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カテゴリ:ダイエット
有酸素運動をメインに、5月25日からダイエットを開始した40代後半のオヤジ。
8月も後半になって、58kg台の日が増えてきましたが、胸の脂肪を落としたいと思っているので もうしばらく有酸素運動を続けることにしました。 目標は、BMIが20位になる体重54kg。 現状からさらに5kg程度の減量ということになります。 昔々の10代のころの体重ですな。 とは言え、胸の脂肪がクリアできたら、その時点で再考します。 そんなわけで、8月最終週もマッタリ行きます。 8/29 体重:58.8kg(-0.2kg) 昼:12km歩き パスタ・ケーキ・ビール・枝豆・お菓子もバクバク 8/30 体重:59.2kg(+0.4kg) 昼:7km歩き ファミレスで、たくさん食べた。 肉・野菜・果物・甘いもの・ごはん。 8/31 体重:59.8kg(+0.4kg) 朝:5km走り、5kmチャリ 夕:5kmチャリ 夜:5km歩き 平日に戻り、ジョギング再開。 8月の実績は、-0.2kgという結果でした。 しかしながら、58kg台になることも何度かあり、それをモチベーションにこれからも頑張ります。 3か月経ったので、いろいろまとめてみました。 Runkeeperによると、8月の私は以下のような運動をしたようです。 ジョギング:約70km(約9時間) ウォーキング:約200km(約100時間) チャリ:約280km(約22時間) ウォーキングが全体の46%、チャリが33%、ジョギングが21%ということになりました。 総距離は550km(約130時間)を記録して、総消費カロリーも20000Kcalを超えました。 我ながら良くやったわ。 その割に-0.2kgだけどね。:-P 以下に、私のやっていることを書き出しました。 「有酸素運動は20分以上やらないと効果が無い」などと言われていますが、やった人とやっていない人の差が無いなんて事はあり得ません。 確かに効率は悪いと思いますが、やった人にはやった結果が、やらなかった人にはやらなかった結果が必ず出ます。 出来る時に、出来る事をやって行くと、きっとあなたが望む自分に近づけると思います。 それともう一つ。 ジョギングとウォーキングですが、早く走ったり歩いたりするより、長時間続ける方が消費カロリーが大きいので 出来るだけ「高負荷より長時間」を心がけてください。 □朝の走りについて Runkeeperによると、私は1kmを7分弱で走っています。 このペースで5kmを走ると約35分。 ネットで調べると、私のやっているのは、ジョギングということになります。 頻度は週に4回位 □歩きにつて Runkeeperによると、私は1kmを10分強で歩いています。 このペースで5kmを歩くと約一時間となります。 ほぼ毎日歩いている □チャリについて チャリは通勤の手段としているので、運動だとは思っていませんが、Runkeeperによると 1kmを約4分程度の速度で移動しています。 なので、約20分で目的地に着きますが、出勤時は下りが多く、帰宅時は登りが多い。 週末以外はほぼ毎日チャリにのる □縄跳びについて 兎に角、足の裏と脹脛の筋肉痛がひどい。 階段を降りるのが困難になるくらいの痛みです。 週に1回位かな->実は増やしたい □食事について ◇朝:牛乳+ヨーグルト+酒粕をコップ一杯にマゼマゼしたのとバナナ1本 ヨーグルトはカレースプーンに2杯程度 酒粕はコーヒースプーンに2杯程度 コップは一般的な200ccのものだと思う ◇昼:一般的な外食だが、ごはん少な目が通用するところではご飯を少な目にしてる ◇夜:一般的な晩御飯だが、白米量は2割位減らしたと思う ◇間食:甘いものが食べたくなったら、和菓子系に頼っている それ以外は、セブンなんかのミックスナッツを食べている 当然の事ながら、量は激減させた ◇酒:基本的に今まで通り呑んでますが、つまみはミックスナッツ・モロキュウ・枝豆などに変更した ビジネス酒は、これまで通りにガンガン飲み食いする それではまた! お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
Last updated
2015.09.02 11:59:44
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