鯛→伊坂ダム→育爺
たかん家で雑談。 マスターが前日釣った鯛を頂いた。下処理をして塩を振ってあるので焼くだけ。 ボエ練2h。P練0.5h。血糖値が上がったので伊坂ダムをウォーキング。 庭の梅も熟して落ちてきている。梅干?梅酒? 夕方は育爺。湾岸が事故で通行止め、東名阪経由で向かう。奏は絵を書くのが好きなのでマンガの書き方の本をプレゼント。 一樹も宿題。 風呂上りにもチャレンジ。 婿殿が帰宅したので10時過ぎに出る。夜中にサッカーを見ながらワイン。今朝の血糖値は137。月曜に会った福島さんから私の健康法が来た。最近(2018年)の「私の健康法」をご紹介します。1、腹筋・腕立伏運動。 5:00私の目覚まし時計の音と共に布団を跳ね除けて、連続20回の腹筋運動をします。それが終わるとベッドから降りて床の上で「腕立て伏せ」運動を20回。そして正座し坐禅3分。正座のまま背と頭が床に付くまで後ろに反らし(合気バウアー)数分。腹筋で起きて、また坐禅2分。手を使わずに正座から立ち上がる。 その後、2Kgの鉄アレイを両手に持って立ち上がり、上下に肩の位置から頭の上まで上げ10回繰返す。 次は腕を伸ばした形で腕を開く。これを10回繰り返し、鉄アレイをもとの位置に戻す。それから洗面です。髪の毛に水をつけて寝癖を取り髪を整える。髭剃りをして、スキンクリームで肌を整える。パジャマをトレーニングウェアに着替えて6:00屋外に飛び出します。2、ラジオ体操/ウォーキング。 家から700m程の旭が丘中央公園に行き、「旭が丘ラジオ体操会」のラジオ体操に参加して、6:10~30 中国体操(練功18法)と朝のストレッチ、6:30~43 NHKラジオ体操第一と第二、NHKみんなの体操。6:43~50 また中国体操2種類(5操、6操)。 全40分の体操を連続行います。 冬季は全30分。 時により、その後、この公園の中を2周(550m x 2=1,100m 約1Km)して帰宅。着替えて朝食。 これで、朝の体操は丁度40分。 私はラジオ体操を始めてから、風邪を引かなくなりました。とのこと(私には出来ない)