最近、姿勢が気になるんです...

姿勢は人の印象を決める重要な要素になるといいます。姿勢はまた、健康にも大きな影響を及ぼします。自分ではなかなか気づきにくい姿勢の悪さ。しっかりチェックして、美しい姿勢になりたいね。

　疲れると、姿勢まで悪くなると思いませんか？


姿勢を悪くする生活習慣

　なぜ姿勢が悪いと体に異常が生じるのでしょうか？

　職場のEさんが調べてくれました～。

　それは、骨の歪みと関係があるそうです。

　日常的に悪い姿勢をとっていると、筋肉がアンバランスに発達したり、衰えたりします。
　これが骨に影響を与え、背骨や肩甲骨、骨盤などが正常な形からズレてしまうのです。

体の歪みの原因となる悪い習慣

1, テレビ・パソコン画面に頭から近寄る。
2,机や作業台の位置が低く、前かがみの姿勢で仕事をしている。
3.座る時に、浅く座って背もたれに身体をあずける。
4.座る時に背中を丸める。
5.床に横座りをする時、左右のどちらに足を出すのか決まっている。
6.リラックス時に、あぐらをかいたり足を前に投げ出して座ることが多い。
7.足を組む時、上にする足がたいてい決まっている。
8.バッグや買物袋をいつも同じ手でもったり、同じサイドの肩にかけたり。
9. 立っている時、片足だけで身体を支える。
10.立っていて疲れてくると、お腹を前につき出してしまう。
11. 背が高いのを気にして、自分を小さくみせようとする。
12. 横を向いて寝る時、右向きか左向きかが決まっている。

（いやだぁ～、いっぱい、当てはまってます！）


悪い姿勢を治したいね！！

　姿勢がよくなると筋肉をバランスよく発達させ、
　腰痛や肩こりが改善されるだけでなく、内蔵も正しい位置に整って、しっかり働き、
　消化もよくなるんですって。
（よい姿勢にしなくっちゃ..)


【正しい姿勢の基本ポイント】

　両足の踵を合わせ、つま先はこぶし１個分あけて外側に向けるそうです。
　頭のてっぺんを、上に引っ張られるイメージで、背すじをピンと伸ばします。
　お腹に軽く力を入れます。顔は正面を向き、軽くアゴをひきます。

正しい姿勢へのトレーニングしちゃいましょう

（その１）
　背すじをピンと伸ばしましょう。

（その２）
　大きく背伸び！大きく息を吸いながら、背伸びをしましょう。
　息を吐きながら、手で大きな円を描くようにして、ゆっくりと身体の横に戻しましょう。
　

立っている時の注意点

　正しい立ち方は、両方の足に均等に体重をかけること。
　頭が上から引っ張られているような感じを意識しましょう。
　炊事、洗濯等する時も、背筋を伸ばした状態でするといいそうです。
　掃除機をかける時も、前かがみの姿勢ではなく背筋を伸ばすようにするといいとか。
（でも、作業するときって、背筋のばしづらい....）

座っている時の注意点

　イスに座る時は、背中を椅子につけ、背筋を伸ばした状態で、
　深く腰かけるようにし、腰に負担をかけないようにしましょう。
　イスに座って机の上で作業をする時は、目と作業面の距離は30cmくらいが適当です。
　イスが高すぎると身体をかがめるような姿勢になってしまいます。
　
　畳やじゅうたんの上での座り方で、腰に一番負担がかからないのは、正座です。
（えっーー、正座がいいんだ）

　正座の時も、背筋を伸ばし、重心が両足に均等にかかるように意識しましょう。
　横座りは、脊柱が曲がった状態になるため、時々向きを変えるよう注意すること。
　あぐらや、足を投げ出して座る姿勢は腰椎に負担がかかるので避けた方がベター。
　うつ伏せで寝転がるのは腰に負担がかかりよくないので、
　寝ころがる時も、横向きでひざを少しまげた状態の姿勢にしましょう。
（うーーん、座る時も考えなくっちゃね！）

歩く時の注意点

　1.正しい姿勢の基本ポイントを意識してから歩き始めます。
2.上体をリラックスさせ、腕振りは後ろへと軽く意識して振りましょう。
3.膝から下をリラックスさせ、踵から着地し、自然な歩幅で歩きます。
4.平均台を歩くような1軸歩行ではなく、安定する2軸歩行を心がけましょう。

「長年の習慣をいきなり変えるのは難しいことです。
　でも、健康のためにも、意識しながら少しずつ改善してみてはいかがですか」
　って、Eさん。


　あなたの姿勢は、大丈夫ですか？？

　
　・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。.:*:・'゜☆。:'・.:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.


　昨夜は出張で疲れました。

　私は疲れると、猫背になっちゃうんです。
（よく、みんなに指摘されます！）


　今日は、きれいな姿勢でお仕事マンしてきま～す！


※ このブログは，女性のためのネットマガジン『エルバイエル』でも紹介されています。