ロードバイク・誰よりも速く

オールで帰って12時間寝たら、夕方6時でした。

上司から昨日の労をねぎらう電話がモーニングコールとなり、
癒し系の素敵な女性なので、すっかり目が覚めました。

熱いカフェオレを飲みながらツールドフランス2008の第8ステージ、
ラスムッセンの走りを観て気合入れました。

ローラー台開始。

x3.8　20分　x2本
1時間3分　27.7km　上昇標高663m
800kcal 平均心拍157
平均cad.　95

ELITEの負荷レベルは3/6段階で勾配2.5～2.9%
一時4/6段階で4.0%にあげたら、x4.5くらいの負荷になってしまって
短時間ならできたけど、いまの時期やるべきじゃないのでやめました。

○今月のmust to do
・29日乗る

○今月の目標
・x4　20分を2本やれるようにする
（達成したら25分2本、それもできたらx4.2　20分を2本）


晩ご飯は
「納豆入りキムチチャーハン」と「しめじとえのきのみそ汁」