あした晴れたらいいな

昨日のブログで、１日３００ｋｃａｌ減らせば、３０日で９，０００ｋｃａｌ減らせる。体重に直せば、１．２５ｋｇの減量だと書いた。

しかし、よく考えると、これは正確性を欠いている。

簡単に言えば、摂取カロリーより消費カロリーが多ければ、痩せるし、反対に消費カロリーより摂取カロリーが多いと肥える。単純である。

が、１日３００減らせば痩せるとは限らない。

じゃ、どうすればいいのか？

摂取と消費のバランスがとれているなら、理論的には、間食を減らせば、減らしたカロリー分を減量することが可能になる。私の場合、体重が少し増加傾向にあるということは、増加分のカロリーも減らさないといけない。

体重の増加は、毎日３０グラムずつリニアに増えたり減ったりするのでなく、突然、０．３ｋｇとかが増えたり減ったりを繰り返しながら結果的に増減する。体重計の精度にもよるのだが、グラフに描かないとその傾向はつかめない。

ということで、毎日、記録をすることにする。体重を量るのは、夜、夕食後（１日のなかで一番重い）か入浴前、入浴後（少し軽い）とか、朝（軽いが、記録する時間がもったいない。）などが考えられる。記録のことを考えると、夕食後か入浴後がいいと思う。

そして、とりあえず、夜の間食を止める。そして、記録を取り、２～３週間体重の推移を見てみよう。

年齢や生活習慣、仕事にもよって異なるが、１日の必要カロリーは３０ｋｃａｌ×体重と言われている。
私の場合、３０ｋｃａｌ×６３ｋｇ＝１，８９０ｋｃａｌとなる。
自転車通勤（往復で７００ｋｃａｌ位）やローラー台に乗れば、それにプラスされる。土日は、半日自転車で走れば、２，０００ｋｃａｌが上乗せされる。１日走れば、３，５００～４，０００ｋｃａｌが上乗せされる。

ということで、安心して、１日３０００ｋｃａｌ以上摂取しているのかもしれない。

平日毎日ジテ通したとして
（１,８９０＋７００）×５＝１２，９５０ｋｃａｌ
土日に各半日自転車で走ったとして
（１,８９０＋２,０００）×２＝７,７８０ｋｃａｌ
週合計　２０，７３０ｋｃａｌ÷７日＝約３，０００ｋｃａｌ／１日となるが、全て計算どおりにはいかない。



テッドさんやＭＲ井さんは、サイクリングの休憩毎にパンやどら焼きの補給をされているにもかかわらず、走ればどんどん痩せていかれます。私は、走っても走ってもそんなに痩せない。多分、痩せにくいＤＮＡ（肥満遺伝子）を持ているのだと思う。言い換えれば、燃費がとても良いんです。エコです。
だからこそ、カロリーコントロールしなければいけません。

とにかく、毎日体重の記録をとれば、毎日摂取カロリーや運動を意識するだろう。

ブログで宣言したら、少しは頑張るだろう。

でも、食べるのは、やめられないだろうな。

週末は、雨の予報。雨のスキマに、少しでも乗るか？雨なら、ローラー台でＬＳＤを頑張るか？



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