考の結果、変化を成し遂げた。そう多くはない人々は、ジャックマンが役作りのためにほぼ1年を費やしたことを知っている。彼はゆっくりのペースで筋肉を増やしていった。あいにくこの気ぜわしい社会では、人々はほんの数週で筋肉をつけようとし、結果彼らがウルヴァリンのようにならないのは、彼らが諦めて新しいことをを試すからだ。ジャックマンがやったことを見れば、何も新しいことはない。簡単に言えば、ウルヴァリンの体はジムでのトレーニング、台所で作る食事による自然な結果で得られるものである。ジャックマンは今年すでに41歳だ。彼は、体作りの成功に年齢は関係ないということを、明らかに立証した。もし彼がトレーニングを続けるなら、2018年に彼が50歳になった時でさえ、6パックの腹筋で X-Men の9作目や10作目を演じ続けているとしても、驚くべきではない。いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１６８位→

  2011.10.30

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  今日も何気に愚痴モード

  今日は曇りでも雨が降りそうな感じじゃないですね。主人は休日出勤、長男はまだ睡眠中、次男はサークルのイベントから未だ帰らず・・・というわけで、静かな休日です。今日も頭が回ってないけど、そういう時じゃないと書けないこともある・・・！？何気に愚痴モードになりますが、決してテンションが低いわけではありません一昨日、気合いを入れてトレーニングに向かう前、ロッカーのトイレに行ったときのこと。スリッパがあったので空いてると思ったら、鍵がかかってる・・・。誰か裸足で入ったのか、もしくは靴を履いて入ったのか？？（ロッカー内は靴禁止です。）しばらく待って出てきた人を見て、ビックリ！！(>__

  2011.10.29

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  決してテンションは低くないです

  私の記憶が正しければ、今日で3週続けて金曜日の雨ですしとしとと、ひんやりする雨ですね。でもこんな日でもスポーツクラブへ出かければ、みんなのエネルギーが満ちてる。いつでも晴れのような明るさです。今日は脳が筋肉痛なのか（！）、思考がままならないの昨日の続きを書こうと思ったけど・・・。昨夜は寝たつもりだったんだけど、どうも寝不足で。朝の用事を済ませた後、小1時間横になってました。友だちとも話したんだけど、やっぱりこういうのを睡眠障害って言うんだろうな。長年の主人のイビキで睡眠が浅くて、今は別室に寝てるんだけど布団に入ると神経がピリピリする。今はイビキは聞こえないのに、体が構えてしまう癖が抜けない。仕事をしてないから体を休めたいときに休められるのはありがたいけど、早く正常に戻したいです。そんなわけで、今日はヨガのレッスンはお休みしました。途中で寝てしまいそうだったから。。。今日のパンプで私の真後ろに男性が2人いたんだけど、ショルダーのプレートワークのときに参ったの(>_

  2011.10.28

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  今日の夕食と、念願の・・・

  今日もいい天気何もしなくてもテンション上げ上げ今日は書くネタがたくさんあるんだけど、書けるとこまで書いてみよう！まず、今日の夕食（・・・って、いきなり1日の終わりの話題かい！？）以前dynamiteちゃんのとこで読んだ、『胸肉のバジルトマトチーズ』（←ごめん、勝手に名前変えた。。。）が食べたくなったので、私流に作ってみました塩こしょうしてオリーブオイルでソテーして、トマトバジルソースを絡めたの。完成形はこちら・・・。チーズがダメな人が約1名いるので（主人）、お皿に盛った後でチーズをトッピングしました。なんか今日のは、料理の写真っぽく撮れてる付け合せは、水菜。これがまた、トマトソースと合うんだないくらでも食べられそうな、あっさりした味でした(^^)さっ、次！！（笑）4月末に母が再入院した頃、自宅にいるよりも病院に入ってくれて安心した気持ちと、これでまた死期が近づいたんだ・・という気持ちとごちゃまぜになってました。母が自宅にいると、いつ何があるかわからないし、電話に出なかったらそれだけで心配になるし・・・で、24時間気持ちが張り詰めてたんだけど、入院してホッとしたからか、その頃からなぜか山に登りたくなったんですね。理由はわからないの。でも、どこの山でもいいから登って頂上に立てば、何かがわかる・・・。そのことだけは、確信してた。理由はわからないけど、自分に『山に登れ！！』と何かが囁くような、何かに突き動かされる気持ちでいっぱいになりました。それは今になっても変わらず。「私は山に登らなきゃ！！」・・・と、何かに突き動かされてる。。。月曜日にM子1号から、「今年は、紅葉がキレイらしいよ！！宝満山の竃戸（かまど）神社もキレイよ、きっと！！」・・・との情報が。早くシューズを買わなきゃ！！・・・と、また気持ちが焦る。。。本当は、昨日出かけたついでに時間があったら買うつもりだったの。アディダスショップを出てモンベルの前を通ったけど、ゆっくり見る時間がなかったので諦めた帰り道にスポーツデポがあるんだけど、その前も素通り後ろ髪引かれながら帰ってきたんだけど、今日やっと念願のシューズを手に入れました(^_-)お買い得な、初心者向けです。もしも将来高い山々へ登るようになったら、買い換えるつもりで。さあ、買ったぞ～～～。来月M子1号と、まずは近場の山に登ってきます（多分）。すでに長くなっちゃった・・・(^_^;)切りもいいので、今日はここまでにしときます。高校の予餞会で歌った、懐かしい曲ですいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２１２位→

  2011.10.27

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  今日は快晴

  今日は雲がほとんどない快晴でした車を運転していて、日焼けしたかも・・・。でも快適なドライブができました(^_-)今日は天神まで出かけたんだけど、歩道を歩いていると私の前にガガ様のような厚底でヒールが20cmくらいあるブーツを履いてた女の子が歩いてたの。いや～～、そういう靴（ブーツ）履いてる人を生で見たのは初めて！並ぶとちょうど私と同じくらいの背の高さだったんだけど、彼女はよほど背が低いんだろうな。トレーニングしても、身長や足の長さは変えられないもんな～～。できるとしたら、自分の身長や足の長さを考慮してバランスの取れたシルエットを作ることくらいかな。行き着くところは、やっぱりトレーニングです用事を済ませて、1つ目の買い物でアディダスショップへ。トレーニング用のグローブを買いました。アディダスのグローブは、これで4つ目です。マジックテープで着脱がしやすいし、手のひらのクッションが厚めなの。これは今までのよりも進化してて、手首までしっかり保護してくれそうです。筋トレクラブのEさんが同じのを持っていて、「今入荷してるから、あるうちに買っといた方がいいよ！！」・・・と教えてくれた実は、以前同じセリフを彼女に言ったことがあるの(^_-)グローブって、見つけてもサイズがなかったりすることが多いから、ほんとに見つけたときに買っといた方がいいんですよね。これでしばらく安心です。2つ目の買い物は大丸へ・・・。地下の女子トイレに並んでたら、私の前に並んでたおばあさんが、「すごいねえ～～！！カラカラ思いっきり紙を使いよんしゃる！！」・・・と、私の方を振り向いて苦笑い・・・。・・・と、突然、「あれ！？テレビに出とう人（出てる人）よね！？」私は違うよ～～と、思いながら後ろを振り返ったら、某テレビ局のアナウンサーが私の後ろに並んでた。このお姉さんです。「はい、今から中継なんです！」・・・と、気さくな感じで返事をされてた。私は顔は覚えてたけど民放のアナウンサーとしか知らなくて、局がわからなかったので話さなかった（もちろん名前も覚えてない。。。）(^_^;)すごくサバサバした感じで健康的なイメージの人なので、私は好きなんですけどね。身長が170cmはあるんじゃないかというくらい、テレビで見たとおり大柄な人でした(^^)そういえばこないだ大丸へ行ったときも中継があってて、RKBのアナウンサーを見かけたっけ。今日も偶然だわ。そろそろ牡蠣のシーズンということで、晩のおかずにカキフライを買って帰りました今日のドライブのおともは、この曲いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２１４位→

  2011.10.26

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  昨日頑張ったご褒美！？

  今日もまずまずの天気日が落ちて冷え込むようになりました。昨日がんばった筋肉痛、あちこちに出てます。でも大筋群は大丈夫で、思いがけない小さい筋肉が痛いの。やっぱり小さい筋肉はまだ弱いんだな。8月に肩を痛めて徐々に良くなってきてると思ったけど、昨日ちょっと怪しかった。今日のパンプの肩のチェックポイント・・・。チェストはパワープレスもトライセプスはディップスが辛くてバイセプスは錘を落とそうかと思ったけど、途中で1Kgプレートに持ち替える勇気を持って 2.5Kg×2 でやったら頑張れたこの2曲は間違いなく曲の力で頑張れたと思う肝心のショルダーは、プッシュアップは全然プレートワークは自信がなかったので、1Kgに落としてショルダープレスはバーに持ち替えてローテータープレスとペックデックで力が入らなくなってくるので原因はインナーだと思うけど、なかなか完治しないな・・・時間が薬かな。先日見つけたヒュー・ジャックマンの記事はどうも個人（多分アメリカ人）のブログのようなんだけど、読んでて変なことは書かれてないようだし、興味深いです。辞書を片手にボチボチ読んでます(^^)個人のブログだからか、割りと平易な文で書かれているので読みやすいの。世界にたくさんトレーニングに励んでいる人がいて、こうやってネットで情報を得ることができる。この人は、ブログ記事についてのコメントやメールを歓迎すると書いてあって、英語でメールのやり取りができたら、さらに世界が広がるだろうな～～と、思いました。いつかそんな日が来るだろうか・・・。世界の人たちと、同じ趣味で語り合う・・・なんて、とっても壮大な話ですねBA74-9BP79-7 と同じ曲だけど、ランジよりもアタック向きの曲だな。キックは出てこないけど、十分テンションが上がりましたいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２１５位→

  2011.10.25

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  今日はヨレヨレ

  今日は晴れ間が出たけど、また雨が降りそうです。そして雨の後は寒くなりそう・・・。また1歩、季節が進むんですね。夕方帰宅したとき、見かけない中学生の女の子が4人家の前にいたの。どうもお向かいの男の子に用事だったのか、何回も“ピンポンダッシュ”して逃げてた青春だね若いっていいなあ～、楽しそう。その様子を見ていて、長男が6年生の頃だったか、友だちが数人遊びに来てるときに、その友だちに用がある女の子たちがこれまた数人押しかけてきて、うちの中で追いかけっこしてたのを思い出した。友だちに誕生日のプレゼントを渡そうとして追いかけっこしてたんだけど、嵐のようにやってきて嵐のように帰って行った。。。微笑ましいけど、今どきの女の子は元気が良すぎるな～～と、思ったっけうちには娘がいないので、わたしには今どきの若い女の子の免疫が全くないんですよね。将来どうなることやら・・・息子たちが結婚したら、嫁と姑でまた悩むかな。。。中学生の女の子たちを見て、そんなことをぼんやり考えてしまいました(^^ゞぼんやりと言えば・・・なぜ私がぼんやりしているか？？実は、今日のトレーニングでかなり疲れたんですね。いや、これは喜ぶべきことなんだと思う。まだまだ改善の余地はあるけれど、とりあえず追い込むことはできたんじゃないかと思うから今日は2時間をメドにトレーニングをするつもりだったんだけど、途中有酸素運動を挟みながらも、1時間半がせいぜいかな・・・。1時間半を過ぎた頃から、集中力が減少し始めたのパンプを受ける日には筋トレをしたくないと思っていたけど、ちょっと考え直してみようかと思い始めた。自分にとって、ベストな方法を探ってみます。しかし、今日どんなに疲れたかと言うとね～～～、ドリンクのボトルを上手く口まで持っていけなかった。。。息子が赤ちゃんのときに自分で哺乳瓶を持ち始めた頃、両手で可愛く持ってるんだけど口まで上手く持っていけなくて、おでこにぶつけたり、ほっぺにぶつけたりしてたのを思い出した。それと、手すりに頭をぶつけた。。。疲れて手すりの位置をすっかり忘れてしまってたいや～～、久しぶりです、こういうの！(^^ゞ疲れたけど、今から晩ご飯を作らなきゃ。。。僕たちに降り注ぐ　全てのことは時の流れに似ていて　気づかないままで大切なことが　後になってわかる失う前に　気持ちを信じて今を大切にして、自分を信じて・・・いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２１２位→

  2011.10.24

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  いいもの見つけた♪

  寝る前に、すごいものを見つけちゃったので寝られなくなってしまいましたちょっと調べ物をしていたついでに、いろいろネットをさまよってたら、ヒュー・ジャックマンの体作りについて書かれたページを発見したの。もちろん、英語でも、わかる範囲で拾ってみました。覚え書きね。トレーニングの指導にあたって、2人のトレーナーに付いてもらった。3秒かけてダウン、1秒でアップ のリズムでベンチプレス週5日、1～2時間のトレーニング毎週金曜日は30分のブートキャンプ・ワークアウト6週間を1サイクルでトレーニングし、最終週はトレーニングは1日、他の日はヨガ、ピラティス、タイチー、中強度のトレッドミルで脂肪燃焼同じトレーニングは長く続けなかった。トレーニングプログラムは、筋肉を成長させるための刺激を与えるべきものである。多くの人々は、・ワークアウトを決して変えない・頻繁に変えるという２つの過ちを犯すが、ジャックマンの6週間というのはいいサイクルだ。AM4：00　ジャックマンの日課が始まるある日はチェストとトライセプス、他の日は背中とバイセプス・・・というように、パーツごとに分けてトレーニングをした。ベンチプレス、バーベルランジ、スクワット、デッドリフト、レッグプレスなど。20分のカーディオ、もしくはランまたはスイミングをワークアウトの後に行った。朝は早いけれども、毎晩7時間の質の良い睡眠を取った。毎日体のリカバリーのために、マッサージセラピーへ通った。ダイエットプランは、1日6～7食。AM4：00　卵の白身以後3時間ごとにブラウンライス（玄米か？）、野菜、蒸した鶏胸肉、卵の白身昼を過ぎたらライスやどんな炭水化物も摂らず、野菜と肉または魚筋肉を作るために、日頃よりも1000Kcal多く食べた。主にたんぱく質を摂ったが、可能な限りいつでも食品から摂った。それができないときは、プロテインパウダーを摂った。夜はカッテージチーズのような、吸収の遅いたんぱく質を摂った。ざっと眺めてわかったところは、こんな感じでした。それでも十分参考になったわ時間があったらまた読み深めていこうと思います。（でももう、十分満足してるかも。。。）ではでは、おやすみなさいいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２２７位→

  2011.10.24

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  一応、ラストスパート

  昨日日記をアップした後、雨風が強くなりました。暴風警報は当たったんだな～～。蒸し暑さがなくなって、少し冷えてきました。明日から、脂肪燃焼強化月間最終週（←漢字ばかり並んで、中国語みたい！）。実は強化月間と言いながら今月の実働日数はMAXで14日なので、今週は14日のうちの4日残ってるんですね。そう考えると今週だけで1/3弱。まだまだ変化が期待できる明日から筋トレにも力を入れるけど、今までやってきたことをベースとして続け、それにどれだけ上乗せできるか・・・。効率重視で考えていきたいです。『今やれることを、先に延ばさない』・・・を、モットーにああ、なんかワクワクしますね～～～(^^)最近ちょっと思ったんだけど、以前に比べてどん底の気分になることが少なくなってきたんです。今年は上半期が本当に大変だったからかな・・・。それを経験してから、大抵のことでは動じなくなってきたのかもしれません。・・と言っても、同じ経験はもうしたくないですよ。精神的にも体力的にもほぼ限界の状態で、それでもスポーツクラブに通って心身のバランスを保ってたあの頃と同じ経験はもうしたくないです。でもなんだかんだ言って、自分の身に起きることが自分を形成していくんですよね。全てのことをポジティブに受け止めていこうと思います。またスピッツで・・・。いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２２７位→

  2011.10.23

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  雨上がりました

  今朝7：30頃、暴風警報が出たメールが届いたんだけど、暴風どころかガタっとも風が吹いてないんだけどな・・・。あれは一体何だったんでしょうね～～～。今は曇りで、やや蒸し暑いです。昨日夕飯の買い物に行って、にぎり寿司が美味しそうだったので買って帰ったんだけど、その寿司飯が美味しかったこと最近炭水化物を少し減らしてるんだけど、そのせいかな？？いつもだったら、「（寿司は）ネタだけでいいや。」・・・って思いながら食べるのに、昨日はネタも十分美味しかったけど、甘い寿司飯が本当に美味しく感じました(^^ゞ一昨日Hコーチとトレーニングの話をしてて、もらったアドバイス・・・。【どれだけ効かせられるかが大事。ただやってるだけでやった気になってる人も多い】【ダラダラしてきたら、切り上げる勇気を持つことも必要】さあ、来週から何をどれだけやるか、プランを立てなければ！最近ヨガがだいぶ自分に馴染んできた。『気』というものは信じるし、感じるときもあるような気がするけど、自分の中に流れてる『気』は全然わからない。『気』とは、何ぞや。わかんないや・・・と思いながら、ヨガの後20分階段ダッシュをした。そういうことをしないで、おとなしく過ごしているとわかるのかもしれないけど、何せ今月は脂肪燃焼強化月間なもんで、じっとしてるわけにはいかなかったのだ。そうそう、昨日ヨガのK先生は紫のチュニックを着てて、私が紫のTシャツを着てたので一緒ですね・・と言うと、「きゃっ、お揃」・・・と、ニコッと笑われた。レッスンの厳粛な雰囲気とギャップがあって面白い(^^)私とは似てないけど。。。先生とは同じ星座と血液型なので、今度似たとこ探しをしてみよう（笑）ちょっと切ないメロディが、なんとなく秋の雰囲気です。イントロを聴いただけで、胸にツーンとくる。これも何千回って車の中で聴いたなあ。。。いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２２９位→

  2011.10.22

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  言っちゃった

  今日は雨そういえば、先週の金曜日も雨だった。先週はかなり楽しい金曜日だった。今日は・・・いろいろと思うところはあったけど、充実した金曜日だった。今日は、ときどきここに書いてる騒々しい人が私の隣に来たの。あまり良い予感はしなかったけど、ウォーミングアップから大声出して、途中何回もふざけてた。隣でそんなことをされたら、たとえ35分の短いレッスンと言えど我慢できない。・・・で、ウォーミングアップが終わって言っちゃったんですよね。「悪いけど、もう少し静かにしてくれん？」これでも抑えた言い方をしたつもり。その後レッスンが終わるまで静かだった。突然そんなことを言われてビックリしただろうと思い、レッスンが終わって少し話をした。「さっきは、すみませんでしたね。ビックリされただろうと思うけど・・・でもいつか言おうと思ってたんですよ（← これも言っちゃった！）。いつも楽しそうにされてるし、盛り上げのペースメーカーになってらっしゃるところもあるんですけど、Hコーチのパンプは集中して追い込んでる人が多いですからね。集中力が切れてケガしたりしたら、Hコーチの責任にもなりますから。」・・・などと言った。すると、「インストラクターに言われるより、直接言ってもらったほうが“私たち”はいいです。そう言われて周りをよく見てたけど、みんな静かにされてたし・・・。」“私たち”・・という言い方をしたのは、彼のグループがいろいろ言われてることに気づいているからか・・・？大人なら、人から何か言われる前にちゃんとしろよ！・・・と言いたくなったけど、そこは堪えて。。。彼がどんな人物か私はほとんど知らないので、それ以上は言わなかった。でももし今日言わなかったら、ウォーミングアップでブチブチッと血管が切れそうになったので、スクワットではバーを投げつけてたかもしれない。マジで。それに、イライラする気持ちを押し殺しながらレッスン受けたって絶対顔に出るし、コーチにも失礼だし。ただね、世の中“正義”なんてものはないと思うんですよ。私は自分がレッスンに集中してじっくり効かせたいと思い、集中する妨げになるようなことをする彼が迷惑なだけ。彼は自分が楽しむことが最優先なだけ。人それぞれだからね。この話は、ここでおしまいにします。後日談があれば、またアップしますね。膝の怪我をして手術をすることになったHちゃんに、激励の気持ちを込めて雑誌をプレゼントしました。［Xfit］ ［雑誌］ 『月刊　マッスル・アンド・フィットネス＜日本版＞』10月号の特集が【8週間で大きな体をつくる】だったので、Hちゃんにピッタリかな～～～と思って。一緒にいたUコーチが横から手に取り、ページをめくりながらうれしそうに眺めてた(^_-)隣で覗いてたIコーチが、「（筋肉のラインの入り方が）なんか“脳みそ”みたい・・・。」Hちゃんは、「今見たらもったいない。入院してから見ます！」手術が終わって動けるようになったときに、モチベーションの足しにしてもらえれば・・・と思います(^_-)BA74-1 のオリジナル。いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２１１位→

  2011.10.21

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  今日まで晴天

  今日もいい天気でも長く続いた晴天も今日までで、明日から天気下り坂らしいです。昨日ほんのりブルーになったわけは、この3年くらいの間私のことを逆恨みしてる人がいて、ここしばらく平和だったんだけど先日また敵意を感じ始めて、それがきっかけで今までにあった嫌なことを思い出してしまったんです。今は相手と一切関わらないように、気にしないようにしてるんだけど、それでもどうしても気になってピリピリしてしまうときがあるんですよね。それが昨日でした。でも昨日書いたように、ブルーのスパイラルに落ちずに済んだのはありがたかった。おかげさまで今日も元気にがんばってきました今日エアロが始まる前Nさんと話してたんだけど、「最近のエアロは、基本がちゃんとしてないエアロが多い。」ということと、「カウントの取り方が、変な取り方のコーチがいる。」ということで、なるほど・・・と思ったの。私もサバイバルエアロにちょっと出たりして、エアロ歴は短いけど真剣に勉強した時期もあったし、基本とかカウントとかは気をつけてるつもり。先日ストレッチしながら眺めてたクラスで、インストラクターの動きを見るよりもNさんの動きを見たほうがわかりやすかったんだけど、それをNさんに言ったら、「そう？でもほんとはコーチのやるとおりにしないといけないんだろうけどね。どうしても曲に合わせてカウント取りたくなるんよ。」・・・って言ってた。Nさんが初めに習ったコーチが基本をきちんとやるコーチだったらしく、おかげで基本がちゃんと身に付いたって言ってた。「エアロが初めての人がカウントの取り方がずれてるコーチから習うと、絶対マネをするだろうね。」・・・って。卵からかえったヒナが、初めて見たものを親と思うのと同じ！？刷り込みか？2人の結論は、「最初に出会うコーチが大事だよね～～。」私も最初にエアロを教わったのがHコーチじゃなかったら、多分エアロなんてやってなかったと思うし、サバイバルエアロなんて出ることもなかったし、ボディアタックも受けてなかったと思う。もしそうだとしたら、今頃何をやってるだろうか・・・。話は変わるけど、今日のエアロを思い出していたら、自分の動きのおかしいところがわかったステップを踏みながら１回転半する箇所があって、本当は1回転したところで一呼吸おくのに私はステップを続けながら回り続けてた。何を慌ててたんだろう？？周りの人たち迷惑だっただろうなあ・・・(>_

  2011.10.20

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  今日も洗濯

  今日もいい天気で、洗濯日和今日も朝からせっせとカーテンを洗いました(^^)午後は車を洗いに行こうと思ってたんだけど、今朝来たダスキンの人が、「金曜日あたり雨とか言ってるでしょう？だから洗いたいけど止めとこうと思って・・・。」・・・と言ったのを聞いて、私も止めた寒くなる前には洗おう！今日は天気がいいけど、ほんのりブルーでした。ふと、ブルーな記憶が蘇ったんですよね(^_^;)人って面白いなあ・・と思う。冷静に考えたら、今絶好調なんです。だけど何がきっかけかわからないけど、以前あった嫌な出来事を思い出すやブルーになったり。。。でも自分の気持ち次第で、見えるものが変わる。嫌なこともあるけど、それ以上にいいことがたくさんある。嫌な人もいるけど、自分を支えてくれる人や良い友達の方がはるかに多い。今日はブルーのスパイラルに落ちなくて済みました(^^)明日はまたパワフルにがんばりますBP77-2 でもカバーが使われてました。いいなあ、ボンジョビ私もいくつになっても、貫ける何かを持っていたいです。『歌詞翻訳集』さんいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２２７位→

  2011.10.19

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  多分、最初で最後の・・・

  今日もいい天気朝から息子の部屋のカーテンを洗って、気が付くと昼だった。その後、今日も日課をこなしてきました(^^)BP79 も、かなり慣れてきた79番は、5曲目と6曲目でテンションMAXその勢いでランジも頑張れるようになった。やたらと出てくる 1－1－2 も、ボチボチ“迷える子羊”を卒業できるかも（笑）トライセプスとバイセプスは、錘アップ（2.5Kg × 2）しても大丈夫だった。その後のショルダーも久しぶりに 2.5Kg プレートでやったけど、ペックデックが若干怪しかったものの及第点今、スクワットとチェストとバックが同じ重さ（5Kg × 2）なので、もしアップするとしたら何からアップしようか・・・。膝に不安があるから、チェストかな。様子を見ながらアップしてみます(^^)それはそうと、今日は記念すべき日になりました。アタックの代行レッスンで、ボディジャムを初めて受けたの棒立ち（“地蔵”とも言う）覚悟、扉の近くでいつでも逃げられる準備をしたよ(^^ゞ感想は・・・私的には、楽しくはない私の中に、ダンスというものがないんだな～～～(^_^;)【我輩の辞書に“ダンス”という文字はない】・・・みたいな。【ダンスのプログラムが、私にはインストールされていない】・・・ような。目で見て、頭でキャッチして、体に伝えるのが難しかった(>_

  2011.10.18

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  友だちの話と今日のご飯

  1週間が始まりました。今日のレッスン前Eちゃんが、「ネガティブな言葉は言わないようにして、『ありがとう』とか『感謝します』みたいな、いい言葉を言うようにしないといけないね。」・・・って言ってました。そう、マサラさんと同じことを言ってたの(^^)言葉ってのは、やはり力を持っていて、使い方で良くも悪くもなると思うな。帰り際、筋トレクラブのEさんと話してたら、「今あることが、当たり前と思っちゃいけないね！今の状況がいつまでも続くと思ってたらいけない。日々後悔しないように過ごさないとね。」・・・って言ってた。私も同感です健康で、動き回れることに感謝話は変わって・・・。今日の夕飯は、鶏と舞茸の炊き込みご飯、ジャガイモと人参の味噌汁、いとよりの煮付け、小松菜と厚揚げの炊き合わせ、わかめとミックスビーンズのサラダところが炊飯器の調子が悪いのか、ご飯が炊き上がるまで1時間20分もかかったの1時間20分もかかった炊き込みご飯は美味しかったけど、ちょっと時間がかかりすぎ・・・(^_^;)昨日と一昨日は、Hコーチに倣って玄米を圧力鍋で炊いてみた一昨日は圧力鍋のレシピどおりに炊いたんだけど、固くて炊き上がりの水分も多くてリゾットに近かったの(^_^;)食べられないことはないけどこれじゃ続かないと思い、昨日はネットでいろいろ調べて自分流にアレンジしながら炊いたら、モチモチの美味しい玄米ご飯が炊き上がった前日とは全く別物です(^^ゞ玄米は低GIだし、マグネシウムが豊富なんですよね。家族にも徐々に慣れていってもらいたいわ。・・で、炊飯器が調子悪いみたいなんだけど、圧力鍋で炊けば買い換えなくてもいいかな・・・？圧力鍋じゃ、タイマー炊飯や保温はできないけど・・・。炊飯器ってかなり高いので思案中です(^_^;)BV20-1 Where the streets have no name 『どこか、名もない通りで』・・・かな。ボディバイブ、今日から新曲です(^^)いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２５０位→

  2011.10.17

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  今日は掃除日和

  天気回復して、空気がひんやりしています。今日は町内の清掃だったんだけど、朝気分が悪くて起きれず・・・。主人は最近清掃をボイコットしてるので頼めず、欠席してしまいました。組長さんは仲がいい友だちだし、許してくれるかな。後でお詫びを言っておこう。午後は、次男の部屋の大掃除。カーテンを洗って、天井～壁を拭きまくって、かなりきれいになったと思うこの調子でどの部屋も今のうちに掃除しといたら、年末がどんなに楽だろう。計画表を作るか・・・掃除をしてる間に、オーブンでさつまいもを焼きました。お腹空いてたし、オレンジジュースと一緒に美味しかった(^^)芋と言えば、最近『麦とホップ』の CM で、ベイクドポテトの上にイカの塩辛を乗せて食べてるでしょ？北海道では、よくそういう食べ方をしてるらしいんですね。・・・で、こないだ北海道の物産展に行ったときに食べさせてくれるコーナーがあったらしいんだけど、私が行ったときにはもう完売してたのでもどうしても食べたかったのでジャガイモを買ってきて、イカの塩辛でもよかったんだけど私は“イカ明太”を乗せたら・・・なかなかナイス！！美味しかったです“イカ明太”ってとこが、ちょっと博多っぽいでしょ？よかったら試してみてくださいね(^_-)BA74-8 Heaven Is A Place On Earth アームコンボができるようになったのは、3レッスン目だったな～。脳トレです(^^)いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２５０位→

  2011.10.16

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  今日の楽しみは・・・

  昨日の雨も通り過ぎ、曇りでときどき雨が降ってます。今日は以前から楽しみにしてた『X－MEN』を2本、CATV で観ました。最近お気に入りのヒュー・ジャックマン主演です。映画のストーリーよりも、ヒュー・ジャックマンの肉体改造の方に関心があったので、映画を観ようとはあまり思わなかったんです。しかし、やっぱり観とかないとな。『ニューヨークの恋人』で見た、端正な貴公子役とは全然違った。アクションシーンがたくさんなんだけど、演じてるローガンは完全無欠じゃなくてボコボコにやられるシーンも多くて・・・でも、その都度復活するの。完全無欠じゃないってとこは、私の好きなタイプ痛みや苦しみを無数に味わいながらその都度復活するって、どんな気分なんだろう・・・。少なくとも人の痛みがわかる人間、いやミュータントじゃないかと思うな。でもね～～、やっぱり寝ちゃったんですよ、あんなに楽しみにしてたのに(>_

  2011.10.15

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  雨もへっちゃら

  今日は久しぶりに本降りの雨になりました最近雨らしい雨が降ってなかったから、ちょうどよかったかもしれません。雨だと髪の寝癖直しも、どうでもよくなる・・・(^_^;)天気がいい日は寝癖を直すと、もっとテンションが上がりそうな気がして張り切って直すんだけど。そう思いながら1日が始まったんだけど、どうしてどうしてかなり楽しい1日でしたまずパンプテック。クリーン＆プレスをペアを作ってチェックしたんだけど、私のペアはAYちゃん。「（ペアの）若い人がバーを持って！」・・・と、コーチ。私たちがジャンケンをしてると、「ジャンケンなんかしてる・・」だって私たち同い年なんですもん！（笑）コーチには言ってなかったな。で、「体に沿ってバーを垂直に引き上げます！体からバーが離れないように！」・・・と、指導どおりにクリーン＆プレスをしてたら、AYちゃんにちょっとしたハプニングが発生2人で笑い転げてたんだけど、コーチの指導を仰いだらコーチも笑いをかみ殺していたような・・・(^^ゞ同い年って、全然気を遣わなくていいから楽しい最近ドリンクを替えてヴァームウォーターを飲んでるんだけど（脂肪燃焼月間のため）、カロリーゼロのせいかパンプが少しきつく感じる。アミノバリューは BCAA とカロリーが入ってたから、トレーニングをサポートしてくれてたんだな・・・と実感したの。BCAA はちゃんと別に補給してるんだけど、糖質も少しは必要なんだろうな。でもしばらくはヴァームで、脂肪をエネルギーに変えようと思います。今日のヨガは、気持ちが入り込めた最後のシャバアーサナ（完全弛緩のポーズ）では、耳は音がちゃんと聞こえてるのに、先生が何を言ってるのか理解できてなかった脳まで弛緩してしまったようだった。そんな中、隣の男性が大きなイビキを一掻き現実に引き戻される。。。今ネットで調べていたら、シャバアーサナって習得するのがかなり難しいポーズと言われてるとか。気持ちよく寝てればいいってものじゃないんだな。アタックも新曲にだいぶ慣れてきた気合を入れるところ（好きなとこ）と、少しローペースでやるところ（膝に負担がかかるとこ）がわかってきて、ペース配分も上手くなったハイキックでも上体をしっかりキープできるようになったし、ランジも最近自信がついたので楽しい(^^)調子に乗って、アタック後ステアマスターでアクティブクールダウン（？）。しんどかったけど脚は軽くなった明日はいかに！？そしてストレッチしながら、筋トレクラブのEさんと情報交換。彼女が習った、肩甲骨を開いてやるリアレイズのやり方を教えてもらった基本を踏まえた上でのアレンジメニューね。初心者はマネしないでくださいこんな感じで、とても充実した1日でした。雨なんか全然関係なかったわ（笑）またスピッツ特集で・・・これも、ピュアないい曲です。いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２４１位→

  2011.10.14

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  マシンで会う人たち

  今日も晴れて気温が高かったです。明日から雨らしいので、その後涼しくなるのかな。平年並みに戻るかもしれないですね。昨日書いた“おしゃべりおばさん”、マシンジムでよく人とおしゃべりしてるんだけど、私はトレーニング中トレーニングに関係ない世間話をダラダラ喋る人とは話したくないので、1回相手にしなかったらそれ以後目を付けられたようで・・・しかし今日は何もなかったです。私もつくづくわがままだと思う。話したい人とは話すけど、話したくない人は全然話さないから。以前から見かけてた男性で、トレーニングする時間が一緒になる人がいて、今日初めて話しかけられたの。ちょっとしたきっかけでボディビルダーのG戸さんの話をしたんだけど、彼は知らなかった。「先日クラブに来られてですね～～。」・・・なんて話していたら、向こうはちょっと引いてたな。。。女性に話しかけてみたものの、自分が知らないボディビルダーの話をペラペラするなんて、想像もしなかっただろうしね。でもいいの。それが私の“素”なんだから（笑）もう1人同じ時間にトレーニングしてる男性がいて、トレーニングの順番も似てるから、使いたいマシンがよくかぶってしまうの。なのでお互いに相手をチラチラ見ながらトレーニングしたりするんだけど、「あいつ（私のこと）、また俺が使いたいマシンを先に使いやがった。」・・・なんて思ってないかなあ～～なんて、つい思ってしまう。でもその人もかなりストイックにトレーニングされてるので、こっそり観察させてもらってる今日見たときは、懸垂と自体重のディップスを3セットやってた。トレーニングのリズムも私と似てるみたいで、終わったらさっさと離れるの。たまに、のらりくらりとやってる人やインターバルがかなり長い人がいて、そういうトレーニングもあるんだろうけど、私的には「」行動のリズムが似てる人は、つい観察してしまう。実は私がやってる『ディップスもどき』は、その人を参考にさせてもらったのでもまだ自体重でちゃんとディップスになってないから、私の場合は『ディップスもどき』ね（笑）トレーニングしてるとソフトバレーをやってるMさんが来て、昨日送別会をしたTさんのことを話してたの。「Tさんも最近ぐっと体が変わってきたよね～～。」・・・と、彼女もよく見てたようで、「○○さん（私）がいろいろ教えてあげてるとこをよく見てたけん、それで変わっていったんやね！！」・・・と、言ってくれた。そう言ってくれるのはうれしいけど、私じゃなくTさんがほんとによくがんばったからあれだけ変わったの。このまま続けていたら、半年後が楽しみだったなあ～～～。彼女の変化を見られないのも、ちょっとさびしい。一昨日のパンプで、フルマラソン完走2日後のHコーチは脚がかなり辛そうで、途中2～3回、「自分の脚に自信を持って！！」・・・と言ってたし、「みんな一緒だ～～！！」・・・と、自分自身を励ましてるような声かけをしてたでも今日訊いたら、もうほとんど回復したとか・・・。さすがです明日は多分、「自分の脚に自信を持って！！」・・・とは、言わないだろうな(^^)昨日アップしたスピッツの『青い車』、次男に、「懐かしいやろ～～？？」・・と聴かせたら、「いや。」・・・と、言われた(^_^;)「僕、今聴きようけん（聴いてるから）。」おお、さすが息子よ！！（笑）次男のスピッツ好きは、私譲りですこれまた私にはすごく懐かしい曲ですいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２３７位→

  2011.10.13

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  昨日の些細なこと

  お天気がいいのはうれしいけど、今日も気温が高かった。今日はTさんの送別会。たくさん食べて喋ってきました。もう会えないという気がしないんだけど、明日からはもう会えないんだな。でも今はメールがあるから、いつでも連絡が取りやすいですね。たまにこちらへ来れたらいいなと思います(^^)昨日クラブで、些細なことがいくつかあったの。人が嫌がることをわざと言う人とか、何かにつけ突っかかってくる人、そのときの気分ですごく親しく話しかけてくるかと思えばあるときは挨拶もろくにしない人・・・。私が怒ったら最後、ケンカなら負けませんけど？そうかと思えば、ちょっとしたことに対して心のこもったお礼を言ってくれた人、心を開いていろいろ話してくれた人もいて、ほんとにいろんな人がいるなあ・・と、昨日は特にそう思ったの。同じ歳を取るなら、いい歳の取り方をしたいわ。人を妬んだり、人の不幸を喜ぶような人間にはなりたくない。そしてそんな人たちに気を遣って、自分がやりたいことを我慢したりはしないわ。早速明日トレーニングしてるとき“おしゃべりおばさん”に遭遇しそうだけど、突っかかってきても上手くかわすわ以前車の中で、繰り返し繰り返し聴いてた曲です。そのおかげで、息子たちはスピッツの曲はほとんど歌える（笑）いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２６４位→

  2011.10.12

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  友だちのラストレッスン

  今日はやや蒸し暑いです。長袖を着て出かけたら、ちょっと歩いただけで汗びっしょり・・・。2歩進み　1歩下がって　また2歩と　秋はゆっくり　深まっていく五七五で、語呂を合わせてみました(^^ゞさて、今日は友だちTさんのラストパンプ＆アタックでした。パンプは並んで受け、アタックはもう1人の友だちとバックダンサー（？）をやったのTさんは今日アタックの新曲を初めて受けるのに1番前に連れ出して緊張させてしまったけど、これもいい思い出になりました(^^)彼女との出会いは、マシンジムだった。マシンでコツコツ頑張ってる人がいるなあ～～～と思っていたんだけど、話しかけてくれたのは彼女の方だったの。初めて話したときいろいろとトレーニングの話をして、「やっぱり私が思ってた通りの人だった！」・・・って言われたんですよね。実直な人柄はわかってたので、そう言われてうれしかった。それ以後会えば話すようになり、午後会員だった彼女ををフルタイム会員へ変更させようとそそのかし、スタジオレッスンにも誘ってどんどん巻き込んでいったの。ご主人を置いて休日に出かけたことがなかったのに、レスミルズのイベントに強引に誘ったりして私は悪友だったな～～～。筋トレクラブのメンバーでもあったし、ほんとによく頑張ってて、体も見る見るうちに変わっていった。頑張ってる姿を見られなくなるのが寂しいです。今日帰り際、彼女が言った。「今思えば、○○ちゃん（私）が私をずっと導いてくれたんだな～～って気づいたの。Hコーチからスタジオレッスンに誘われたときも、『1人で頑張ってる人がいるって聞いたから（誘いに）来たのよ～～。』と、すごく親しげに声をかけてもらったんだけど、あの時も○○ちゃんがコーチに言ってくれたんでしょ？」はい、当たりです「引越しの準備もちょっと余裕が出てきて、最近は夜ベランダに出て月を見上げたり、ちょうど○○ちゃんの団地の家々の明かりが見えるからそっちの方を眺めたりしているの。」そういう言葉を聞くと、涙が出そうになるよ。。。願わくば、引越し先でもパンプを続けて欲しいな。そしてたまには、こちらにも遊びに来れたらいいね。明日数人で送別会をします。たくさん話しておこう。彼女の思い出の曲です。いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２２０位→

  2011.10.11

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  連休最終日

  連休最終日、今日も晴れですさっきようやく当面着る“合い物”を出しました。これでしばらく慌てなくて済むぞ午前中買い物へ出かけ棚の1番下の商品をかがんで選んでたら、通りすがりのガキから、もとい坊やから蹴りを入れられました。ビックリして振り返ったら、母親らしき女性の、「も～～、やめなさい！」・・と声が聞こえたけど、そのまま去っていった。一緒に来てた次男に一部始終を話すと、「それは親が謝らないかんやろうね。」・・・と言ったんだけど、自分の子どもにしていい事と悪い事をしっかり教え、悪い事をしたときはちゃんと叱って相手に謝れなくて（謝らせなくて）、親と言えるか？？今の世の中、私の考えがおかしいんですかね？話は変わって・・・。先日ロッカーで汗かいた後の体拭き用のシートの話になって、「涼しくなったら、かなり在庫が減るよ！」・・と聞き、慌てて2～3個まとめ買いしました。ビオレ　さらさらパウダーシート携帯用　せっけん　10枚入ジムに通う人は年中必需品だけど、世間一般の人たちは暑いシーズンしか必要ないですもんね。季節の変わり目は、こういうことも気に留めておかないといけないわ。過ごしやすい季節も今だけで、冬が来るのも早いかもしれない。天気がいいうちに冬支度を・・・と、毎回思うんだけど、今年もまた慌てるんだろうな。今の季節をしっかり楽しみたいとも思うから(^^)さて、今日は体育の日です。義母は、町内のゲートボール大会へ出かけたようです。今年81歳、まだまだ元気。今朝パソコンのメールチェックしてるとき、ふと振り返ったら主人がダンベルを両手に持ってテレビ見ながら体操をしてた！訊くと、五十肩って言ってたんだけど、インナーのトレーニング法を教えようとしたら、「いい！自分のやり方でやる！！もうどうなってもいい！！」・・などと言い出したので、放置でも、義母にしろ主人にしろ、少しは私の影響があるんじゃないかと思うんだけど。でも2人とも素直に認めないだろうな。私は今月『脂肪燃焼強化月間』でも明後日送別会でバイキング自己管理のしどころです(^_^;)今日まで“ライオン”、明日は“マグロ”（笑）BP79-10 We’ll Be Alright - Travie McCoy 若いっていいなあ～～と、思わせる曲です(^^)いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２４７位→

  2011.10.10

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  私の休日

  今日も爽やかな秋晴れです世間は3連休だけど、私も今日は友だちとフラッと遊びに出かけました。家族を置いて出かけるのは、久しぶり・・・。友だちもそろそろ子どもの手が離れたり、家族の心配がいらなくなってきてて、「出かけたいね～～。」・・・なんて話も、ちらほら出てる。今年は私が身動きが取れなかったので、ボチボチ実行に移していこうかな。やりたいことを先に延ばしていたら、また何が起きるかわからないからね。BP44-4 HEAVEN を Candlelight Mix で・・・。この速さでバックをやると、かなり効くだろうな～～～いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２３３位→

  2011.10.09

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  似合わないんだけどね

  今日も爽やかな秋晴れこの連休はずっと天気がいいみたい。実は最近ヨガを受けてます。母が入院中、バタバタとしていて全然気持ちが安らぐ暇がなくて、その頃1ヶ月受けてたんですね。自分と向き合える時間というか、自分のリズムを取り戻す時間・・・と考えてました。易しいポーズしか出てこないんだけど、それでも出来ないことの方が多いんですよね。ただその日によって、受けてよかったな・・と思う日と、他の事をした方が良かったかも・・と思う日があって、まだ自分にしっくり来ないときがあるんです。昨日、前から訊きたかったんだけど、「ヨガの動作の最中は、目を閉じるんですか？」・・・と、先生に訊いてみた。すると、「なるべく目を閉じて、自分の内に意識を向けてください。」・・・と。「目を閉じると、ただ直立してるだけでもふらついてるのがわかります。」・・と言うと、「だんだんできるようになってきますよ。頭は天に、足は大地としっかり繋がってるというのが意識できるようになりますから。」・・・と。そして、【上虚下実】という言葉を教えてもらいました。奥も深いんだろうな。【気】というものにも、興味はあるんだけど。でも、そもそもヨガ向きじゃないと自分でも思ってる。いつまで続くかは、わからないです(^^ゞBP79-4昨日、一小節に四拍ない箇所で「え！？」・・・と怯んでしまい、隣にいたEちゃんがニコっと笑うのが鏡越しに見えた(^^ゞ次回はリベンジするよいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２３３位→

  2011.10.08

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  メロディは悪くないんだけど

  爽やかないい天気です。でも衣替えをしてないので、同じ服を1日おきに着てる感じ・・・連休の間に、ちゃんと済ませなければ。今日のパンプで、Eちゃんと音楽談義「スクワットの音が取りづらい。」・・・って言ったら、「わかる！」・・・と、Eちゃん。一小節の最初の“拍（はく）”が、“休み”のところが多いからだって。Eちゃんは、「背中の曲で一小節が四拍じゃない箇所があるから、そこを間違えないようにしないと！」・・・って言ってた。それと、バイセプスの終盤、“半拍”早いところがあるって。そこは私も気がついていて、原曲を聴いてもそうなってたから、原曲に忠実にコリオを合わせたんだな。今回の BP79 は 1-1-2 がたくさん出てくるので、悩める子羊（私）はドキドキしっぱなし。。。特にスクワットの 1-1-2 が音が取りづらいから、多分目がキョドキョドしてると思うそんな悩める曲は、これだ～～！！BP79-2 今じっくり聴いてみたけど、やっぱり主旋律よりも伴奏が出しゃばってるし、ビートがはっきり聞こえない上に伴奏がそれぞれ自由奔放だし、“拍”の最初の音がなかったり、シンコペーションの連続があったり、フレーズが小節をまたいでるとこがある・・・(>_

  2011.10.07

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  声なき声

  昨日の雨と変わって、爽やかな晴れです気持ちよかったなあ～(^^)朝刊の運勢を読んで、思わず噴き出したの。【かなり積極的　接した人から養分を吸収する】息子から突っ込まれました「（ドラゴンボールの）セルか！？」・・・って今日私から養分を吸収された人たち、ごめんなさいね～～～（笑）今日レッスンが終わって、ストレッチしながら何気なくトレーニングの記録を眺めていたら、コンスタントにトレーニングできてないんですね。なんだかんだで休まなきゃいけなかったり、祝日が入るとトレーニングできてなかったり・・・ちゃんとやってるつもりだったけど、こりゃいかん(>_

  2011.10.06

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  今日は天神をブラブラと・・・

  今日は久しぶりの雨です今日は天神まで行ってきたんだけど、私が行くときって雨の日が多いわ・・・でも今日は雨のおかげか人が少なめで、用事も予想してたより早く終わったおかげでゆっくり回れました(^^)大丸で、以前から欲しかった赤のバックをゲット刺し色にもなるし、なんたってパンプカラーのバックが欲しいと思ってたの。部屋の明かりが白熱灯のような色なのでイマイチはっきりわからないけど、少しローズがかった赤です。肩にもかけられるし、手に持っても持ちやすいの。ちょっとウキウキします(^^ゞ大丸の催事の『うまかもん対決』では地元テレビ局の中継が始まろうとしてて、テレビカメラにビックリして逃げようとしたらカメラマンから睨まれたテレビでよく見るアナウンサーを間近で見たら、あんまり目立たないフツーのお兄さんだったテレビに映ってるときは、やっぱり仕事の顔なんだな～～。ちなみに、このお兄さんですテレビで見てるとわからないけど、かなり背が高かったです。180cm は、ありそう・・・。で、時間もあったので三越の北海道展を覗いて“とうきびチョコ”を買い、再び大丸に戻ってマカロンを買った。マカロンは先日、人様に差し上げたのに自分が食べたことがなかったので、1度食べとかなきゃ・・・と思ってたの。天神をブラブラしてお昼にパスタランチも食べ、とうきびチョコにマカロン・・・。今みんなで【食ったら、動け！！】が合言葉なので（私が勝手に言ってる）、明日はしっかり動いてきますいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２１３位→

  2011.10.05

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  79番マスタークラス

  日が暮れて、半月を見上げながら外を歩いていたら、とても爽やかで気持ちよかった。走る人たちも、気持ちいい季節でしょうね(^^)今日の楽しみは、何と言ってもパンプのトライセプスとバイセプスいや～～～、やっぱりいいよ！！この2曲！！79番はこの2曲で、ノックアウトされたぞ曲を聴くのに没頭してたから、コリオがきつかったかどうかなんて覚えてないのディップスもあったし、きつかったはずなんだけど。ショルダーも初めてやったけど、曲が速いからそれほど辛くないかもしれない。ペックデックもそんなに長くないしね。ランジは逆で、曲が速くて辛いけどしかし今日は（いや、今日も！か）、みんなのテンションが高かったスタジオに入る前から、エネルギーが溢れてるのそんな状態で受けたレッスンが、楽しくないわけがないみんなの相乗効果で、とても楽しいレッスンでしたLivin' On A Prayer ・・・祈りながら暮らしているああ、ガガ様とボンジョビ聴きたさに、毎日でもマスタークラスに入りたいくらい。。。いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２０９位→

  2011.10.04

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  わたしは『なまけもの』

  天気はまずまずだけど、肌寒くて半そでTシャツの上にフリースを着てます。（そう、まだ衣替えしてないのだ。。。）今日はスポーツクラブをお休みして、家でいろいろとやってました。こういうときって、必ずと言っていいほど長男のチェックが・・・。「何？お母さん、今日はそんなことするために休んだと？？」いえいえ、今日は私の定休日なのです。私が休むときって、完全に休んでる。以前、『私はマグロ』だなんて言ってたけど、実は動くときはしっかり動くけど、動かない日は全く動いてない。だから、『マグロ』じゃないかも・・・(^_^;)先日買った【究極のトレーニング】に、こんなことが書いてありました。【送料無料】究極のトレーニング運動時以外の活動状態が、筋肉の特性に影響を与えうることがわかってきている。持久的トレーニングで筋肉はより遅筋的になるが、高い強度の筋力トレーニングによって筋繊維の性質は「あまり変わらない」または「中間的なタイプの筋繊維が増える」というのが定説になっている。ラットを用いた最近の研究で、筋肉に強いトレーニングを行わせ、その他の時間帯は負荷を完全に取り除くようにして飼育すると、筋萎縮がかなり抑えられ、しかも速筋繊維の割合が増えることが示された。具体的にわかりやすい例を挙げてあるんだけど、アフリカの草原のトップアスリートは、ライオンに代表される大型のネコ科動物だが、ライオンは、獲物を捕らえるとき以外はほとんど1日じゅうゴロゴロしている。トレッドミルで走らせる実験でも、極めて持久性に乏しいことが示されている。もしかするとライオンがゴロゴロしていて、一見「なまけもの」なのも、スプリンターとしての特性を守る上で重要なのかもしれない。スプリンターを目指す人は、『マグロ』になっちゃダメだということなんでしょうね。うーーむ、頭の引き出しに入れておこう！私は何を目指してるのか自分でもよくわかってないけど、活動のしかたは昔からライオンに近いわ。・・・というより、『なまけもの』か！？明日はやっと、トライセプスでガガ様を聴けるいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１９０位→

  2011.10.03

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  少し肌寒いです

  一段と涼しくなって、肌寒いくらいです。いい加減に衣替えしなきゃ、着るものがないわ(^_^;)昨日はホークス優勝2連覇です(^^)今年は大型補強ももちろんだけど、松中、小久保がいない期間が多かったから、若手の活躍の機会が増えて、いい結果に繋がったんじゃないかと思う。彼らが少ないチャンスを掴んで、活躍して結果を出す・・・。チャンスを掴んでモノにできるかどうかも、実力のうちだと思うんですよね。チャンスがやってくるかどうかも、実力のうち。来年は、レギュラーの座を勝ち取ってほしいですね。まずは今の勢いでCSを突破して、今年こそ日本一！！まだまだ戦いは続きます。さて、昨日シューズを注文したんだけど・・・【8/22受付開始！予約商品/10月入荷予定】2011AW・Newモデル!!［AVIA］アビア A6812W BPU〔ラメ入り/ブラッククリスタル×ピンク＆パープル〕（レディース）【フィットネスシューズ】【予約商品/10月入荷予定】/送料無料黒とピンクなんだけど、遠目に見ると黒と赤のパンプカラーに見えるまたまたコーディネートなども考えずに買っちゃいました(^^ゞ以前赤のシューズを買ったとき、届いたシューズを見て、「失敗した。。。」・・・と、思ったんです。でも、家で見るとかなり浮いてた真っ赤なシューズも、スタジオではさほど気にならず。今回もそれを期待してる(^^)AVIA は、お気に入りですBV19-3 Feel It 数日前から頭の中で流れてる曲。ボディバイブも、そろそろ新曲ですいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１９９位→

  2011.10.02

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  爽やかな天気です

  今日は雲は多めだけど、とても爽やかないい天気です今日にもホークスのパ・リーグ優勝が決まるかも・・・。残念ながらホームじゃなく西武ドームだけど、今日は『J SPORTS』の無料放送なので観られる！もし今日優勝したら、西武ドームで秋山監督の胴上げ・・ってのも不思議な感じがするけど、明日はまた有料放送で観られないので、今日胴上げ待ってます(^^)昨日筋トレクラブのEさんと筋トレ談義で盛り上がっていて、彼女が最近スイミングに復帰したところ、筋トレの効果をかなり実感してるらしく歓喜してたで、私に、「今テニスをやってごらんよ、以前と絶対違うって！！プレーしながらほくそ笑むこと間違いないから！！」・・・と、しきりに勧めるの。確かにそうだろうなと思う。テニスやってた頃って、体のメンテナンスはほとんどやってなかったし、筋肉のバランスも悪かったし。瞬発力やパワーはその辺の主婦プレーヤーよりあったと思うけど、筋持久力はなかった。なので、スピードやパワーにはある程度対応できても、ゆるゆるボールには対応できず調子を崩してた。今は・・・筋持久力は間違いなくアップしてるぞ（笑）ゆるゆるボールもへっちゃらかも・・・！？でもテニスに復帰したら絶対遊びではできなくて本気になるし、何たって結果を出すまでに時間とお金がかかる過ぎる。。。今やってることの方が、自分の性に合ってる。まあ何にしろ、打ち込める何かがあるってことは幸せですガガさんも、かなりトレーニングをしてると見受けられますいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２００位→

  2011.10.01

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  新曲2アイテム

  雨が通り過ぎた後、涼しくなりました。さて、今日はパンプとアタックの新曲受けてきました。パンプは35だったので、1番楽しみにしているトライセプスとバイセプスはなしマスタークラスまでお預けです。スクワットが、音が取りづらかった(^_^;)ビートが取りづらいし、主旋律が伴奏で聴き取りにくく感じたのなので、今日は耳に神経が行き過ぎて、変な疲れ（きつさ）だった。バックの、パワープレスとローイングのコンビネーションの後、トリプルロー×2　→　セブンロー×1 ・・・って、効くなあ～～～。パワープレスをガッツリやり込んだ BP77 と比べると、今度のパワープレスはおまけみたいなものだけど（回数が少ない）、セブンローが睨みを効かせてるというか・・・。これは BP80 への助走か・・・？？ランジは、なぜきついか考えた（笑）コリオはシンプルなのに、曲がかなり速く感じるの。ゆえに動きが忙しいからだな、きっと。腹筋は、バレーボールのトスのような感じでプレートを持ってクランチ。肘をしっかり張れるから、より腹筋に効かせやすくなるらしいなるほど～～～。今日は35分クラスだったので、早くマスタークラスを受けたいですね(^^)アタックショートも新曲で、シンプルなアタックらしいコリオで動きやすかった。でも、パンプで脚が十分疲れた後、アタックもまたまた脚に効くコリオで、これをしばらく続けたら間違いなく脚の力がアップすると思う。私が好きなヒールキックで、俄然張り切って・・・コンバットのデコリターンみたいなのを、延々と繰り返した後のモーグルジャンプは捨てた途中でしっかり脚に効いてるから、最後の脚のトレーニングトラックが楽に感じたしマスタークラスはもっと脚に効くらしいけど、みんなアタックが嫌いになりませんように・・・（笑）BP79-7 Grenade (Damn-R Mix) Jason Born 今聴いてみると、やっぱり曲が速いよ、うん！！アタックと変わらない速さだわランジってなかなかフォームが安定しないから、あんまり曲が速いとフォームが乱れるわ。これは、集中力で勝負か・・・いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２１４位→

  2011.09.30

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  お得な情報♪

  今朝来たメルマガで、お得なティッシュがあったので、取り急ぎアップします激安！ ティッシュペーパー 5個パック【keyword0323_tissue】ケース販売！送料無料！スコッティ ティッシュペーパー 200組5箱×12パック1パック当り250円5箱 × 12 パックが、送料込みで2999円！！安いです。最近枚数が少ないティッシュが多いけど、これは200組入り。150ケース限定らしいので、お早めに！いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２１４位→

  2011.09.30

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  やるべきことが見えた

  今日まで暑いけど、明日以降涼しくなる予報です。昨日牛タンとスコーン（1/2）食べたんだけど、今朝体脂肪が減ってました。でもまあ、誤差の範囲内かな。最近いろいろ本を買ったり、ネットで調べたりして情報がかなり増えたんだけど、自分の中でちゃんと整理できないでいました。これは体を大きくするためなのか、絞るためなのか・・・という点が、ごっちゃになってた。それがようやく迷いがなくなって、自分のやるべきことがハッキリしてきましたこれから1ヶ月で、多分結果が得られると思います。詳しく書くと、また余計なことを言う人が現れるかもしれないので、今は内緒。ヒントを言うならば、「今を基準に考えるのではなく、【0】からスタートで、必要な物を必要なだけ入れていく」追々書いていきますね。時は風さ 立ち止まれば　通りすぎてしまう迷いがなくなった気分で選んだのは、この曲。時の流れに乗りつつも、自力走行が私は好きです(^^)いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２３０位→

  2011.09.29

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  食欲の秋

  今日も夏のように暑いけど、庭のキンモクセイがほころび始めてほのかに香りが漂ってます。今日は朝から張り切って、博多駅まで行ってきました目当ては、アミュプラザ9階の、『牛たん炭焼 利久』。M子1号のお勧めの店です。彼女は仙台で食べた牛たんの味が忘れられなかったらしいんだけど、ここのは仙台と全く同じ味だったらしいの。「並んでも構わないから、何度でも行きたい！！」・・・と言ってたのを聞いて、私も行ってみたくなりました(^^)「行くなら、開店と同時に入れるよう狙って行け！」・・とアドバイスを受けてたので、開店15分前に着けばいいかな・・・と思ってたら、既に50人は並んでた。。。しかたないので、2巡め狙いで長期戦を覚悟した入店できたのは、45分後。しかし、12時には牛たんとご対面できました写真は、『牛たん【極（きわみ）】定食』です。これまた、「ケチらずに、『牛たん【極（きわみ）】定食』を食べて来い！！」・・・とのアドバイスどおり、堪能してきました(^^ゞ『牛たん【極（きわみ）】定食』1995円、お店の人が勧めるままに麦ご飯にとろろを付けたので、プラス315円。麦ご飯、とろろ（卵付き）、牛たんの佃煮、テールスープ、牛たんの炭火焼きに付け合せは白菜漬け。厚切りでボリュームがあってほんとに美味しかったけど、私は2切れ食べただけで十分満足しました。3切れ食べた時点で、胃から、「もういらないよ～！！」・・・と、サインが出まくる・・・もちろん全部食べたけど、もう数年は牛たん見なくていいわ・・・状態。食べ歩きのお供は長男だったんだけど、彼は、「また食べたい。」・・・と、言ってた。私はすっかり粗食に慣れてしまったようです(^_^;)料理は全て余計な味は付いてなくて、かなり薄味。さすがに素材がいいからだと思いました。テールスープも、コラーゲンたっぷりだろうな～～。しかし、この定食1人前で 1000Kcal はあると思う。ちなみに、牛たん（150gはあったと思う）403Kcal、たんぱく質22.8g、脂質32.55g なり。帰りに博多阪急の英国フェアを覗いて、これまたべノアのスコーンを買ってしまった・・・。クロテッドクリームも買いたかったけど、カロリーを考えて我慢。。。以前マサラさんがスコーンが美味しいって言ってたのが頭のどこかに引っかかってて、英国フェアなら絶対スコーンがあるはず・・・と寄ったんです(^^)2軒くらいあったけど、たまたま買ったのがマサラさんが美味しいって言ってたべノアでした。あ～～、この際やっぱりクロテッドクリームも買うべきだったかな・・・？昨日も友だちと話してたんだけど、秋に食欲をコントロールするのって難しいです(^_^;)昨日もやり抜いた、怒涛のシングルいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２１８位→

  2011.09.28

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  MIXも終わり

  日中は暑いです日が暮れて、晩ご飯の仕度で台所にいても暑い・・・。もうちょっと涼しいのが希望です(^_^;)さて、今日のパンプマスタークラスは、新曲前の最後のMIX。BP76-1 The Climb (Almighty Essential Radio Edit) - Almighty Pop Factor BP56-2 Voodoo Child (12” Mix) - Rogue TradersBP52-3 Phantom Of The Opera - HarajukuBP76-4 Pyromania - Sun Flash BP55-5 California (Chino Radio Edit) - Co Club OrientedBP53-6 Save A Horse (Ride A Cowboy) - Big & RichBP57-7 I Want You (Extended Mix) - Paris Avenue feat. Robin One BP48(GH)-8 Tribal Dance - 2 UnlimitedBP69-9 All Summer Long - Kid Rock BP69-10 Let Me Be Myself - 3 Doors Down MIXも終わるとなれば、キツイ曲のオンパレード新曲への助走です。ウォーミングアップで、久しぶりに目が潤んだ。今年はほんとにこの曲を良く聴いたから。パンプをやってきた中で・・というより、私の人生において忘れられない曲になりました。スクワットの、シングル×16回、ボトムハーフ×8回のコンビネーションも、シンプルなんだけど脚にすごく効く私的には、コリオよりも曲調が疲労感をより感じさせるの(^_^;)もし違う曲だったら、同じコリオでもこんなにきつくないような気がする。コリオがきつめだったら、もっとノリがいい曲希望　（グレンに届け！！）お馴染みのオペラ座に、久しぶりの Pyromania（放火魔）、5月のツアーでもやった California にカウボーイ・・・と、懐かしい曲が続いた。MIXもしばらくサヨナラで、金曜日のパンプ35から新曲です(^^)いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２０８位→

  2011.09.27

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  今あることに感謝

  少し気温が高くなったけど、しっかり秋の気配です先日のイベントの余韻が続いていて、おかげさまで楽しい気分でモチベーションもアップしてますところが、今週もいいスタートを切れそう・・・と、思いながら洗濯物を干していたとき、突然フラッシュバック。。。理由はわからないけど、いろいろと辛かった今年の春の記憶が蘇りました。楽しい気分に、水を差されはしなかったです。ただ、辛かったことはすっかり乗り越えられたわけじゃなく、自分の心の中で無意識にベールで覆って感じないようにしてただけなんだな・・・と、気がつきました。私は過去の嫌な思い出も、反芻して自分の中でしっかり消化する性質なんだけど、辛くて悲しい日々を振り返る気持ちには、まだなれないんですね。例外的に、このままその記憶が消えてしまってもいいけど。そういう“リスタート”も、ありかもです。今日のフラッシュバックは、【今あることに感謝せよ】という、メッセージと受け止めました。楽しむのも大いに結構！ただ、感謝の気持ちを忘れないように・・・と。今からも、楽しいことが続きそうな予感です(^^)感謝しながら楽しみますSecret Garden は、ジャンル的にはどこに属すんだろう？最近よく聴く、ケルト音楽の香りがします(^^)いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１９９位→

  2011.09.26

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  またまた覚え書き

  連休最終日です。先日注文した『マッスル・アンド・フィットネス 2009年8月号』が今日届きました。パラパラと見てみたけど、残念ながらヒュー・ジャックマンの食事（それが1番知りたかったんだけど！）は載ってなかった・・・。だけど、いくつか参考になる箇所があったので、覚え書きです。ワークアウト前の栄養摂取・・・たんぱく質20g・低GIの炭水化物20～40gワークアウト後の栄養摂取・・・たんぱく質40g・高GIの炭水化物40～80g・中程度のトレーニング（45～90分程度）では筋肉の貯蔵グリコーゲンは消費されるが、肝臓の貯蔵グリコーゲンまで使い果たされるわけではない。・ウェイトトレーニング（中程度）とエアロビックトレーニング（30分程度）の両方を行うワークアウトでは、肝臓の貯蔵グリコーゲンも使い果たす恐れがあるので、ワークアウト後適切な炭水化物の摂取が必要である。・エアロビックトレーニングは、低～中程度（最大心拍数の60％程度以下）の一定強度で長時間行うよりも、高強度（最大心拍数の90％程度）インターバルトレーニングの方が脂肪燃焼効果が高い。・高強度インターバルトレーニングを最も効果的に取り入れる方法は、ウェイトトレーニングの各ボディパートのワークアウトの間にはさんで行うこと。高強度のエアロビックトレーニングを短時間（7～11分）ずつはさんで行う方が、ウェイトトレーニングだけを続けて行うよりも効果を上げる。ちょっとワクワクしました最後の項目の、『ウェイトトレーニングと高強度インターバルトレーニング』・・・って、今私がやってる「自称サーキット」そのものだったから。間違ってなかったんだ。あとは中身をもっと充実させていけばいいですね(^^)当たり前だけど、トレーニングの雑誌ってトレーニングの話ばっかり。ヒュー・ジャックマンは、「（体作りは）トレーニングが30％、食事が70％。」・・・って言ってただけにちょっと残念だったけど、それは今からの課題ということで・・・。道は、まだまだ続きます。いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１９７位→　

  2011.09.25

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  チリも積もれば、大変なことに

  連休中日、今日も快晴です実はこの1ヶ月で、体脂肪率が2％近く増えたんですね。筋トレは重さをアップできてるし効果を感じてたので気のせいと思いたかったんだけど、気のせいじゃない・・・・・・で、昨日いろいろ考えてたら、しっかり原因がありました。ちょうど1ヶ月前のプロテインの試飲会から、健康体力研究所の『バイオアクティブ』を飲み始め、水で飲み辛いから100％ジュースでシェイクしてたの。ホエイ,プロテイン,Kentai,健康体力研究所_BアクティブホエイP 800gKentai(ケンタイ) バイオアクティブホエイプロテイン 800gいろんなジュースを飲んでたけど、平均して 200ml あたり 76Kcal。(76Kcal × 1日2回 ) × 30日 ＝ 4560Kcalそれに加えて、マグネシウムチャージのアーモンドを食べ始めたのもちょうど1ヶ月前。平均して80Kcalとして、80Kcal × 30日 ＝ 2400Kcal合計で 6960Kcal 余計に摂ってる体脂肪 100g を 720Kcal としたら、966g 脂肪が増えてる計算になって、体脂肪率で言うと、1.89％ 増えてることになる。いや～～、これは紛れもない。“ぴったんこカンカン”です（笑）1日あたりの増加量って大したことなくても、チリも積もればすごいことになってしまいますね(>_

  2011.09.24

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  イベント最高でした！

  連休でこの天気は、どこかへ行きなさい・・と言わんばかり抜けるような青空です今日はホームのイベントへ。アタックとパンプを受けてきました。アタック開始前、SさんがHちゃんと並んで諸注意を言ってたんだけど、いまから2人で漫才でも始まりそうな雰囲気だった。もとい、今から何か楽しいことが起こりそうな、そんな気に十分させられた私がアタックマスタークラスを受けたのは、去年の海の日のイベント以来だったかも・・・。今回は直前にならないと参加できるかどうかわからなかったから、コンディションの調整を考える間もなかったけど、もしかしたら今までで1番良かったかも。息が上がることもなかったし、苦手だったスプリットジャンプが安定してた。直後にパンプが控えてたけど、楽しくて手加減できるわけがない。燃え尽きないようにコントロールしてただけ。後半笑いっぱなしで、かなり楽しかったです。パンプはと言うと・・・BP63-1 All For You - Kate Ryan BP39-2 Babe I Love Your Way - WildsideBP69-3 I Don't Care - Fall Out Boy BP64-4 See The Light (Original Mix) - Paradise BP60-5 Who Knew - P!nk BP39-6 We Will Rock You - Five + QueenBP74-7 Dangerous - Rhythm TwinsBP72-8 Beat It - Xeroxx BP67-9 B Boy Baby － Mutya Buena BP67-10 Angel － Aerosmith 比較的新しい曲の中に、グッと古い39番が2曲。ノリがいい曲ばかりだった。アタックに引き続きゲストのHさんが、パンプではかなり楽しんでた(^^)随所で『Hさんオンステージ』になりかけたところを、ホームのHコーチが引き戻す・・・って感じで、その様子も面白かったジャムもされるそうで、Beat It のダンスはさすがに上手だったな～～私は、とにかくよく笑いました(^^ゞアタックもパンプも強度はかなりあるのに、楽しいからみんな笑顔になる。そこがイベントのいいところですよね。また来年のイベントを楽しみにしてますBP39-2 Babe I Love Your Way - Wildsideマスタークラスを2本続けて受けたのに、脚が攣らなかった昨日アーモンドを食べてマグネシウムチャージしたのが良かったのか、途中でプロテインプロを飲んだのが良かったのか・・・？それもちょっと自信になりました(^^)今もほとんど疲れを感じないけど、さて明日はいかに・・・？？いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１９２位→

  2011.09.23

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  ホームは、いい環境です

  晴れの予報だったけど、朝ザーッと雨が・・・登校途中の子どもたちが、「キャーッ」・・・と言いながら走ってた。その後は晴れちょっと人騒がせな雨でした。さて、今日はガッツリ頑張る日。連休でペースが乱れてるけど、最近チェストのボトムパルス5セットの効果が出てきた何と言ってもチェストが安定してきたし、レッスンのプッシュアップも楽になってきてる。ときどき気になる昔テニスで痛めた右肩も、原因がわかった気がする。肩周りのインナーがしっかりしてないから、肩関節が未だに安定してないんじゃないかな。・・・となれば、やるべきことは自ずとわかるというもの。正しい姿勢で地道にトレーニング続けなきゃ。今日階段ダッシュ（ステアマスター）をやってたら、私以上にダッシュしてる人がいた日頃はマシンでランニングしてるMさんなんだけど、部活のシゴキのようなダッシュをしてた。私、負けた～～～彼女はソフトバレーをしてるんだけど、スポーツマンのオーラがバリバリ出てカッコよかった懸垂で、グリップより上に頭を出してた人もいた私は肩が不安なのでまだ懸垂はやってないけど、とても頭は出せないと思う。むむむ、私もいつの日か・・・！！周りを見回せば、いろんな人から刺激を受けます(^^)いい環境だと思う。涼しくなって、スポーツの秋の始まりです先日叔母から手紙が届いて、末尾の「お目もじの日まで、ごきげんよう。」という言葉が、いたく気に入った私ですそんな言葉が似合う女性になりたいな・・・と、ちょっと思ったけど無理だわ明日はイベント、楽しんできますいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２０７位→

  2011.09.22

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  マイブーム

  風が強いけど、雨は上がりました。ぐっと気温が下がって、現在の気温は22度です。先週よりも10度くらい低いわ今までに何回か書いたけど、映画俳優で役作りのために体作りをした人、やっとわかったヒュー・ジャックマンだった。多分2年前の X-MEN の公開時の来日インタビューを見てたんですよね。でもそのとき、名前も映画のタイトルも頭に残らず、しっかり脳裏に焼きついたのが、役作りのためにトレーニングと食事で体を作り、撮影が終わってようやく好きなものが食べられる・・・って、言ってたこと。トレーニングと食事の話に、私は反応したんですね～～（笑）体作りは、食事が7割、トレーニングが3割・・・と、彼は言ってた。身長189cmだそうで、食事で1日5000Kcal摂ってたとか・・・！？比較するのが変だけど、最近の私は2000Kcal食べた日はちょっと食べ過ぎた・・・と思うんですよね。その2.5倍かあ～～～、胃を悪くしそう。。。いろいろ調べていたら、『マッスル・アンド・フィットネス（日本版）2009年8月号』に、ハリウッドのカリスマトレーナーによる、「ヒュー・ジャックマンの“肉体改造”ワークアウト」という特集が載ってるらしいではないか！2年前だし、表紙がヒュー・ジャックマンだし、もうないだろうな～～～と思っていたら、アマゾンにあったぞ！！もちろん、買いましたともも～～、一気にテンションアップです早く読みたい～～～～！！つい最近まで同一人物と思わなかったんだけど、ニューヨークの街を白馬に乗って駆けているのもヒュー・ジャックマン。。。いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２１６位→

  2011.09.21

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  涼しくなりました

  今日は、しとしと雨です今日は友だちとランチへ・・・近所なのにお互いに忙しくて、1年ぶりに会ってきました。積もる話は積もり過ぎたんだけど、母のことを知らせたのがつい先週のことだった。「大変やったね。」・・と言ってくれたので、「うん、いろいろあったよ～～」・・と言ったら、すかさず、「いいよ、話さないで！」思い出させまいとして、そう言ってくれた。友だちそれぞれだけど、気遣いがほんとにありがたいです。食事して、近くのショッピングセンターで雑貨類を見て回りました。こんな何でもない時間を過ごしたのも、1年ぶり・・・。楽しかったそして、家へ帰るなりスポーツクラブへ。ちょうど居間に長男がいたので、「ただいま！！行ってきます！！」準備してたバックを掴むなり出かけたので、部屋には10秒もいなかった(^_^;)バタバタした1日だったけど、自分が好きなことをして過ごせたんだから幸せですね(^_-)友だちお勧めのフラメンコギタリスト、沖仁（おきじん）さん。彼女とは音楽の話をよくするんだけど、今日はアコースティックな音楽の話をしていて、私が、「今頃の季節は、ケルト音楽が聴きたくなる。」・・・と言ったら彼女も同感だそうで、「ラテン調のギターもいいよ。」・・と、教えてくれたのが、沖仁さん。少しだけ哀愁をおびた旋律が、秋の雰囲気ですいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２１８位→

  2011.09.20

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  【究極のトレーニング】

  湿度は高いけど、少し涼しくなりました。さて、先日買ったこの本、ボチボチと読んでいます。【送料無料】究極のトレーニングまだ全体の 1/6 くらいしか読んでないけど、これまで読んだ感想は・・・タイトルと内容がミスマッチですな、こりゃ。私はそもそも運動生理学的な内容を期待してたので、それほどハズレって感じじゃないんだけど、【究極のトレーニング】と命名されていながら、トレーニングに関してあまり明確なことは書かれてないような気がする。著者は東大大学院教授の理学博士で、しかも自身がボディビルダーとしていろんな大会で優勝するなど実績を持ってる人なんだけど、終始研究者としての立場から書かれてる。自身の経験を踏まえて書かれてる箇所などは、今のところ全く出てこない。全体を通して、「・・・と、推察される。」とか、「・・・と、見受けられます。」「考えられます。」「確証を得つつあります。」・・・みたいにかなり慎重な表現なので、ズバリ明確な答えが欲しい人は、「じゃあ、一体どういうこと！？」・・・と、言いたくなるかもしれない。博士という立場からは、万人に同じ結果が出るという研究結果がなかったら、そういう書き方にならざるを得ないのかもしれないけど、あまりにも慎重過ぎるなあ。自身のボディビルダーとしての経験で得たものは、披露したくないのかも・・・と、うがった見方をしたくもなります。そういう点では、ネットの質問サイトを覗いた方がワクワクしますね。有名な回答者が何人かいるけど、利益も生まれないのに自分の経験や知識を惜しげもなく披露して質問者に答えてるから。本でもネットでも、情報ってのは自分の責任においてチョイスすべきだけど、対価（お金）を払ってそれに見合う内容でないと、本なんて売れないでしょう。ネットには無責任な情報もたくさんあるけど、ネットに接続できる環境があり、自分がしっかり読み取る力を養いさえすれば、本よりも有益な情報を得ることができる。おおっと～～、この本の批判になってしまうところだった。。。実は私はさらに深く読み込んで、明確でなく含みを持たせた書き方をしているということは、つまり、「後は自分で工夫すべし」・・・ということか、と。「これをやれば、必ず結果が出ます！！」・・というようなことを求める人が多いだろうけど、行き着くところは各自の工夫と努力だ・・・と。そういう風に読めば、かなり含蓄のある内容かも。いや、かなり嫌味な言い方だったりしてまあ、情報の受け取り方は自分次第ってことです。聴き慣れた名曲もこうやって訳詩を読んでみると、なるほど～こんな曲だったんだな・・と思います。いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２４２位→

  2011.09.19

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  3連休中日

  どんよりした蒸し暑さが、まるで梅雨のようです。昨日は法事で疲れてるとこ、待ってた小あじたちを捌いてせっせとから揚げを作り、洋風の南蛮漬けを作りました。数える元気もなかったけど、少なくとも50尾はいた2時間たっぷりかかったので、昨日の晩ご飯のおかずはそれ1品でした(^_^;)でもみんなが美味しいと言いながら食べてくれたので、ちょっと救われた昼ご飯にチャーハンを作ろうと準備してたら次男が覗きにきて、「僕が作る。」夏休みの間自分の昼食を作ってて、その中でもチャーハンが得意らしい。本人がネットでレシピを調べてるんだけど、パラパラのチャーハンを作るにはご飯3合分に対して卵4個（正確にはご飯400gに対して卵2個）、あらかじめ溶いた卵の中にご飯を入れて卵をまぶしておくらしい。つまり、“卵かけご飯”を作っておくんですね。私が作るときの2～2.5倍の量の油を使ってたけど、特に油っぽくはなかったな。味付けは、醤油、料理酒、味覇、塩。お店のチャーハンに引けを取らない美味しいチャーハンができました(^^)今度私も真似して作ってみます今週も、バタバタと過ぎそうです。いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２５４位→

  2011.09.18

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  いわし雲は浮かんでるけど・・・

  高い空に秋の雲・・・でも気温は真夏並みです。今日は母の四十九日でした。雨の予報だったけど昼過ぎまで真夏のようないい天気で、季節が1～2ヶ月逆戻りしたみたいでした。何はともあれ、無事に法事を終えることができてホッとしています。しかし、今日は疲れた。。。昨日次男が釣りに行って、10cmくらいの小あじを30尾釣ってきました。一緒に行った友だちは寮生活なので調理できないらしく、友だちの分まで持って帰ってきた・・・(^_^;)そう、私を待っているのは、60尾くらいの小あじたちです疲れてるけど今日中に調理しないと・・・見上げる空が　崩れ落ちても山が砕けて　海に沈んでも泣かない　決して泣いたりしない君がそばにいてくれるなら明日はまた、新しい日がやってくるいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２２９位→

  2011.09.17

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  今を大切に

  久しぶりの雨・・・曇り時々雨でした。さて、今日のパンプ35はMIXで・・・。BP73-1 Release Me - Linzi Paul BP63-2 Truly Madly Deeply (Club Mix) - Cascada BP53-3 Push Up - FreestylersBP78-4 Tonight Is The Night 2K10 (Extended Mix) - Raindropz! vs Le Click BP73-8 Smells Like Teen Spirit (Voc Mix) - Warp Brothers BP73-9 S.O.S. (Let The Music Play) - Jordin Sparks レッスンが始まる前に、ショッキングなニュースが・・・。今年のレスミルズ・ファイナルツアー、東京と大阪でしか開催されないサイトを見ても、理由は何も書かれてなかった。地方切り捨てですか？？5月のツアーも震災後に中止を検討したらしいけど、「自分たちがツアーをやることで、日本を元気にしたい！」・・・と、言ってたじゃないですか(>_

  2011.09.16

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  継続＝Going My Way

  今日も気持ちの良い晴天です。でも最高気温が34度なので、まだ完全に夏ですね。秋はどこへ行ったんだろう・・・。昨日書いた、「素質を形成する最も大きな要因は、継続的な努力をあたりまえのようにできること。」何度読み返しても、いい言葉だと思います。素質の有無を問わず、努力すればある程度の域に達することができる・・・と、頑張る人にエールを送ってくれてるかのようです。やらないことには、始まらない。努力しないことには、何も変わらない。最近筋トレをしてるとき、M子1号がやってきて私を指差しながら、「やっぱり違う！！筋トレしてるときの目の輝き方が違う！！」・・・と、感心してくれてる。（決して呆れてるんじゃないと思う。）「そういう人、なかなかいないもんね～～。私3人ぐらい知ってるけど、その中の1番やもんね！！」3本指に数えていただいて光栄です「じゃあさ、4番目になりぃよ（なりなさいよ）。」・・・と、私が言うと、「私は毎回泣きそうになりながらやってるんだから、無理！！」・・・と、一蹴された。トレーニングが楽しいか楽しくないかの違いって、何だろう？でもM子1号だって、本人曰く泣きそうになりながらもちゃんと3セットやってるんだから、その素質はあると思うよ。いずれ君も仲間入りだ！（笑）今日階段ダッシュ（ステアマスター）やってるとき、マッチョなMさんが斜め後ろ至近距離にいたので挨拶したんだけど、ゼーゼー言いながら挨拶したもんだから、「こ・ん・に・ち、わぁ～～～」・・と、お化けのような挨拶になってしまったもちろん、それ以上会話にならなかったけど。。。それでも、わが道を貫く私です。BP79-5 はこの曲だそうで、楽しみにしています(^^)いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２０７位→

  2011.09.15

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  素質とは？

  今日も洗濯日和のいい天気でした。しかし、日中の車の外気温計は36度そろそろ涼しくならんかな～～～。今日は友だちとランチに行ってきました。友だちとランチ・・っていうのは、実は1年ぶり。。。なかなか時間的な余裕がなかったし、気分的にも・・・ね。いろいろ事情を知ってくれてる友だちは、私から話さない限り無理に訊くこともしないし、その代わり、「いつか話してくれるだろう」・・・と、待ってくれてるのがわかる。結局今日も母のことには触れなかったし、私もほとんど話さなかった。とはいえ、私の“激励会”という名目のランチだったので、気持ちを込めてお礼を言いました。バイキングでしっかり食べたので、明日は頑張らないと！昨日届いた本をパラパラ読んでて、目に留まったこと・・・。スポーツ能力の素質について、遺伝がかなり影響があると書かれていたんだけど、それは必ずしも決定的な要因ではないこと、素質を形成する最も大きな要因は、継続的な努力をあたりまえのようにできることではないだろうか・・・と書かれていました。それを読んですぐさま思い出したのが、「才能とは、同じ情熱、気力、モチベーションを持続することである」そう、私の好きな将棋の羽生善治氏の言葉です。以前から思っていたけど、何事も素質がある人ってそんなに努力しないでも上達できるんですよね。でも凡人は、努力を積み重ねないといけない。しかし面白いもので、素質がある人は努力せずにこなせる半面、努力をすることの経験値が低いような気がするんですね。その結果どんなことが起きるか・・・『うさぎと亀』のようなことも起きると思うんです。ただし、素質がある人が努力すると、凡人はかなわないかもしれない。自分が持ってる能力を十分発揮するためには、素質の有無を問わず努力すること。同じ情熱、気力、モチベーションを持続する、精神面での力が大きく左右するんじゃないかな。ズバリ、自分次第です。そういうことも、科学的な研究で明らかにされる日が近いかもしれません。Invincible ・・・征服できない、無敵の強い心が、成し遂げる。自分次第ですいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１９７位→

  2011.09.14

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