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Jun 21, 2024
テーマ：徒然日記(23440)
カテゴリ：ツブヤキ
晴れたけど・・・なんだか不調(;^_^A そんな時は？  とりあえず・・・セコマにGO  とにかく買えば食べたくなる？(謎)  で、、ドッチ(苦笑) ん～コッチかなぁ⤵  そして急降下💧 イカピーだぁ🦑 そんな時は気分転換だなぁ・・・懐かしいですね～👀 ""(*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪ コッチもかなぁ～  キラキラ✨してますねぇ～  でもついつい。。。 イカンイカン･･･ ( ´Д｀)=3 ﾌｩ 睡眠の質が良く無いみたい・・・  はて？ 眠りで大切なのは量より「質」 睡眠の必要量は、7時間程度とされている。 年齢や日中の活動量、体調などによっても睡眠時間が大きく変わる。 日中に眠くならずに過ごせていれば、睡眠時間にこだわる必要はない。 むしろ、睡眠の「量」でなく、「質」が重要。 では、どのような睡眠が「質の良い睡眠」と言えるのか。 厚生労働省による睡眠の質の評価指標では以下のように示されてます。 ・規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれていて、昼夜のメリハリがはっきりとしている。 ・必要な睡眠時間がとれており、日中に眠気や居眠りすることがなく、良好な心身の状態で過ごせる。 そして朝までぐっすり安眠のコツ 1.起きたら窓をあけて外を見る、できれば朝日を浴びる！ 2.起床から1時間以内にバランスの良い朝食を食べる 3.夕食は早めに食べ終えておく 4.夕方以降のカフェインは控える 5.夜は糖質が多いものを控え、葉物野菜を摂る 6.寝る直前（理想は2時間まで）のアルコールを控える 7.寝る直前のスマホやPC作業を控える  (*´Д｀)・・・こんな時間かぁ~ι(´Д｀υ)  今夜もまた・・・イヤイヤ今朝もかぁ⤵(˘ω˘)💤 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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