ロードバイク・誰よりも速く

静岡県生まれ＆育ち。
高校が磐田市にあったのでってのはあんまり関係ないけど、
サッカーはしなくても観るのは好きです。

最近の休みの日、サッカー日本代表のゲームのTV中継があると、
「放送始まるまでにローラー台やろう」
と、それなりに〆切効果を発揮してます。

ダラダラ社会人ですが、
今日も〆切（中継）までに1時間やれました。

x4.0 20分　2本

1本目は262W平均くらい、2本目はちょっとタレて254W平均くらい。
でもなんとかx4.0 20分　2本の今月目標は達成。

ELITEのローラー台の負荷（勾配）は4/6段階で4.0%にすると。
ちょうどケイデンス95くらいで回すと体重x4のW数になって、
心拍も90%くらい。

3/6段階で勾配2.9%、体重x3.0の負荷でアップやクールダウンに
ちょうどいい（自分の場合）

1時間5分　25.2km　上昇高度916m
平均心拍164　消費熱量904kcal
平均cad.　96
平均出力　233W

今日iPodに入れてたBGMの中で、初めてローラー台で試した
SEAMOのルパン・ザ・ファイヤーはすごいテンション上がりますね。

オススメです。




さて、練習終わったので、
サッカー観るべし。


＜使っている出力計付きローラー台＞


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