体力減退を感じて・・・
駅の階段がしんどい 毎日ウオーキングと自己流ですが体操もしてるのにがっくりしてテレビのためしてガッテンにくぎ付けになってました。タイトルは「疲れやすい体にサラバ!スタミナUP若返り術」で、ミトコンドリアに注目して翌日からのウオーキングは走って歩いての繰り返しで45分かかってたのが35分ぐらいミトコンドリア・ミトコンドリア・ミトコンドリアと唱えながらいつまで続けられるかは未定ですが思い立っての実行で4日目です。ついでにメモとしてガッテンからのコピー^^。ミトコンドリアは「体を動かすエンジン」。年とともに減ると、若い頃のような馬力がきかなくなるそこでちょいキツ”の運動としてインターバル速歩で早歩き3分間→ゆっくり歩き3分間×5回(計30分)を週に4日以上行うトレーニング法ミトコンドリアを増やす“スイッチ”は、少しキツめの運動を1分続けるだけでONになるんです!通勤や買い物の合い間に、小まめに1分ずつ早歩きをしたり、エレベーターを使わず階段を上ったりするだけでもスイッチはONになります。ポイントは「少しだけ、しんどいな」と思うくらいの負荷を体にかけることスイッチは1回ONになると、一定時間その効果が続きます。小まめに繰り返すことで、ミトコンドリアが着実に増え、スタミナアップ=疲れにくい体を手にいれられます。信州大学の能㔟博教授の研究では、1週間に合計60分間積み重ねられれば以下のような効果があることが分かっています。1週間後 汗をかきやすくなって夏バテしにくくなる2週間後 2週間で体重が1キロ減少 *太り気味の人の場合1ヶ月後 歩くのがラクになる2ヶ月後 体が疲れにくくなるミトコンドリアは「カロリー制限」をしたり、「空腹感を感じる」ことでも増やすことができます。「長寿遺伝子」というものが働くためだと考えられています。逆に食べ過ぎは、ミトコンドリアがATPを作り出すのに必要な量より、糖や脂質を摂取することになり、“メタボ”へとつながっていくのです。私にとっては大切な情報と沢山コピーしてしまいました^^。こらからも体力をつけて夫との癒しの旅を楽しみたいので・・・