グリーンアンドフラワー

こんばんは、お元気ですか？
私は、腰痛も一段落し、なんとか普通の生活に戻りつつあります。

東京は、明け方晴天だったのですが、すぐにどんより・・・
昼からは、雨になりました。
雪の方が、ロマンがあるのですが、交通などのことを考えますと、雨で良かったかも知れません。

こんな陽気ですので、さすがにガーデニングはしませんでした。
とは言っても、庭にはいましたが・・・

写真には撮れませんが、最近、ウグイスやジョウビタキなどの、珍しい小鳥が来るんです。
それも、目の先、１メートル以内と言う近距離です。
東京では、結構珍しい小鳥で、神宮や平和の森でもないのに、我が家の庭に来るんです。

鳩、メジロ、ハクセキレイ、ヒヨ、シジュウカラ、サギなどの常連さん達に混じっての、訪問です。

見慣れない小鳥の訪問に、私もビックリ。
去年、トマトをご馳走した甲斐がありました（笑）

さて、腰のストレッチングですが、お勧めのものがありますので、ご紹介いたします。

腰のメカニズムは、前回お話ししましたが、人間の腰は、横から見ると、軽いＳ時を描いて背骨が乗っかっています。
つまり背骨は、おへその方向に開き、背中の方向に締まっているわけです。

ヘルニアを含む、ほとんどの腰痛や脊髄（背骨）のズレは、背中の側に起きやすいようになっているんですね。
腰を前に曲げた状態で、くしゃみをするなどの、思わない力が逆方向に働くときに、腰痛が起きるのです。

そこで、腰痛予防の運動。
基本的には前屈。
バンザーイみたいな、後屈は禁物です。
つぶれた軟骨を、よりつぶしてしまいますので、基本は前屈。

前屈とは、水泳の飛び込みの「用意」みたいな姿勢です。
まっすぐにたった状態で、膝を曲げず、お辞儀をするような感じで、手を、地面に着く。
身体の柔らかい人なら、ふくらはぎに手を回し、ひざに頭が着くように。
もっと、柔らかい人なら（実は私）軽く足を肩幅に開き、膝の間に頭を入れるように、前屈します。
腰骨というか背骨の後ろ側が、よーーくひらくように意識して、身体を前に倒すのです。

そこから、新展開ですよ。
腰痛は、真後ろと言うことはないのです。
左右どちらかに、軟骨が飛び出します。
私の場合は、昨日書いたように右側。
ということは、背骨の右側を開かなくてはなりません。

前屈の姿勢から、腰が痛い方の手をゆっくりと、うしろにのばし、腰を開いていきます。
ちょうど、スピードスケートの「用意」の様な感じです。
さらに、伸ばした手が引っ張られるような感じで、肩も開いていきます。
前屈しながら、腰を開く。
今度は、腰骨の右側を意識して、ゆっくりと開いて行くんです。

前屈で１０秒、手を開きながら１０秒。
ちょっと痛いんですが、これを３回ほどやりますと、シャンと背が伸びるようになります。
私には、効くんです。
なんとなくやるんじゃなくて、身体の部位を意識してやることが大切です。
イメージでも良いんです。

　「腰の付け根から、◎番目の骨を開くぞ・・・きたきた！・・」

こんな感じです。

古代ギリシャ彫刻の、「円盤を投げる男」「円盤投げ」のような姿勢になります。
有名な彫刻ですので、ネットで写真を見て下さいね。

痛いときには、１日３回。
通常なら、２、３日に１回行えば、腰痛の予防になるそうです。

経験者から聞いた話しなので、保証は出来ませんが、私には良く効いております。
年齢的にも、身体にガタが来始める歳になりました。

これからは、腰痛対策も必要になりそうです。

明日は、ガーデニング出来るでしょうか？
庭が、最高なんですけど・・・