ダイエット diet 減量 健康的に痩せよう

サプリメント、トレーニング、断食などダイエット方法は途方もなくたくさんありますね。

ダイエットの方法を「ただ痩せたい」から「10kg痩せたい」と目標を設定するだけでダイエットの取り組み方が変わってきます。

短期間のダイエットで10kg減らすには断食などで強引にダイエットすると「飢え」と「リバウンド」に苦しむことでしょう。

忍耐力が必要なダイエットには、やはり中長期の期間を設定するのが一般的です。

例えば－10kgを6か月で設定すると一か月あたり約2kg弱

計画的に体に無理のないダイエットをするには次の方法が良いとされています。


◆　NO1.体幹トレーニングダイエット

体幹とは胴体に付いている筋肉のことで、この部分を鍛えることでダイエットに導きます
若い時と今とでは体重の減り方に差はありませんか?
よく若いときはいくら食べても太りにくく少しの運動で筋肉も付き簡単に体重を落とせたのが加齢とともに体重が減らなくなってきた・・・
これは基礎代謝が低下したのが原因とされています
体幹トレーニングでは、この基礎代謝を上げるトレーニングをします

1.イスに座り肘掛部分を両手で持ち姿勢を安定させます
2.太ももの筋肉を意識しながら片足を水平に上げて30秒間キープ
3.上げた足を床につけないように、ゆっくりと下し、もう片方の足を上げ30秒間キープ
この動作を2-3セット繰り返します

ポッコリお腹を凹ます方法は、お腹を凹ませてキープするだけ
腹横筋が鍛えられてくれば凹ます時間が長くなります



◆　NO2　摂取カロリーダイエット

摂取カロリーダイエットの基本は「消費カロリー > 摂取カロリー」にしてやれば良い
消費カロリーの方が大きくなれば溜め込んだ脂肪をエネルギーに変えてくれるので痩せます

今まで1日1800kcalを食べていた方が1日に1500kcalに減らしただけで一か月で1kg減量できたことになります。
あくまでも数値の上だけですが・・・
ただ、カロリー計算をするだけで長いスパンを取れば－10kgも夢ではないのです。



NO3　よく噛んで、ゆっく食べるダイエット

慣れれば一番簡単なダイエット法ですね
人間の満腹中枢が働くのは食べてから20-30分後と言われています
なので、よく噛んで、ゆっくりと食べているだけで、すぐに満腹になります

食べ方の順番は・・・
1.最初に野菜などの低カロリーのもの
2.一口30回を意識してよく噛んで食べる
3.自分の摂取カロリー以上は食べない

この3つの方法を意識しながらダイエットすることで自分のダイエットへの目標が見え、日々の生活習慣を変えていくことにも繋がります。
何事も目標が決まればイイところまではいくものです。


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