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2008.10.04
テーマ：今日の体調(3643)
カテゴリ：あのね♪
みるくティー88のお茶会へようこそ
 先月 ４日に行きました～～人間ドックの結果が先月19日。。。２週間ほど前に届いています(^^;)  結果 身長 150.5 ちじみました・・・体重 40.8 いつもより 少ないですBMI 18.0体脂肪率 21.2％腹囲 68 おへそ周りですメタボ検診 その他 すべての結果！！異常なし♪でした～～～ これで また1年間 おいしくお菓子がいただけます～～～^^ 半年ほどお食事にお野菜を多めに～粗食を心掛け・・(お菓子は別です)頑張った結果です^^ もちろん 食事の味付けはチョー薄味！！なので ダシ・薬味を上手に使います^^ 塩・砂糖・油はできるだけ少なく！！です^^ 買ってきた 総菜は味付けが濃いので 工夫したり できるだけ家で作りました。。。 何をどれくらい食べているのか！！を知るのが大切です^^ 摂取カロリー算出式標準体重（身長(メートル)ｘ身長(メートル)ｘ２２）ｘ(運動量) 運動量 軽労働 (家事・中高年女性) 25～30キロカロリー 中労働 (事務系サラリーマン) 30～35キロカロリー 重労働 (重い労作業) 35～40キロカロリー みるくの摂取カロリーを計算してみましょう～～ 標準体重 1.505ｘ1.505ｘ22 49.83055kg 運動量は 25キロカロリーで計算すると。。。。 49.83055ｘ25 １日の摂取カロリーは 1245.7637キロカロリー これを 超えると 太ります。。。。 また 偏った食事をすると 病気になります。。。。 難しい～～～～  お食事の目安！！が記載されていました^^ 紹介します！！ １日１６００キロカロリーの健康な方の目安です ～病気をしてらっしゃる方は 食事制限があり この目安に当てはまりません ごはん・パン・うどん・パスタ １食に ごはん茶碗１杯 または 食パン6枚切1.5枚 または うどん１玉 野菜類・海藻類・キノコ類 １食に120g １日に約360g イモ類 １日に じゃがいも中1個 または かぼちゃ３切れ 魚・肉・豆腐・卵 １日に 脂身のない肉60g・白身魚80g・豆腐100g・卵1個 牛乳・ヨーグルト １日に 牛乳コップ１杯 または 無糖ヨーグルトカップ１杯 果物 １日に みかん中２個 または リンゴ大半分 または イチゴ10粒 または ぶどう半房 味噌汁・スープ 塩分の取りすぎを防ぐため、汁物は１日２杯までにしましょう。 油類・調味料 等 植物油・醤油など 少なめに 外食時のアドバイス！！ １品料理より小鉢の添えられた定食を選ぶ １品料理には 果物や牛乳をプラスする 野菜不足は野菜ジュースで補う 調味料をかけすぎない 麺類の汁は残す いつも同じメニューにしない みるくにはちょっと多いですね～～Pちゃんがこれくらい(1600キロカロリー)です^^ Wちゃんは1900キロカロリーと出ました～♪ 食事制限はとても辛く～味気ないものになります～～ みなさん！！健康に！！おいしくお食事しましょう～～♪ Wちゃんは コレステロールが高めでした・・・ 聞いてみると。。。お昼にクリームパンを毎日のように食べていたのだと。。。 それは コレステロール 高くなります～～(爆) ６ヶ月後の再検査が出ていました。。。。 それから クリームパン！！食べるのやめたみたいなので たぶん大丈夫！！ お食事！！大切ですね～～♪ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2008.10.04 15:38:34
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