腰痛の原因には、運動不足も大きく関係してきます。
腰痛予防体操の一例をご紹介しますので、
毎日少しずつでも運動して腰痛を予防しましょう。
●腰痛予防体操1
まず仰向けに寝て両膝を抱え込みます。
股を開くようにして、膝小僧をわきに抱え込むようにして引き寄せます。
このとき、腹式呼吸を使って、引き寄せながら息を吐くようにしましょう。
この動作を20回繰り返します。
●腰痛体操2
仰向けに寝たまま、両膝を立てます。
手は足の付け根のところに添えるように置いておきます。
ゆっくりと息を吐きながら頭を持ち上げ、5秒停止した後、
またゆっくりと元に戻します。
この動作を最初は2～3回から始め、慣れてきたら10回まで増やしましょう。
せっかくやり始めるのなら、三日坊主にならないように、
長く続けましょう。
ただし、無理をしてはいけません。
もし痛みを感じるようでしたら、整体で受診することも考えてみて下さい。
自然形体療法専門学院のブログがあります。
各研修生の報告や、あっと驚く症例報告満載です。
私も投稿しておりますので、是非一度こちらのブログもご覧下さい
http://blog.livedoor.jp/hiroguapo/?blog_id=1510631
こちらも参考にしてください。
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