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2016.07.01
テーマ：食物繊維(27)
カテゴリ：ダイエットサプリメント
 食物繊維は本来、毎日の食生活で万遍なく取るべきものです サプリメントで食物繊維を補う場合には摂り過ぎに注意しましょう。 ダイエットの代名詞みたいな食物繊維ですが・・・ 食物繊維は人の腸が正しく働いて食物の分解吸収するために欠かせないものです。 食物繊維の種類 ・ぬか(フスマ) ・セルロース ・ガム ・ヘミセルロース ・リグニン ・植物性粘液 ・ペクチン 更に リンゴのペクチンのような水溶性食物繊維 小麦やコメの胚芽などの水に溶けない非水溶性食物繊維 に、分かれます。 水溶性食物繊維の特徴 ・血糖値の急上昇を防ぐ ・善玉菌を増やす働きがある ・整腸作用 ・腸の粘膜を守る効果 ・脂質の吸着・排出効果 ・炭水化物の消化・吸収を緩やかにする効果 非水溶性食物繊維の特徴 ・血中コレステロールの抑制 ・血糖を安定させる ・便秘改善 ・肥満予防 ・大腸がん予防 ・デトックス効果 食物繊維の働きと摂取量 便秘の改善 → 10-20g/日 コレステロール抑制 → 10-20g/日 血糖安定作用 → 20-30g/日 肥満予防 → 20-30g/日 食前 下痢の緩和 → 10-20g/日 食物繊維が不足すると・・・便秘・腸内環境のバランスがくずれ、体重の増加 食物繊維を摂りすぎると・・・1日あたり50g以上の食物繊維を摂ると亜鉛・カルシウム・鉄の吸収を抑制することがあります。 高齢者・小児・鉄欠乏症貧血・前立腺肥大・妊娠中・授乳中の方は専門家に相談の上ご利用ください。 サプリメントで食物繊維を摂取する場合は説明書の指示に従って服用してください。 楽天 → 水溶性食物繊維 パウダー イヌリア顆粒500g お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2019.11.27 16:01:49
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