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カテゴリ:ダイエット
有酸素運動をメインにダイエットを開始した、40代後半のオヤジ。
しかしながら相次ぐ故障で、一進一退どころか、一進二退の状態。 これではイカンと思い、テコ入れを図ることにしましたが、吉と出るか凶と出るか・・・? 6月15日からテコ入れを開始しました。 テコ入れその1・・・Runkeeperというアプリを使用し、記録をつけることにした テコ入れその2・・・起床時間を5:30にし、約一時間のウォーキングを日課にする テコ入れその3・・・朝の日課後は、腕立て伏せを50回 テコ入れその4・・・寝る前に腹筋を10回 チャリ通勤は普通に継続 これでどんな結果になるか試してみた。 6月19日足首に痛みがあったが強行。 それが悪かったのか、6月20日は足首痛のため又もサボリ。 6月21日から再開し、ひたすらウォーキングと筋トレに集中。 6月25日、縄跳を再開。 この時点での体重は62.2kg(-0.8kg) ・・・誤差の範囲か・・・orz 更なるテコ入れのため、6月26日の夜から週末断食を強行。 6月26日 晩 豆腐半丁+サラダ 6月27日 終日水のみ 6月28日 朝 おかゆ一膳+味噌汁 6月28日 昼 納豆ご飯一膳+味噌汁 6月28日 夜豚肉と山芋のどんぶり+味噌汁(普通のご飯) 6月26日帰宅時の体重は、61.8kg 6月29日起床時の体重は、60.8kg 結局-1kgという結果だったが、こんなもんか? 空腹感は、27日の午前中まで辛かったが、その後は倦怠感で食欲など湧かず。 28日は、副食したにもかかわらず、倦怠感に苛まれる一日だった。 29日は意外と普通だったが、ウォーキングはスピード出ないし、腕立ては10回くらいでヘタってるので、脂肪も落ちたかもしれないが、筋肉も落ちたようだ。 ただ、一番タイトだったスーツに余裕が出来たのは吉。 又やるかどうかは検討中。 8月になった時点で、59kg台になってなきゃ、またやろうかな? さらにさらに6月30日からは、コレステロール値と便通の改善を期待して、酒粕の摂取を始めた。 6月30日時点の体重は、60.4kg 週末断食の効果もあり、テコ入れ開始から-2.6kgの減量となりました。 Runkeeoerによると、6月15日~6月30日までの消費カロリーは、合計7362kcalで、内訳は以下のとおり。 ウォーキング 4916kcal(66.78%) チャリ 1846kcal(25.07%) 縄跳 600kcal( 8.15%) 1kgの体重=7200kcalらしいので、記録済みの消費カロリー以上に体重が落ちている。 代謝が上がったのか、食事の内容のせいだろうか? とにもかくにも、やっとダイエットらしくなってきた。 が、7月はこれ以上に苦労することを、この時点では知る由も無かった・・・。 次回に続く・・・ お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
Last updated
2015.08.24 14:23:52
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