あした晴れたらいいな

今日は、もう直ぐ１０月だというのに夏季？休暇を頂きました。

実は、琵琶湖一周の下見ランニングの予定でしたが、諸事情により、木津自転車道で御幸橋を往復することに。（桂川沿いは、走り難いので）

今日のテーマは、心拍トレーニングです。

私の年齢　５５歳ですから、最大心拍（１００％）は、２２０－５５＝１６５となります。

レースを目指すなら、８５％以上のトレーニングでしょうが、ホビーサイクリストですから持久力と基礎体力のアップを目指します。
適度な強度の運動域は、７０～８５％ですから、私の安静時心拍は、４５なので、
（１６５－４５）×８５％＋４５＝１４７
（１６５－４５）×７０％＋４５＝１２９
心拍１２９～１４７位で走れば持久力アップや基礎体力のアップが出来るというものです。

痩せたいなら、６０％～７０％での運動が適しているのですが。

あと、平地の走行ですので、ケイデンスを目標１００とし、心拍１４０前後で走ることにしました。
やはり、重いギヤでは、ケイデンス１００で、心拍１４０を保つことは出来ません。
直ぐに９０辺りまで落ちてしまいます。

大体、時速３０ｋｍ～３２ｋｍ付近での走行になり、２１Ｔ、１９Ｔ辺りを使っています。

３５ｋｍ／ｈで巡航できるようにするには、１７Ｔ、１５Ｔが常用できるようにならないと無理でしょうね。

心拍トレーニング＋少し重めのギヤを踏むトレーニングを行い、初心者脱出を狙うことにします。

このトレーニングの効果は、どうなるか？

まだまだ、５５歳は進化できるでしょうか。

そうそう、安静時心拍は、自転車に乗る前は、６０くらいでしたから、進化してるんでしょうね（嬉）

今日の走行距離　９１．６ｋｍ、平均速度　２４．９ｋｍ、最高速度　４７．４ｋｍ
平均心拍　１２８、最高心拍　１９０（この数値最近変です。）、
ケイデンス平均　８７、最高　１１４、消費カロリー　１９２８Ｋｃａｌ

数字を見ると、やっぱりまだまだ初心者の域を出ることが出来てません。
これから秋・冬と、もう少し運動強度を落とし、体重も落とし、基礎体力アップを目指した方がよいかもしれませんね。