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奈月の肉体改造!?日記

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2008.03.28
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トレーニング記録

カテゴリ：ダイエット日記
今日のメニュー（１８時半～２０時半）
＜筋力トレーニング＞
１．レッグプレス　４６ｋｇ　４６ｋｇ左右各１２回ｘ２
２．カーフレイズ　３７ｋｇ　３７ｋｇ左右各１５回ｘ２
３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２
４．アウターサイ　２０ｋｇ　２０ｋｇ左右各１５回ｘ２
５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　　各１５回
６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　　各１５回
７．シットアップ　　---　　---１５回＋１６回
８．ロータリートルソー　１５.８ｋｇ　１５.８ｋｇ左右各１２回ｘ２

＜バランスボール＞
体幹を鍛えるエクササイズ　３種類

＜有酸素運動＞
トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２５分





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最終更新日  2008.03.29 17:00:08


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