ダイエット diet 減量 健康的に痩せよう

食欲のない時の朝食に「お粥」や「おじや」

朝から体が温まり内臓の代謝も高まると言われています。

お粥は消化に良いので風邪などで体力が落ちているときにも体に負担が少ない食べ物として重宝します。


朝食に、お粥を食べることで水分でお米が膨らみ、普通に炊いたご飯を食べるよりもカロリーが抑えられます。

また、アツアツのお粥を食べることで食事がゆっくりになり、満腹中枢を刺激し食べ過ぎの防止にも繋がります。

ただ、お粥は消化が早いので満腹感が持続しづらい・・・

そんな時は雑穀や玄米・寒天などをプラスして腹持ちを良くしてあげましょう。


▼　お粥の水の量は?　▼

毎日、美味しく続けるなら七分粥がお勧めのようです。

お粥に対する水の量は

三分粥　→　お米1に対して水20
五分粥　→　お米1に対して水10
七分粥　→　お米1に対して水7
全　粥　→　お米1に対して水5

お粥の水の量が少ないとカロリーは増します

三分粥　→　30kcal
五分粥　→　53kcal
七分粥　→　75kcal
全　粥　→　100kcal


ただ、毎日、水だけで作るお粥じゃ「飽きてくる」こともあるので乾燥野菜などで栄養と彩をプラスしてあげましょう。

純粋にダイエットが目的の時は雑炊よりも、お粥の方がオススメのようです。


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