ダイエット diet 減量 健康的に痩せよう

カルシウムといえば骨というくらい浸透していますが

このカルシウムがダイエットにも効果が期待!?

として注目を集めているのだとか


カルシウムの摂取量目安

成人の場合　1日600mg-700mg


カルシウムを多く含む食べ物・飲み物

小魚、青菜、乳製品

牛乳、ヨーグルト、ワカサギ、煮干し、田作り、干しエビ、小松菜


カルシウムはタンパク質やクエン酸、ビタミンDと一緒に摂ることで吸収を高めてくれます


カルシウムのダイエット効果とは

若い女性を対象とした調査では運動の有無にかかわらず、カルシウムの摂取量が多い人ほど体重が減少した、という結果が報告されているのだとか

また肥満の男性に摂取エネルギーを減らしたダイエットを行ったところカルシウム摂取量の多い人ほど減量効果が高かったそうです。

※カルシウムの過剰摂取は胆石などの発症の恐れもあるということで適量を摂取しながらダイエットや健康に役立ててくださいね。


カルシウムのダイエットへの働き

カルシウムが脂肪を蓄積するホルモン分泌を抑える働きがあると考えられ

大量のカルシウムの摂取により脂肪の蓄積が抑えられると考えられているようです。


痩せない原因の4つの栄養素とは

ダイエットは摂り過ぎた栄養を減らすことと考えられがちですが、ミネラルやビタミンが不足すると代謝が落ちる原因になるのだとか

代謝が下がると体の冷えや脂肪の燃焼にも影響が出そうですね。

そんな痩せない原因の4つの栄養素をしっかり摂ることで代謝をアップさせましょう。

ここでも注目されているのがカルシウム

骨や筋肉のためには亜鉛とカルシウムをしっかり摂り

エネルギーをしっかり作るためには鉄分とビタミンB群で補ってあげましょう。


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