まったり　Oneday

​​​​​お正月明けから、胃腸の調子がよろしくなくて、ちょうど検診の時期でもあったので
胃カメラ検査をしてきました。

2年前に受けて以来ですので、久しぶりではありますが
ピロリ菌除菌したことも理由の一つでしょうか、
逆流性食道炎と思しき症状に悩まされていたのもあり
一度、検査をしてもらった方がいいかなと思っていたころに
検査のお知らせはがきをいただきました。

結果、異常はなし

だったのですが、苦しい不調はどうにかしたい。

もしかして、食生活？
と思ってたところ

ちょうど耳よりな番組が。

で、少し体調を整えるために、いろいろ見直そうと思いました。


＊＊＊

みた番組は

きょうの健康

先週、肥満についての放送をしていました。
たしかに、体重計には「軽肥満」と出る。（私）

BMIも！！！


番組の内容は以下のようなものでした。


BMI２５以上の人は
（BMI＝体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ））

3か月～半年で、現体重の３％を減らすことができれば、
血液検査の結果などがかなり改善して、効果を実感できるらしいです。



その方法は

１．間食をしない（どうしてもの空腹時以外）
２．缶コーヒーなど甘い飲み物をブラックに変える
３．アルコールは飲み会などに誘われた時だけにする
４．1日の食事にコンビニサラダを１つ加える

これを、1月17日から実践しはじめました。

だいぶ慣れてきた、かなと思います。




それによる変化は…




体重、体組成は日々上下がありますし、急激に変化はありません…。

ただ、間食をしない（お菓子を食べない）ことで、若干、体調が良いようにも思います。



・食後にものすごい眠気があったのがなくなった
・食事がおいしくなった
・野菜を意識して、以前よりは自分で自分の食べるものを作る傾向になった



思えばまだ1週間です。

以前は、暇があれば何か食べてしまうということが多かったのです。

スーパーでも、おやつは何にしようかな？と

洋生菓子のようなものを買っていました。

外出してお茶するときにはスイーツも一緒に、とかが多かったけれど

ちょっと、控えてます。


そう思うと、糖質の食べ物がいかに多いか。


もちろん、糖質制限というまではやれていませんが（ご飯も食べますし）

たとえば、

パン屋さんに行けば、食事パンを買うつもりでも、つい菓子パンが目に入って

買ってしまうし、

ところでパン屋さんのパン、ってどこから食事でどこからお菓子？？？

みたいな部分もあるので、そういうつもりで行かないといけないなと（誘惑多し）

美味しいんですけどね。

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思えば、近年は甘いものを手に取る機会が本当に多いですね。

コーヒーショップなどでも、甘いクリームがモリモリっとのった飲み物とか。

パン屋さんでもデニッシュに、カスタードクリーム、フルーツ、あんこ…。

美味しいんです、美味しいのはわかっている…けれど

そろそろ、年代的になんでもぽいぽい食べるのは考えた方がよさそうです。


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病院では体重の増加から「食べ過ぎ」を指摘され、

どんな申し開きをしようと（！）

体重が動かぬ証拠…。

それでもちょうど更年期の時期って、体が大きく変化したりして

ホルモン？とか。。。いろいろ

食べたくなっちゃうこととか、ストレスとか

いろんなものが絡んでいるのだろうなと個人的には思っていて、

自分の力だけでどうにかできるものなのか？と思ったりもするけれど。

とりあえずは、上記のことをやってみようと思っています。

甘いものの中毒性とか。絶対ある気がします。