ガイドが教えてくれたリラックス瞑想法
まだまだ暑い日々が続いていますが、皆様いかがお過ごしですか?今年も連日の猛暑で、体力が落ちたり疲れがなかなか取れなかったりされてる方が多いのではないでしょうか?そこで、いつも私が行っています体の疲れを取るリラックス方法をお教えいたしますわよ!もともと私は横着者&こうしゃく垂れなので、小難しい解釈やあれこれ手間が掛かる作業は苦手です。そんな私にピッタリの方法を数年前ガイドから教えてもらい、これが結構気に入って、 今でも疲れたときや、こうした夏場の夜は毎晩やっています。^^v軽い瞑想状態にもっていくのですが、体を横にしてできる全然簡単な方法ですのでやってみてくださいね♪ 寝る前の状態が明日の自分と環境を作ります。(←これ重要テーマ!)まず、寝る準備が整ったら、お布団の上にいつものように横になります。リラックスしながら呼吸に意識して、深呼吸をゆっくり行います。(鼻から吸って、口から吐きます。吐くときは軽くため息を付くように・・・。)深呼吸を続けている時に、居心地の悪い体の部位があったら、自分が一番心地良い体制になるまで深呼吸と共に調整します。足は投げ出すように肩幅くらいに広げ、両手は体に付かないように離して、手のひらを上に向けておきます。で、体制が整ったら、体のそれぞれの部位に意識を向け、呼吸と共に緩めていきます。 体調が疲れたりしているときは、足先から、思考がやかましくて眠れないときは、頭から緩めていきます。例として、足から緩めていきますね。足の指先に意識を向けます。自然な呼吸をしながら、息を吸い、吐く時に足先の緊張感が緩まっていく・・・。とイメージします。足先の緊張が溶けていくように意識しながら、暫く呼吸を続けます。その時、呼吸が体の疲れや緊張を吸い取ってくれるポンプの役目をしているとイメージするとやりやすくなります。息を吸う時に、その部位の疲れ、緊張感を吸い上げてくれ、息を吐く時に、疲れや緊張感を外に放出してくれているという、ポンプのようなイメージです。ゆっくりこれを繰り返して、足先が完全にリラックスしたと感じたら、次は足の甲、そして足の裏、足首、と順に細かく足元の部位に意識を向けて、ゆっくりと呼吸しながら緩めていきます。次は足首から膝までの部位。足脛(弁慶の泣き所!)の部分 → ふくらはぎ → 膝の前 → 膝の後ろ太ももの前 → 太ももの後ろ → 太ももの外側 → 太ももの内側股関節の辺り → お尻の筋肉 → お腹周り → 周辺の前後左右 腰の周辺前後左右の筋肉 → 胸の周辺前後左右肩 → 肩甲骨 → 首(喉元) → 首の後ろ腕の付け根 → 肘までの腕周辺前後左右 → 肘 → 肘から手首までの腕の前後左右手首 → 手のひら → 手の甲 → 指の一本一本 顔全体の皮膚 → 目の奥の筋肉 → 鼻の奥 → 両耳 → 頭皮 → 後頭部これで終了です。^^vコツは、一箇所一箇所時間をかけてゆっくりと緊張感を緩めていくこと。肩と首は、殆どの人が緊張感をためている箇所なので時間を掛けて緩めること。夫々の箇所の骨も緩めるよう意識したり、血管から流れている血液が、スムーズに全身に送られるイメージをするのもリラクゼーションが増します。これを寝る前に続けていると、体が話しかけてくれるようになります。行っている最中に、特に重く感じたり、違和感や痛みを感じる部分は、体が不調を伝えてくれているので、特に時間を掛けて、緩めていってあげることによって、殆どの痛みは和らぎます。痛みを感じた箇所に意識を向けてそこにとどまり、ゆっくり深呼吸を続けてあげると、その痛みから、感情が出てきたり何かの記憶が浮かんだりと、痛みの原因になってるメッセージが伝わる時もあります。その時は、一切の判断をせず、その感情や記憶も呼吸と共に外に放出してください。途中で眠ってしまっても全く問題ありません。今日もお疲れ様、有り難う・・・と、ねぎらいの思いで行ってくださいね♪私はこのセルフヒーリングを寝る前に20分ほど時間を掛けて行うことによって、思考が大人しくなって眠りに着けるので、睡眠の質が変り、しっかり熟睡することで朝がとても楽になりました。他にも、夢の中でメッセージを受け取る頻度が増したり、直感が強化されたり、ネガな感情にこだわらなくなりました。皆さんも行っている最中にいろんなアレンジが浮かんだら、それはきっと皆さんのガイドがサポートとして教えてくれている内容ですので、心地良いと感じるアレンジでしたらどんどん取り入れて実践してみてください。体に意識を向け、労わることはとても大切です。私達が体験している全てのものは、私達の体が最愛のパートナーとして、様々なことを一緒に実現してくれているお陰だと思うと、本当に有り難い存在ですよね・・・。どうぞ皆様も健康を満喫しながら、日々をどんどん楽しんでくださいませ!P・S来月9月19日(土)に行われます生支州&さつきコラボセミナーでも、私の担当時間に、このリラックス瞑想法を皆さんに提供する予定です。セミナーは多数のお申し込みを頂きましたので、急遽会場を大きなお部屋に変更いたしました。よって、若干のお申し込みが受付可能になりましたので、再度お申し込み受付致します。コラボセミナーの詳しい内容はこちらをどうぞ生支州&さつきコラボセミナー皆様とお逢いできますのを楽しみにお待ちしております。^^