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本日を持って筑波大学大学院で行われてきたメタボ対策の運動教室、食事改善教室が終了しました。

昨年の12月から今年の3月まで、運動がメインの運動教室。(3ヶ月)
そして今年4月から今日までの食事改善教室(約1ヶ月)
それではその結果を発表します。項目は主なものです。
まずは、運動教室の結果です。
　　　　　　　開始前　　　終了後
活力年齢　　　54歳　　　　38歳
体力年齢　　　55歳　　　　38歳
血圧　　　　　130-74　　　124-74
体重　　　　　81.1kg　　　76.5kg
バスト　　1.7cm減、ウエスト　5.7cm減、ヒップ　3.2cm減
血管年齢　　　41歳　　　　<30歳
内臓脂肪検査　20.2平方センチ減

運動教室の結果としては、大幅な体重減は見られませんが、活力年齢、体力年齢が上がり、より行動的となり、健康に生活できるようになりました。また血管年齢は動脈硬化度を表していて減量により低下するそうです。これで心血管疾患の発症リスクが減りました。脱メタボまであと一息です

続いて、食事改善教室の結果です。
　　　　　　開始前　　　終了後
体重　　　　74.5kg　　　70.0kg
体脂肪率　　21.4%　　　 16.9%
ウエスト　　 　　　　　 5.1cm減

以下は、私が食事改善時に利用した食べ物です。



また重さを量るのにはこんなものを使いました。


食事改善教室の結果としては、簡単に体重減は出来ますがその分食事の量が少ないためストレスがたまります(^^ゞただそんな時は、大食いはダメですが食べてもOKです。但しその後1週間でカロリー調整を行ったりします。また空腹になったときにはお菓子ではなく野菜を食べたり、カロリーの少ないところてんみたいなものを食べて工夫しました。そんな教室を通して、食べ物のカロリー、栄養群などを知り、今後の食生活の参考となりました。

全体を通して、体重は11.1kgの減となり、体が軽くなって行動的になった、今まで着れなかった昔の服が着れるようになった、そのほかにも周りの人から痩せたね。若返ったね。などプラスになることがたくさんありました。マイナスな面としては、やはり服が大きくてじゃなかった、自分が痩せて特にズボンがユルユルで困った位ですかね。

教室の最後の話で出た、肥満が何故いけないのか？リバウンドの防止、このリバウンド防止にはやはり運動を続けることが一番みたいです。それは痩せると同時に筋力も衰えるそうです。脂肪を燃やしてくれるのは筋力。筋肉をつけて基礎代謝をあげて、脂肪を燃やしてくれる体を作ることがリバウンド防止には役立つようです。

以上を十分理解して、食生活のバランス、適度な運動を行い、今後も健康寿命、活力寿命をしっかり自分の手でつかんで生活していきたいと思います。

最後に、この教室でお世話になりました、筑波大学大学院人間総合科学研究科　スポーツ医学専攻　田中喜代次教授、スタッフの皆様ありがとうございました。

Today is the 1st day of the rest of your life.

今年6月からまた教室が始まるそうです。脱メタボをしたい方はぜひ参加してみてください。費用は掛かりませんし、体力測定、血液検査、メタボCTスキャン、動脈硬化度測定などを行ってくれます。