フィリピンな　国際結婚

チャレンジ

筋肉バカなお話ですが、嬉しかったので思わずアップ！！
現在筋トレは、全身を2回のワークアウトでトレーニングする形式です。
週3回（月・水・金）実施してます。
（同じ筋群のトレーニング頻度は週1.5回）
その間の日は腹・ストレッチで、日曜日は休養日。

こんな感じです。
1.（月曜日）胸・肩・上腕三頭
　（火曜日）腹・ストレッチ
2.（水曜日）背中・上腕二頭・脚
　（木曜日）腹・ストレッチ
　（金曜日）腹・ストレッチ
3.（土曜日）胸・肩・上腕三頭
　（休養日）


よりハードにトレーニングする為に
現状の重さより上げてチャレンジする事に。

まずは、その初日である。
今週の月曜日12/8、胸・肩・上腕三頭のうち
胸のトレでチャレンジ！！

日ごろ、
ベンチプレス150ｋｇを
　（10レップ（回）～潰れるまで3セット実施）
その後は、
135ｋｇ・110ｋｇを
　（潰れるまで各3セット）でベンチプレスを終了し

インクラインダンベルフライと
インクラインダンベルプラスをスーパーセットっと続きます。



チャレンジ初日は、ベンチプレスを1レップ（回）で何キロまで行けるか？
まずは、
ウォームアップ100ｋｇ×3レップ
　　　　　　　110ｋｇ×3レップ
　　　　　　　120ｋｇ×3レップ

そして、　　　130ｋｇ×3レップ
　　　　　　　140ｋｇ×3レップ
　　　　　　　150ｋｇ×3レップ
　　　　　　　160ｋｇ×3レップ
　　　　　　　170ｋｇ×3レップ

♪イェ～イ♪自己新記録
ベンチプレス　180ｋｇ×1レップ　　成功！


嬉しいっすぅー。。

よぉーーーっし、ジムにはまだまだオモリあるぞぉーーー

目指せ210ｋｇ！！
（ところで、ノーギアの日本記録ってどのぐらいなんだろう？
　調べて、ひとまずその記録を目指して破りたいなぁー。。。）

喜びイッパイでジムを後にしまして
栄養補給！、いつもの鳥屋さんで　生のササミと


焼き鳥を会社に帰るまでの30分の道中で食べます。
（せせり、肝、しんぞう、むねにく）

店の前に、車を止めて私が店に向かうのを焼き鳥屋の大将が見て
注文を聞く前から、袋に入れていくれる準備のよさ。。
いいよなぁー、、、こういう心意気。
（マニュアル店では、こういう気持ちイイのは無いですよねぇー。）

夜は、どえらい好物が届きましたので
トレーニング日恒例の焼肉とあわせて
こちらを戴きました。


のどぐろ！
大群ですぅー。。。
しかしすげぇー量だ！！
（Tarsanおおきにですぅー。。家族みんな感謝感激雨あられ）


松下幸之助
「できると信じる」
はじめから出来ない。
無理だと考えてしまえば、できることでもできなくなってしまう。
まずはできると信じて取り込もう。
そこから良いアイデアも生まれ、成果が上がってくる。






パンプを高める
NO(一酸化窒素増加）サプリメントをワークアウト30～60分前に摂る事。
NOサプリメントには、ワークアウト中のパンプを強め
筋力を強化し、筋量を増やす効果が期待できる。また、血管を拡張する作用が
あり、より多くの血液が筋細胞内に流れ込む水分量も増える。
最新製品には一酸化窒素合成酵素を増やす成分ピクノジェノールがある。
※（ソースはM＆Fより）

プログラムAプラス
（ピクノジェノール配合、プロアンセノルズ含む）






今、見まくりのＤＶＤはリープリーストさん。

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