ダイエット diet 減量 健康的に痩せよう

少し意識するだけでダイエット効果が出やすい「痩せる体質」

なかなか効果が出ない人にとっては羨ましい体質である。

実は痩せている方、痩せ体質の方が知らず知らずのうちにやっている3つの行動があると言われています。

まぁ特別意識することもないようなくらい普通の行動なのですが、あえて意識してみることで思わぬ効果も期待できるのではないでしょうか。


▼　朝、最初に口に入れるものに気を遣う　▼

朝起きて空きっ腹の状態の時が一番体に吸収されやすい

なので朝起きてすぐに菓子パンを食べたりスナック類を食べると太る体質からは脱出しにくくなるという。

朝起きて一番に食べてほしい食材は果物や野菜

納豆やヨーグルトなどの発酵食品

朝の味噌汁は発酵食品のミソも野菜も摂れるのでおすすめ

起きてすぐに500mlの水を飲んでから、これらの食材を食べるようにするとより効果的

朝から食欲がない方はサプリメントでも良いのですが、動物性や化学合成のサプリでなく植物性で無添加のサプリメントを摂るようにしましょう。


▼　水を飲む　▼

毎日、水を1日2リットルを目安に飲みます

二週間程度で体の中の水分が入れ替わると言われているので老廃物などのデトックス効果も大いに期待できます。

・　起床後500ml
・　午前中500ml
・　午後から夕方まで500ml
・　夕方から就寝前まで500ml

この時に飲む水は塩素の多い水道水は×
ミネラルウォーターを飲むようにしましょう


▼　入浴は湯船につかる　▼

良い睡眠を考えたとき入浴はとても大切

シャワーばかりでなく、季節を問わずに湯船につかることが勧められています。

暑い夏場に湯船? と思われがちですが、寝苦しい季節こそ湯船につかってしっかり温まることが望ましいと言われています。


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