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2012年04月28日
カテゴリ：健康
引き続き『理想の睡眠』のお話です。 「この時間には寝たい  」と思っていてもなかなか寝付けなかったら睡眠の質も下がってしまいますね。 では『どうしたら寝付きが良くなるのか  』そのためには寝るまでの過ごし方が大切になります。 「眠気は高い体温が急激に下がる時に訪れる」ので 夕方から夜にかけて体温を一旦上げることがポイント。 それには ・寝る３時間前に『夕食』 （ 温かい鍋、キムチ等カプサイシンを含む辛い物が  ）・寝る２時間前に軽い『運動』 （ ウオーキング・ヨガ・ストレッチ等、手足の血流を促すのが ）・寝る１時間前に『入浴』 （体温の上げ下げを調節。熱すぎない３０℃～４０℃がオススメ） 汗が滲むくらいの入浴を終えると 体温は３８℃ぐらいまで上がった状態になります。 すると体温が上がり過ぎたので下げようという指令が 脳の中の温度センサーから全身に出て 体温が一気に１℃程下がるので そこで眠りに入ることができるのです。  でも入浴後に  冷たいビールが飲みたい人もいますよね。体温が下がって丁度いいのでは と思ってしまいそうですが・・・ 実際は寝る前に体温が下がり過ぎてしまうので  又アルコールは３時間たつと「アセトアルデヒド」に変わって睡眠を悪くするので ビールは寝る前ではなくて食事の時に飲むのがオススメ だそうです  又寝る２時間前から心地いい空間・時間作りも大切なので リビングの照明は間接照明、夕焼けを連想させるオレンジが 寝る前のドキドキ緊張感も寝付きを悪くするので 寝る前に「ホラー映画」なんかは避けた方が良さそうです  深刻なものよりくつろげる番組がいいでしょうね。 ＰＣ・携帯も どうしても見るなら『サングラス』で見るのがオススメだとか・・・ うーん  ちょっと大変。でも仕事のメールだけは翌日にまわす事をオススメです せっかくリラックス出来たのがメール一つで台無しですから・・・  安心しきって眠るショコラです  寝付きの良さは天下一品ですよ  お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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