静と動・・・　和の心とトレーニングの日記

今週の土曜日は　夜に友人と会うことになっていましたが

いつもの土曜日と同じメニューでトレーニングです。

スタジオプログラムは・・・・

ファイドゥ４５とパワー３０です。

パワーは今週から　ウエイトをあげました。

ウォーミングアップは　変わらず３・５キロ×２

ランジも変わらず２キロ×

背中は　３・５キロから５キロへ

スクワットは　４・５キロから５キロへ

ベンチプレスも４・５キロから５キロへ

アームカール・ショルダープレス・二の腕は変わらず　３・５キロで

スクワットは　まだ余裕がありそうです。

パワーの後　４５分のウォーキング・ジョギング

少しづつジョギングの時間を増やしています。

今は１５分のジョギング・・・・

今日は　トレーニングの後　友人と夜のデートへ～

今日は　コナミのお風呂へ～

久しぶりにのぞいてみたプロショップ・・・・気に入ったウエアがあったので

パンツとタンクトップを購入

最近　かなり痩せたので　パンツを徐々に買い換えていかないといけなくなりました。

普段のパンツ類も　徐々に買い替えです。

お買い物の後　ボディスキャンをしました。

前回は　１月２５日にしています。

今回は・・・・・約１ヶ月・・・

体重・・・・・・・・・・２キロ減

ウエスト・・・・・・・・７センチ減

ＢＭＩ・・・・・・・・・・・１.３パーセント減

基礎代謝量・・・・・－４４キロカロリー　でも　レベルは変わらないのでこれは体重が減ったせいでしょう

体脂肪・・・・・・・・・－２パーセント

内臓脂肪・・・・・・・－１０

筋肉量・・・・・・・・・－０.４キロ　これも量は減っていますが　レベルは２個アップ

肥満型からかくれ肥満の方へ　バランスグラフの星が移動しました。

この後　理想型にいくか・・・運動選手型にいくか・・・・

ボディスキャンの後　のんびりお風呂に入って　夜の食事へ・・・・

日付が変わるころまで　おしゃべりに夢中でした～

そして　今日は　オリジナルボクシングとウォーキング・ジョギング４５分と筋トレ

オリジナルボクシングは　頭の体操のようなパンチやキック・・・・

しっかり　コーチの思う壺？に・・・・・

あげなくてもいい足を上げて　コーチや周りの人の笑いをとってしまいました。

その後は　もうツボにはまって　さぁ大変・・・・・

がっくり・・・・・

パワーの後は自主トレ・・・・

ウォーキング・ジョギングで４５分　ジョギングは１５分間続けて走れるようになりました。

これからも　徐々に時間を延ばしていく予定です。

筋トレは　体が疲れているみたいなので　軽めのウエイトで・・・・・

今日　トレーニング用の靴を買いました。

ジョギングシューズですが　エアロビにも使います。

走るには　軽い靴の方が使い勝手がよくて

ニューバランスからアディダスへ　そして今回はナイキです。

今は　アディダスを使っていますが　４月か５月には　変える必要になるでしょう。