ダイエット diet 減量 健康的に痩せよう

ドライフルーツの栄養価を高い順に紹介しています。

β-カロテン

1位・・・ドライマンゴー　6,100μg

2位・・・ドライあんず　5,000μg

3位・・・ドライプルーン　1,200μg


鉄

1位・・・ドライあんず　2.3mg

2位・・・レーズン　2.3mg

3位・・・ドライいちじく　1.7mg


カリウム

1位・・・ドライあんず　1,300mg

2位・・・ドライバナナ　1,300mg

3位・・・ドライマンゴー　1,100mg


食物繊維

1位・・・ドライブルーベリー　17.6g

2位・・・干し柿　14.0g

3位・・・ドライなつめ　12.5g


いずれも100gあたりの栄養価です。

β-カロテンはビタミンAの一種で皮膚や目を健康に保つ働きがあります。

鉄はヘモグロビンの一部になり、酸素を運搬する働きを持つ栄養素です。

カリウムは体内のナトリウムを排出する働きがあり塩分の摂りすぎを調節してくれます。

食物繊維は便秘対策や整腸作用が期待できる成分です。日本人のほとんどが不足している栄養素ですので積極的に摂って欲しい成分のひとつです。


ドライフルーツの栄養を効率よく摂るには一度に大量に食べるのではなく少しずつ食べるようにしましょう。

ドライフルーツはカロリーや糖質の高い食べ物ですので食べ過ぎには注意しましょう。




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