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2010.12.06
テーマ：睡眠障害(392)
カテゴリ：カテゴリ未分類
もうぐっすり眠れなくなってずいぶん経ちます。
私は眠れないと言うより中途覚醒って感じ。 ・モモと一緒に９時に寝て１２時頃起きる。 ・５時頃ようやく眠くなり６時半頃再度起床 （でもウトウトしている程度で熟睡ならず） ってパターンが多いです。 途中で起きる時間はマチマチだけど、朝までぐっすりってコトはもう何ヶ月もないです。 あ、ちょっと前までは目が覚めるのが2時くらいだったのが最近は11時に起きちゃったりすることが増えて「まだ日付もかわってないじゃん」ってがっかりする事も増えたなぁ。 で、中途覚醒時は「眠いのに寝られない」状態なんです。 まぁ睡眠時間少なくても寝起きスッキリしてればいいけど、昼間も眠くて集中できず仕事の効率悪し  体は元気だけどね。 そうしたら「ホットミルクとバナナ」がいいらしいという記事が。 何でも寝る一時間前くらいにホットミルクとバナナを食すといいんだって。 その理由は  眠る前に「ホットミルク」を飲むと、寝つきがよくなることはよく知られています。なぜ、ホットミルクなのかというと、牛乳に含まれる「トリプトファン」という成分が脳に運ばれると、鎮痛、催眠、精神の安定などの効果がある「セロトニン」という脳内物質をつくる原料となるからです。また、体を温めた方が眠りやすくなるので、冷たい牛乳よりホットミルクのほうが良いでしょう。ただ、セロトニンを作るには、実は牛乳のトリプトファンだけでは足りません。「トリプトファン」と「ビタミンＢ６」が結合して、はじめて「セロトニン」が生成されるのです。そこで、「ビタミンＢ６」が豊富に含まれるバナナを牛乳と一緒に食べるようにしましょう。 って事だそうです。 今日はバナナも牛乳も切らしてしまいまして試せませんでしたが、薬に頼らず快眠できたら嬉しいなぁ 
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