静と動・・・　和の心とトレーニングの日記

今日は　金曜日なのでスポーツクラブは定休日です。

私にとっては　足の休養日です。

今週も　月曜日からまじめにトレーニングに通いました。

帰ってくると　眠いのでブログの更新もできずに・・・・

月曜日

　自主トレ・・・ウォーキング+ジョグで45分　その後筋トレ

火曜日

　自主トレ・・・ウォーキング＋ジョグで45分　その後筋トレ

水曜日

　ファイドゥ３０・シェイプアップエアロ・パワー３０

　パワーのウエイトは　ウォーミングアップ・・・3.5ｷﾛ×２

　　　　　　　　　　　　　　ランジ・・・2ｷﾛ×2　背中・・・・3.5ｷﾛ×2

　　　　　　　　　　　　　　スクワット・ベンチプレス・・・4.5ｷﾛ×2

　　　　　　　　　　　　　　腕の前・肩・二の腕・・・・3.5ｷﾛ×2

　　　　スクワットは　少し余裕があるので　5ｷﾛ×2にしてもよいかも・・・・

木曜日

　ファンエアロ１・ファンエアロ２・パワー４５・ウォーキング＋ジョグ３５分

　ファンエアロ１は　ローインパクトなので　ほぼ満足なできあがりでした。

　がっ！　ファンエアロ２になった途端・・・　最初はできていたのに　回転が入った途端に　出す足がわからなくなって　もうボロボロ・・・

しかも　ハイインパクトもあるので　ついていけなくて・・・・

なんとも　情けないことになってしまいました。

その後のパワーも　足の疲れが残っていて　２セット目のランジはつぶれました・・・

ウエイトも途中で　軽くしたり・・・

まともにできたのは　スクワットとベンチプレスだけでした・・・・

その後　ランニングマシンで　３５分の自主トレ・・・・

不完全燃焼な木曜日でした。

今日は　昨日のファンエアロ２で　右往左往したせいで　ふくらはぎの下の方が筋肉痛でした。

変な力がはいったみたいです。

明日は　ファイドゥ４５とパワー３０に参加予定です。

明日のパワーで　スクワットは５ｷﾛに挑戦してみようかな・・・・