継続は力なりを実感中です。


■足上げ体操■
友人から教わった足をじゃっかんひねってあげる体操をがんばって続けています。
家事の合間、歯ブラシの合間、電話の合間、ダーツの合間。
そうしたら、腰より外側にはみ出ておった憎き腿のお肉さんが
最近スッキリ…ｄ(≧∀≦)ｂ うひゃぁ



■腹筋■
皇居ランに行った頃は
まるで飢餓難民のように膨れた下腹部に青ざめておりましたが
最近腹筋を一日140回するようにしているので
少しずつ解消されてきたもようであります(〒∀〒)
ウルトラマンのテーマに合わせてリズミカルに腹筋しています(笑)
それを5セットやると決めていて、数えたら140回でした。

腹筋は5セットを小分けにしてやるようにしていますが
寝る前にまとめて何セットかやるとそのまま寝オチできるので便利です(笑)



■食べ物■
アマニ油は、美容や健康に気を遣っている人に聞いたら
既にとりいれている方が結構いらっしゃって
これは信じて続けていこうと思います。
使い始めて2日程経ちますが、効果も実感していますしね★

寒天も続けて継続中です。毎日食べてるよ～♪
おなかのもちを良くして、実際間食は劇的に減りました。



■ダンベル体操■
これも友人のススメでかなり効果があると思うので
スポーツ用品店に行き、可愛い色のダンベルを下見してきました(笑)
やっぱり家に置いておくんだから可愛くなくちゃね～♪　



私は主に、
二の腕ひきしめと、上半身の背中の肉ひきしめに用いようと思います。

スポーツイストラクターさんに教わった二の腕引き締め運動はこんな感じです。
・片方ずつ行う。
・ダンベルを片方の手に持つ。
・親指側は身体の内側、小指側は身体の外側を向くように構える。
・ヒジを肩と同じ高さにまであげる。ダンベルを持った手首は下に垂らしてヒジだけ上げる。
・ダンベルを持った方の腕はこのまま固定し、上半身全体はダンベル側とは反対方向に向くように。
　(身体の後方でダンベルを持ち上げるイメージです)
・肩、ヒジの位置をしっかり固定し、ヒジを中心にダンベルをゆっくり上げ下げ。
　(軽めの負荷でも結構効きますのでムリをしないでくださいね)

友人から教わった背中の肉ひきしめ運動はもっとシンプル！
両手にダンベルを持ち、上半身をひねるだけ☆
遠心力で想像以上の負荷がかかるらしく、
友人の腰はくびれちょりました！ﾑｷｰ悔しいわ！
最近背中の肉がつなめちゃうモモマロ、
この運動なら簡単なのでぜひトライしてみようと思います！



半袖を着る季節までにはもっとスリムに！
一緒に頑張りましょ～～～☆

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応援してくれたらとっても嬉しいです(*´∀｀*)