ダイエット diet 減量 健康的に痩せよう

まだ夏本番ではないものの西日がいつまでも入り込み部屋の中がムンムン状態。

体の火照りも手伝い、なかなか寝付けないことも多くなる。

「何か快眠のヒケツはないのだろうか・・・」

手軽に試しやすい快眠には、こんなことにも試してみてはいかが。

・お風呂に入るのは就寝前に入浴

・就寝前のいわゆる寝酒はしない

・眠くなるまで布団に入らない

・午後三時以降の昼寝はしない

・朝起きたら、まずカーテンを開ける



夜、寝れないので日中に昼寝をしがちなのですが、これが悪循環になっている人も多い

就寝する前の8時間前まではしっかりと起きていましょう。

必要な睡眠時間は45歳で約6.5時間、60歳で約6時間

眠り過ぎは睡眠の質を低下させることもあります。

朝起きてカーテンを開けることで体内時計がリセットされ体の睡眠モードから活動モードへと切り替わります。

寝酒は眠りを浅くして翌日に疲労感を残すことがあります。

飲酒は寝る2時間前まで、を心がけましょう。

入浴で体が火照りやすい人は早めに、寒がりの人は就寝の直前に入りましょう。


▼　睡眠サプリ　味の素 グリナ　飲み方　▼

グリナはサプリメントなので睡眠の即効性には難があるようです。

飲むタイミングとしては夕食後、就寝前という方が多く、味の素のよくある質問では「就寝前」に飲むと良いという回答があります。

即効性がない分、持続して飲みやすい時間に飲むのが良いでしょう。

1日にスティックを1本

・しっかりと寝れない方
・睡眠時間を十分に取れない方
・寝ているが疲労感が残る方
・朝スッキリと起きられない方


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