おぐぱっぱんち

なんとなく減量を始めて１ヶ月が経ちました。

現在の成果です。

	5/25～5/31の平均値	6/27～7/3の平均値
体重	６４．１ｋｇ	６２．１ｋｇ
体脂肪率	１７．２７％	１６．５８％

体重は予想を上回るペースで減ったのですが、体脂肪率は以前と余り変りません。
体脂肪の方が減って欲しいのに～！
『なんで～？』

調べると体脂肪率は体に微弱電流を流して抵抗値から判定するらしく、体内の水分量が影響するらしいです。水分が多いと体脂肪率は小さく測定されるらしいです。
そこで出た結論"水分を失い勝ちな夏は体脂肪率を考慮しない！"
減量生活を続ける上では都合良く解釈することも大切かと思いまして・・。

以前調べたことですが、体脂肪を１ｋｇ減らすには摂取と消費合わせて７２００ｋｃａｌ減らす必要があるそうです。
明らかに過剰摂取だった朝食を５００ｋｃａｌ超→２００ｋｃａｌ程度に改善しました。

これは最近の朝食メニューです。ポイントは腹持ちの良いバナナです。
例１）
・食パン（８枚切の半分）
・オレンジジュース
・バナナ
・コーヒー
例２）
・食パン（８枚切の半分）
・バナナジュース（バナナと豆乳をミキサーで）
・コーヒー

朝食の改善の他には週２回の水泳をしました。
６月までの泳いだ距離は１５８００ｍ。有酸素運動を意識してゆっくり泳いでいます。

７月の目標	7/25～7/31の平均値
体重	６１．０～６２．５ｋｇ
体脂肪率	１５％台になれば嬉しい

リバウンドしないようにゆっくり減らしてキープです。