新着記事一覧 | なかよしファミリー

体内時計の調整

夏ごろは、夜ベットに入ってもなかなか寝れない。逆に朝は起きれず昼過ぎまで起きられない。起きても即昼寝。最悪な生活リズムだった。また起きてる時間もボーっとした感じで気分が悪かった。ここ１ヶ月、晴れの日は毎日、１０分位太陽に顔を向け合計３０分は日向ぼっこをした。今日も３０分、強い日差しに目を向け（目には悪いかも？）脳に刺激を加えた。不思議にも最近、日が暮れると眠気を感じる。眠剤は使っているがベットに入ってから１０分くらいで寝れる。うつになって初めて太陽の有難さをしった。貴重な経験。

2007.12.23

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北風と太陽

順調に朝８時起床。カーテンを開けてがっかり曇り空。朝食後、ボーっと空を見てたら、徐々に晴れてきた。チャンス！！８時４５分から９時３０分まで、燦燦と降り注ぐ冬の日の光の下、４５分の散歩。２０分も歩いたら暖かくなってきて、コートを脱いだ。体を中から温めるのは、免疫力の向上や精神衛生上良いと聞いたことがある。正に実感。暑い夏まぶしいくらいの太陽光線の中、一人だけ真っ暗闇に居た自分を思い出す。散歩を続けた経験は自信にしろ、でも油断するな。敵（うつ）はいつでもやってくる。

2007.12.23

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レッツ・パーティー

今から家族全員、７人でたこ焼きパーティーです。昨日は子供の誕生会。明後日はクリスマスイブとパーティー続きです。余りはしゃぎすぎると、情けないかな、頭がショートしちゃうので、適度に楽しみます。

2007.12.22

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太陽どこへやら

今日も朝８時半に起床できた。・・・よしよし。日課の日光浴だーっと、カーテン開けてがっかり、曇天だった。日光は生活リズムの再構築に大切なのにと嘆いていた。気が付いた。いけない、早く散歩しないと、雨が降ってきそうだ。この上、日課の散歩までできないとリズムがくずれそうだ。歩けあるけ、歩いてうつを治すんだー。この勢い大事だ。今日も歩きましたよ、早足で、４０分。最近徐々に歩く距離が伸びてきた。以前はやっとの思いだった１０分では不満足。ふくらはぎに筋肉も付いてきた。目標ができた。毎日１時間歩けるようになったら、復職を「考え」始める。いずれにしろ、ゆっくりいきます。

2007.12.22

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２１年前の道

今朝は８時半に起床。１ヶ月前に比べれば大進歩。起床後は寒い中、太陽に向かってボーっと突っ立てました。いわゆる日光浴１５分。午前中は家内の用事に付き合って９時４５分に外出。・・・外出するのも進歩途中母校（高校）の校門前で車お降りて散歩スタート。２１年前、毎日自転車で通学した道。思い出の道。３５分感傷の散歩。そのままの家もあれば、立て替えられた家もあって、当然少し変わってました。１２月は順調に回復を感じてます。これも１０月から始めた散歩と日光浴が、ゆっくり聞き始めたからだと思います。明日から冬休み、可愛くもありストレス源でもある子供との付き合い方がポイントです。

2007.12.21

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ランチ＆ウォーキング

妊娠祝いのランチに行きました。上手かったあ～！値段高かったけど。食事後、しばらくしてから、家内と一緒に３０分の散歩をしました。太陽も出ていて気持ちよかったです。２時半に家に戻ってきましたが、その後の時間も長く感じずまったり過ごせました。1ヵ月後のために又明日も歩きますぞ！

2007.12.20

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つまらない自信

今朝は８時半に起床。まずまず合格点。・・・自信何気なく年賀状のコメントを自筆し始めたら、１時間強で８０枚のコメント完了。やりきった。集中力があった。会社の事務作業ができるかも？そう思ったら、またまた自信。調子が良いときは自惚れて自信を積み重ねよう。もうすぐ妊娠祝いのランチに家内と出かけます。いってきまーす。

2007.12.20

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嫌なものから逃げる

最近、ドライヤーの音を聞くと無性にイライラします。自分がする時はいいのですが、家族がするとダメです。ドライヤーの音と闘ってもしょうがないので、今は部屋から逃げて音から遠ざっています。何日かすれば、気にならなくなるでしょう。

2007.12.19

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前の自分には戻れない

うつ病になって２年。休職してから１年もするとこの病気に対する心構えが定まってくる。・前の自分には戻れない、今の自分をどう発展させるか・嫌なことはしっかり避ける、やりたいことはちゃんとする・最初０だったやりたいことが一つ増えるたびに素直に喜ぶ今朝は昨日より起きる時間が遅くなってしまったが、午前中に起きれただけ幸せだと考えた。何もしたくなかったので縁側で日光浴しながらボーとしていた。床屋に行きたくなった。充電完了！面倒くさいかとも思ったが、せっかく行きたいと思ったのだから、早速行ってしまえと、家内に突然の外出を告げた。ついでに３０分の散歩も行った。散歩と日光浴は、うつに絶対良いと思う。他にいい事あったら教えてください。実践してみたいです。

2007.12.19

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新たな目標（８月７日）

８月７日という新たな目標ができた。第三子誕生予定日。市民病院で家内が午前中に診察してもらった。その間私は病院を起点に、５０分もの散歩をした。散歩しながら考えた。子供が産まれるまでには復職したなあ。いや育児も経験できるいい機会だからこの際あと１年うつで休職もいいのかなあ。色々考えたが、兎に角自分が元気じゃないといけない。ということは歩こう。薬だけじゃ治らない。できることは無理せずやってみよう辛いときはあっさり止めればいいから。休職にしろ復職にしろ、決めた、８月７日までは歩くんだ。

2007.12.18

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うつ散歩の会「年末報告」

今日は３５分歩きました。最初は寒かったけれど、徐々に体も温まってきたし、頭の中もスッキリしました。勝手に一人散歩の会を立ち上げて２が月半。一日２０分を目安に歩くのは、調子が悪くても少しでも歩くのは、効果があるようだ。即効性ではないけれど。３ヶ月を目前に、夜寝れるし朝起きれるようになりつつある。散歩の効果について感想教えてください。

2007.12.17

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妊婦とうつ患者の散歩

このところ、毎晩納豆を食すのが、脳神経にいいのか朝普通に起きれる日が４日続いています。ハッピー。喉風邪は回復の兆しを見せませんが、部屋の中でゴロゴロしていると、余計にだるさがます感じなので、散歩に出かけました。昨日妊娠が判明した妻と朝日を浴びながら２０分歩きました。産婦人科には火曜日に行くこと、家族には週末に告白することを家内と歩きながら相談しました。９年ぶりに父親になる感じは幸せです。うつの闘病との兼ね合いなどは、おいおい考えて行きます。今は子供を授かったことへの感謝に集中します。

2007.12.16

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【衝撃】妊娠してしまった

休職してうつをマイペースに治していて、来年には何とか復職したいと思っていたやさき、家内から衝撃の事実を知らされた。妊娠検査薬の反応が陽性だった。家内は子供２人の育児に加え、うつ患者の世話。その上妊娠してしまって、パニクッてます。私は３人目の子供を授かったのは嬉しいのですが、うつの薬の影響は無いのか心配です。また妊娠中や出産後のことなど、予定の変更など考えることが山ほど出てきて、落ち着きません。落ち着いたらブログしますが、まずは緊急事態について報告します。

2007.12.15

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声が出ない・・・

うつ状況は、良好です。朝も８時半に起床しましたし、コレといってやることはありませんが、気分は重くなく過ごすことができています。ただ、朝から風邪で喉をいため、声はガラガラ、タンは出る鼻水ズルズルで昨日よりひどくなってきました。乾燥は禁物。朝から部屋の中でマスクして新聞など読んでます。格好は怪しげでしょう。今日は外気を避けるため、散歩はできません。とても悔しい。早く歩きたいよう。それが、うつ撃退の近道だから・・・。

2007.12.15

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地デジがやってきた

我が家に、地デジ対応のテレビが届いた。画面が綺麗で感動もの。データ情報もおもしろい。値段ははったが、うつの暇つぶしにはいい物を手に入れた。午前中は少し二度寝してしまったが、ＴＶが配達されるとの言葉に敏感に反応。絶好調モード。ただ、のどが痛く風邪気味で外も風が強く寒かったので、散歩は１５分のショートコースで済ませました。散歩の継続でうつ病突破の糸口をつかむぞー！

2007.12.14

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こんな日もなきゃネ

今日は奇跡的に調子がいい。自分でも懐疑的。まず朝は６半に起床。睡眠時間６時間。ほぼ理想的。朝食後もダルさはない。いいかも・・・。欲しかった液晶ＴＶを買いに行こう。今日なら交渉できそう。開店時間をまって外出。オープンと同時に入店。昼過ぎまで家電量販店２店を３度訪問して、値切り倒し。嬉しくなってお店からは、私一人で歩いて帰りました。散歩２５分。雨も上がって歩けてラッキー！！明日もこの調子が続くとは期待せず、今日を今日として楽しみます。

2007.12.13

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自己嫌悪からの挽回

今日も起きれなかった。昼１２時半起床。それも家内にせかされて。起きたら自己嫌悪。昨日、お医者さんから生活リズムを整えることが大切です。と、言われたばかりなのに・・・。でも負けずに、歩きました。３０分。雲の合間の日の光の中で。勇気が出てきました（単純）。明日こそ！

2007.12.12

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うつでもできること

歩き始めて２ヶ月が過ぎました。最初は嫌でした。でも１０分の散歩から始め、毎日歩いていたら今では一日に一回歩きたいという欲求が出てきました。歩く以外の欲求も見つけて行きたいです。今日も、雨空の合間をかいくぐって、なんとか２０分歩けました。

2007.12.11

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寝れないのに起きれない

昨晩は寝れずに苦しかった。２時間ベットの上でのた打ち回った。朝は逆に起きれない。昼過ぎようやく起きれた。午後は、ケーブルＴＶ局の人と地デジ対応の打ち合わせ。テレビを買わなきゃいけないが、ハイビジョン映像は楽しみだ。安く買えるルートを探さなきゃ。あと、散歩も着実に実施。３０分。コチラは順調。

2007.12.10

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大波小波

朝１０に起床しましたが、全然スッキリ感がなく４時までもがいていました。調子がよくなったので１５分の散歩もしました。しかし、その後良くなったはずが、また逆戻り。でも不調時間は３０分くらいで過ぎ去りました。頭の中のスイッチが入ったり切れたりしているのでしょう。自分でコントロールできれば・・・。

2007.12.09

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私は太陽光発電か！？

今朝は順調に起きれた。でもやる気が出ずに調子が悪かった。午前中、縁側で横になって、太陽の光で暖をとって過ごした。１時間半もしたらアレレ、調子がよくなってきた。お日様は偉大なり。調子に乗って散歩（２５分）もできた。ノルマ達成。気持ちいい。あとは、のんびり過ごそう。

2007.12.08

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これっぽっちの幸せ

今日は、朝ふつうに起きれました。幸せ。こういう日が、たまに出てくるようになりました。ラッキー。昨日は大学時代の友人と会ったのですが、アルコールを止めているので口寂しかったです。来週は、２件友人（恩師含む）と会う予定です。体調次第。今日も散歩しなくてはなりませんが、今のところその気なし（笑）やる気を待ちます。

2007.12.08

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外出の勇気

今日は大学時代の友人に会ってきました。夕方から会う約束でしたが、昼過ぎからなにやら不安（？）みたいなものに襲われて、行くかどうか悩みました。最後は清水の舞台から飛び降りるつもりで出かけました。結果は大変楽しかったです。うつであることも告白できて気が楽になりました。学生時代の友人は、損得なしで付き合えるので尊いです。今日は、ちょっと疲れたかな。

2007.12.07

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自己嫌悪の克服

今日は昼過ぎまで起きれずずっとベットの中。自己嫌悪のなか、正にブランチをなんとなく頂く。暗い気持ちを晴らしたい。でも何もしたくない。葛藤。葛藤。荒波の中へ出航する勇気で散歩に出かけた。４０分も歩けた。気持ちが楽になった。歩くって、やっぱり、気持ちいい。

2007.12.06

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幸せは歩いてこない、だから

今日は、めずらしく、調子いいです。朝６時半にスッキル目が覚め起床できました。散歩も８時半から３０分歩けました。その後は図書館で新聞３紙を熟読。ランチして今帰宅したところです。どうして調子がいいのか分かりませんが、いい日が週に１日、２日と段々増えていけばいいと考えています。ゆっくり行きましょう！！

2007.12.05

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眠れない起きれない、でも散歩

昨晩はベットに入っても眠れずに３時間後の午前２時にようやく就寝。朝は朝で目が覚めても起きる気力がなく午後１時まで寝てました。起きたら自己嫌悪。気分は最悪でした。でも今日も散歩だけでいいから何かやったという証が欲しくて、３０分の散歩を実施。不思議なもので歩いていると頭の中がスッキリしてきました。朝さえ起きれたら。何か方法はないだろうか？

2007.12.04

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振り返らず明日、明日

今日は調子が悪かった。昼１２時まで起きれなかった。起きてもやる気が出ず、ゴロゴロしていた。でも、最近習慣づいてきた「散歩」が救ってくれた。今日一日で何かしたことを残したかった。そこで、いつもとは違う散歩コースを歩いた。新鮮。知らぬ間に３０分歩いて帰宅した。明日を迎えるのが少し楽しくなった。夜は野球でも観てのんびりします！

2007.12.03

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調子がいい時は？

家の中で休養していると、見たいＴＶもなくなんだか重苦しい感じにおおわれます。でも最近気が付きました。散歩している間はうつも忘れて、ひたすら歩くことができます。今日は日曜なので、子供と一緒にいつもより長めの４０分の散歩をしました。散歩だけを毎日のノルマにしていますが、楽しくなってきなのはいい兆候です。

2007.12.02

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日光の力、散歩の力

うつだと何するにも面倒くさい。そう起きることすら。でも、ちょっと頑張って日光浴すると、何か脳が動き始める気がする。散歩が終わると、体が温かくなって、体が動かせたという充実感が湧いてくる。もちろん、これでうつが治るわけではないが、絶対にプラスになると思う。今日も２０分、散歩しながら日光浴を行った。今朝起きれなかった自己嫌悪が少し解消された。前向きになれるか？　前向きでいたいものだ！！

2007.12.01

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朝、感謝。

今日（３９日）は、朝５時に目覚め起床しました。いつも１１時過ぎにしか起床できない私には、奇跡でした。なんだか嬉しくなったので朝１で散歩を行いました。いつもどおり２０分。朝の散歩は気持ちいい。気力も感じられる。こういう日なら、休職であることをフルに楽しめそう！いい一日がはじまりますように！！

2007.11.30

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辛くても歩いてみた

ここ３・４日、うつが激しい。午前中は起きれず、一日の始まりは正午頃。今日もあまり何をする気にもなれず、ぐだぐだ。でも今日も２０分の散歩は無理やりしました。歩いていたら、だんだん気分が晴れてきました。楽しく夜が過ごせそうです。

2007.11.29

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最悪でも・・・

今日は夕方になっても調子が上がってこない。起きれない。起きても気分が重い。今日は捨てて明日のために頑張ろう。やっとの思いで、散歩だけはした。２０分歩けただけましか。

2007.11.28

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もう一人のボクがいる

うつ病の基本。日内変動。これに大きく振り回されている。脳のスイッチがOFFだと、起きれない・起きても動けない。でもある瞬間から、頭がスッキリして病気以前の自分に戻れる。スイッチの入れ方が分かれば何もかも解決するのに！それが分からないので、今日も歩いた。散歩した。２０分の散歩。これが自身に繋がる、繋げたい。

2007.11.27

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ヤツが来た

今日は、昨日までとは一転して、うつがやってきた。昼前に起床するも、余りの重圧感に、ごはんだけ食べて直ぐベットに戻って３時間ねました。夕方も気分は最高ではなかったけれど、散歩だけはしようと、なんとか２０分散歩しました。明日は久しぶりの診療日。何か先生からいい事を聞き出せるといいんですが・・・。

2007.11.26

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薬だけでは治らないけど

日の出た風のない本日。小春日和。最高！！午前中に日光浴と２０分の散歩をしました。意識して太陽の光を浴びました。これまで２年間、うつの薬を飲んできましたが、薬だけではなかなか治りません。日光浴と散歩を続けるようになってか、非常にゆっくりですが回復への希望が持てるようになっています。生活リズムは完全に戻っていませんが、しばらくはこの方法で、ゆっくり治していきます。

2007.11.25

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心配もあるけれど・・・

今日は１０時おきれました。まずまず。散歩も２０分しました。午前中の日の光がとても気持ちよかった。でも多少うつ感が残ってます。早くうつ感が晴れて、充実した一日になるよう祈ってます。

2007.11.24

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まずまず？と受け止めよう

今日は、午前１１時起床だった。朝７時に一旦目は覚めたものの起きれなかった。日内変動のせいで生活リズムが正常に働かなかったのだろう。でも、起床時から気分はスッキリ、行動意欲もあったので、いい一日だと受け止めたい。散歩も２０分早足で行うことができた。１２時から散歩したので日光がとても気持ちよかった。明日も歩くことができたら、それだけで幸せと考えたい。

2007.11.23

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落胆、でも受け入れるしかない

今朝は８時起床するも、眠気（抑うつのせい）で２時間しか起きていることができず、午前１０時にあえなく朝寝開始。一旦午後１時に起床も、今度はなんとも言えない抑うつ感に耐え切れず布団を被ってジッと・・・ようやく気分爽快になったのは３時半過ぎ。それにしても頭の中でどんな変化が起きているのか？ともかく本日も４時過ぎから２０分の散歩を実行。明日からは復活できるよう前向きに考えるようにしました。

2007.11.22

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少しでも前に進めたら

今日は寒風吹きすさぶなか、また眼性頭痛があったけれど、何とか今日も２０分の散歩ができました。２ヶ月近く続けてきたおかげか、昨日から抑うつ状態が無くなり、心穏やかに過ごせました。

2007.11.21

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朝、起きれたよ！

２週間ぶりに午前中に目が覚めた。午前４時と早すぎたけど、いつも寝る前はうつ状態じゃないのに寝てしまうと朝おきれない、しかも起きてもうつ状態に変身、の繰り返し。そこで、トイレに目覚めた４時にそのまま起きることにした。そーしたら、気分爽快！あら不思議！！今日は午前中図書館で新聞も読めた。更にさらに、２０分の散歩までできた。明日も続きますように。

2007.11.20

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自分なりに頑張った

今日の鬱は激しかった。朝一旦目は覚めたものの、午後２時までベットから身動きすることができなかった。起きても気分が重く最悪。でも、４時過ぎにようやく調子が戻ってきた。外は寒そうで迷ったが、日課の散歩は、少しでもしなければと思い、２０分のウォーキング。今は、気分も健康時と変わりません。しかし、今日は辛かった！！

2007.11.19

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