新着記事一覧 | ロードバイク・誰よりも速く

3/22夕練

ローラー台　1時間10分二日続けると調子がいい。x3.5をベースに、10分に1本　50回転2分をはさむのを1セットとして、5セットした。使っているELITEのローラー台は、安くはないけど一年半前から使ってるけど、いい買い物をしたと思う。

2008.03.22

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晩ご飯

会社帰りの晩ご飯「壱源」渋谷本店、味噌らーめん750円ゆで卵をトッピング

2008.03.21

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3/21朝練

ローラー台　30分昨日同様、出力はあまり気にせず、心拍上がり過ぎないように流した。

2008.03.21

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3/20夜練

ローラー台ほぼ　x3.5　で1時間流した。久しぶりに乗るので、負荷はかけ過ぎず、80～88%に心拍は抑えた。出力より今日は心拍を基準に。今日みたいに坦々と乗るのは飽きてくる。もがきたくなったけど抑えて、代わりに50回転の5分間走を40～45分目のところで入れた。飽き防止には効果あり。

2008.03.20

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昼ご飯

しめじと舞茸の和風スパゲティー今日は3/10以来のお休み。睡眠不足も続いてたので、たっぷり寝てたっぷり食べた。

2008.03.20

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晩ご飯

今日は休みのはずが半日出勤になり、半日出勤のはずが18時半に帰宅。足が遠のいていた行きつけのバーに行って生ビールとパスタ、野球や音楽などの話題で楽しいときをすごした。とりあえずあさってで9連勤が終了。

2008.03.17

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昼ご飯

ランチバイキングのテイクアウト

2008.03.15

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おやつ

会社の子にもらった「チョコバナナ」のFran

2008.03.14

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晩ご飯

うどんしばらく練習は控え、仕事に集中。帰宅してから筋トレだけはしました。

2008.03.13

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今週のお楽しみ

今週はJ-SPORTSで「パリ～ツール2008」を放送中。連日、とってもエキサイティングな内容で、夜のひとときを楽しんでます。

2008.03.12

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晩ご飯

トマトソースのスパゲティーかなり大盛り。おいしいもの食べるのは幸せ。

2008.03.11

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晩ご飯

乗鞍を酒の肴に、楽しい飲み会気持ちよく酔えました。"er"の付かない月でも、牡蠣はおいしいです。（生牡蠣の他、牡蠣フライもいただきました）

2008.03.10

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3/10昼練

ローラー台　1時間15分280W　5分　1本330W　1分半　＋　回復走3分半（=5分1セット）x5本240W　3分　1本今日も昨日に続き、ケイデンスは高めで。昨夜からJ-SPORTSでパリ～ニース2008の放送が始まり、俄然、シーズンインの気配を感じる。練習後、トマトソースのスパゲティーアンチョビソースをちょこっと入れるとおいしい。

2008.03.10

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3/9朝練

ローラー台　1時間30分花粉でくしゅくしゅするので、練習とはいえこの時期はなるべく外出したくない。ベランダでローラー台。アップとインターバル間の回復走、クールダウンは各10分。x4.0 20分　2本　各ラスト1分はx5.0超x4.0 10分　1本いつもと同じ負荷（出力）を、いつもより10rpm高いケイデンスで回して、心拍は耐えられる域内かを、3本通して試してみた。練習をサボりがちなので高めの心拍数になっているのはわかっているので、それをさしひいても、今日のケイデンスで問題ない。インターバル後半に脚が残せるので、高ケイデンスで走れるメリットは大きい。ラスト1分で300→440Wまであげられたので、悪くはなさそう。

2008.03.09

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昼ご飯

最近、めっきり「食べ物ブログ」になりました。ランチバイキングしているお店の、持ち帰り弁当。詰め放題、700円。

2008.03.08

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晩ご飯

会社の仲間と晩飯食べて帰りました。疲れました。明日一日働いたら、ひさびさの連休（日、月）です。

2008.03.07

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晩ご飯

とんこつ焦がしネギの角煮ねぎラーメン渋谷の道玄坂、七志らーめん

2008.03.06

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3/6朝練

ローラー台　27分半アップ　7分半、クールダウン　10分インターバル　x4.2（260～265W)　10分　1本　ラスト1分はx5.0（310W)

2008.03.06

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3/5夜練

ローラー台　40分10分アップx4.2～4.3（260～267W） 20分　1本　ラスト1分はx5.0（305W）10分クールダウン筋トレは欠かしてないとはいえ、1週間ローラー台に乗らなかったツケは大きい。心拍は前回より5拍くらい高め。

2008.03.05

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マックのプレミアムコーヒー

会社からの帰り道、自宅最寄り駅近くのマクドナルドでちょっと前話題になっていた、プレミアムコーヒーを試飲用にいただきました。寝る前ですが、飲んでみました。なかなかおいしいです。明日の休日はひさびさ、一日自転車に没頭できそうです。バンザイ。

2008.03.04

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3/3

仕事が普段の生活にすごく侵食し過ぎてしまって、正直参ってます。ご飯はとりあえずちゃんと食べてます。昼のランチバイキングひと皿目ふた皿目デザート晩ご飯会社のみんなと5人で。つけ麺。一緒にあがれたのは初めて。

2008.03.03

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3/2（追記：パンダーニ）

疲れが抜けなかったので、今日は一日、家で休むことにしました。（3/5追記）夕方、もう暗くなってからパンダーニへ行きました。お店は閉店作業に入っていたのですが、どうしてもTシャツ買いたくて無理言ってお店に入れていただきました。（ありがとうございました）Tシャツ2枚買いました。うち1枚はセールでお得にGETしました。ちなみにパンダーニでのTシャツサイズは僕は「2　SIZE」が少しゆったりめでちょうどいいです。お店では「Mサイズ」ハンガーにかかってました。「Sサイズ」でもたぶん着れます。パンダーニのサイトに載っているサイズの目安は以下の通りです。サイズ０（身長150～160、胸囲75～80）サイズ１（身長160～170、胸囲80～88）サイズ２（身長170～180、胸囲88～96）

2008.03.02

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昼ご飯、晩ご飯

仕事から帰宅したら夜中の1時半でした。最近、めっきり外食が増えました。家でゆっくり、ご飯作って食べる時間が欲しいです。まだまだ、食べれば元気になるので大丈夫そうです。ニシンのパイまたしても、会社の子が（みんなに）作ってきてくれました。「魔女の宅急便」のアレです。雨は降りませんでしたね。昼ご飯ランチバイキングひと皿目ふた皿目デザート夜はぜったいビール飲む気マンマンでした。餃子は柚子胡椒です。ワンタンつけ麺大盛りのあつ盛りです。

2008.02.29

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昼ご飯

ランチバイキングかなりピンボケ

2008.02.28

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2/28朝練

ローラー台　40分走行距離　15.6km　上昇標高　523m消費熱量　536kcalx4.3　20分　1本　260Wキープアップ＆クールダウン　各10分今朝もBGMはsalyuアルバム「landmark」お気に入りはM-3の「Valon-1」

2008.02.28

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2/27夜練

ローラー台　30分走行距離　11.8km　上昇標高　585mx4.3　10分　1本だいたい260～270W　最後の2分はx5.0　300Wキープ。アップ7分半、クールダウン10分ちょっと。今日のローラー台、BGMはSalyuの「TERMINAL」物憂い浮遊感が心地よい。ローラー台にけっこう合うと思う。M-4「プラットフォーム」は映画「地下鉄(メトロ)に乗って」の主題歌。お気に入り。Salyuは岩井俊二監督の映画「リリィ・シュシュのすべて」の劇中に登場するリリィ・シュシュそのひと。

2008.02.27

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昼ご飯

午前中だけ会社にいって残務処理して、新宿でランチして帰りました。中村屋のビーフシチュー・オムライス

2008.02.27

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飲み会→つけ麺

会社の飲み会に行きました。1時間くらい遅れての参加だったのですが、すでにピラニアたちにメシは平らげられ、食べるものは枝豆くらいしかありませんでした。でも、楽しかった。ハラヘリは耐えがたかったので、自宅近くまで帰ってから、つけ麺食べました。なめことろろつけ麺焼き餃子も食べました。明日は休み。

2008.02.26

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焼肉

今週末に佐賀へ転勤となる同僚を囲んで、昨晩は3人で焼肉しました。たらふく食べました。ホイル焼きにんにくもどっさり食べ、元気満タンです。帰宅してからは腹筋＆背筋とスクワット（20kg負荷）をいつも通り各100回。100回ではもう少ない気がしてきました。今日は酔ってるのでこれ以上はやめときます。

2008.02.26

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2/25昼練

朝、1時間半くらい集中して仕事して、10時前に帰宅。久しぶりに身体に疲労感がないまま休みを迎えた。今日は今月に入って初めて、自転車で外を走行。荒川へ。朝メシ代わりです。一回目の補給。荒川の戸田橋からサイクリングロードに入り、まずは上流へ。今日の距離の目安は100km。3～5分のインターバルを5本ほどやってたら秋ヶ瀬大橋に着いたので、河口へ折り返し。インターバルは心拍と脚の感じからして、出力240～250Wくらい。だいたい体重x4.0河口までの35kmは追い風。40km/h巡航で集団走行を想定。心拍は70%（150）を切らないように適度に負荷をかけて。たぶん180～200Wくらい。河口から折り返す直前に2人のローディーとすれ違った。単調なCR走行で数百m先を走るひとはすごくいい目標。河口からはけっこうな向かい風。けっこう速くて、5kmくらいでやっと追い越せた。（彼らは先頭交代してた模様）ちょっと合流して、2kmくらい列車で走らせてもらった。後ろはすごくラクチン（でも楽したら強くなれない）堀切駅で補給。2人とはお別れ。このまま帰れば100km近くにはなりそうだったので、江北橋で荒川からはサヨナラ。昼ご飯吉野家　フルコース。荒川まどんさんに習い、池袋チャーリーにも寄ってみた。よそのショップのチームジャージで（汗）フレーム、いいね～。たくさんある。クオータKOMのBB周りの超ド級ボリューム感もいいし、いまさらながらピナレロのF4:13もいい（エントリーって書いてあったけど、違う気が）まだ買えないけど（苦）、買うとしたらほぼ2～3モデルに決めてる。新目白通り、高田馬場駅の裏辺り。なにやら見覚えのある漢字の名前が･･･。お蕎麦屋さん、その名も「乗鞍」今度食べに行かねば。走行時間　3時間13分消費熱量　2331kcal　平均心拍　154平均速度　27.7km/h　走行距離　89.1m

2008.02.25

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2/24夜練

うちのマンションでは夜、ローラー台やれるのが22時までという紳士協定があります。会社から帰宅して、着替えとストレットして、21時45分より15分だけローラー台やりました。x4.5　5分　1本アップとクールダウンは各5分。心拍計は今日も調子悪かったので、出力が頼り。280Wキープ。走行距離　5.8km　上昇標高182m筋トレはいつも通り、寝る前にやります。

2008.02.24

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昼ご飯

今日明日は仕事です。昼ご飯はオフィス近くのランチバイキングへ行きました。ひと皿目ふた皿目今日はパスタをたくさん食べました。三皿目（デザート）わらび餅です。食べすぎでしばらく動けませんでしたが、3時間後にはお腹が空いて、おしるこを買いました。

2008.02.23

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2/23朝練

ローラー台　40分走行距離　15.4km　上昇標高530mx4.5　20分　1本275～280Wを維持。最後の1分はx5.0　310W心拍計調子悪かったので、心拍は測れず。時間無いので1本で終了。今日明日は仕事。SEAMOの"Champion Road"という曲、歌詞がいいね。「恐いのは試合に負けることじゃなくて、自分を出し切れないこと」とか。いまやってる練習に意義を見出せないときとか、ぜひ聴いて欲しいです。サッカーゲームの「Winning Eleven」のBGMにもなってるみたい。（ゲームはやらないんで、わかりません）以下の両方のアルバムに入ってます。

2008.02.23

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人間ドックの結果

オールA身長は去年より5mm伸びて、173.0cmになりました。(体重は62kg)人間ドッグ後の食事。

2008.02.22

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2/21夜練

夕方まで、まるでやる気が出ませんでした。気分転換に、TSUTAYAにCD借りに行きました。まだダメです、やる気でません。ツール07の映像を観ました。またしても、第8ステージ、ラスムッセンの勝った区間です。5分でやる気でました。僕のやる気はツールに反応する、パブロフの犬です。ローラー台　45分走行距離16.8km　上昇標高522m平均心拍161　平均cad.93x4.0 5分x4.0 10分x4.0　5分筋トレ以外の練習は1週間ぶり。明日は人間ドッグです。

2008.02.21

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決断

さとうさんの声に大いに刺激を受け、僕は今日、決断しました。アレ、を買うことに･･･。やっぱりデカいです。またしても、躊躇しました。たじろぎました。1週間限定です。限定、限定、限定。来週になったらもうお会いできない。千載一遇。一期一会。人生万事塞翁が馬。買いました。冷静に考えると、ありえないサイズです。こっちはなんのためらいもなく、買いました。なぜなら、筧さんの記事が載っているからです。この2ページのために、僕は毎月700円払います。

2008.02.20

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明日はやすみ、ダァー

7連勤が今日で終わり、明日は休みです。明日が休みだからか、今日は昨日より気持ちが解放されてました。朝ご飯にしようかと、迷いました。すごくでっかいプッチンプリンです。普通サイズのヨーグルトと比較の図です。会社最寄りのセブンで売ってました。間違いなく、今日から陳列です。誰か食べたら感想教えてください。368円です（！）会社の入っているビルからは、空が晴れていると遠く富士山が見えます。土日の朝9時くらいはよく見えますね。夕日も綺麗です。ガラス越しですが、今日は初めて撮影しました。

2008.02.19

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走りたい～

今日も残業で、またまた午前様でした。昼休み、食事後のタリーズ。むさぼるように本を読むか、これまたむさぼるように寝てます。みんなスタバに行って、スタバは混んでるようですが、僕は5年前からずっと、タリーズ派です。これは載せていいものなんだろうか。昨日の夕飯＆晩酌直後のハラです。毎晩、ビールか第三のビールで晩酌してますが、腹筋背筋スクワットはやってるので、まだ太ってはないです。イチローもTVで言ってましたが、僕も「ハラ出たら競技はやめよう」と思います。明日火曜までで7連勤は終了、休みです。水曜はローラー台、楽しみです。寝貯めも楽しみです。

2008.02.18

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昼ご飯

睡眠と食事、どっちが欠けても不足した日が続いても、ダメですね。ここ3日、3時間睡眠でした。高校時代は毎日3時間睡眠でしたが、よくもってたなと思います。かなりパフォーマンス低い状態で生活してたんだろうなといまにしてみれば振り返ることができます。いまは、寝るのが大好きです。"I睡眠"僕は寝溜めができます。12時間寝たらその後3日は4～5時間睡眠でもめちゃめちゃ元気です。どうしても睡眠時間が足らない分は、食べればなんとかなります。昼ご飯はたくさん食べました。今週はなかなか行けてませんでした。ランチバイキングしました。1皿目。盛り過ぎました。2皿目ボンゴレパスタが出来たてでした。アルデンテ。カスピ海ヨーグルトにマンゴーソースです。デザート偶然の出会いは絶妙。黒蜜とティラミスは合います。ちょっと遅い新年会には、やっぱり仕事で出られませんでした。（仕事）昨日今日よりひどい日は絶対無いです。いいようになります。自転車も仕事も、絶対勝つ。乗鞍1時間3分、絶対切ります。

2008.02.17

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ビール

ラガーが一番好きです。

2008.02.16

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2/15

今日は、仕事を早々に片付けて（といっても21時半）デートというのか、おしゃれなホテル内カフェでお茶しました。話をした内容っていうのは仕事のことや自転車のことだったり、特段奇をてらったものではないのですが、社外のひととの交流は精神衛生のために必要ですね。僕なんかのように不定期シフトだと、ともすると会社のひととしか会わないでひと月経過、なんてこともありえますし。読書はつくづくしといてよかったと思いました。共通の好きな作家さんが何人かいて、話も弾みました。読んでるひとに比べたら冊数は少ないと思いますが、やっぱり仕事で毎日ギリギリで生きてる感じなので、娯楽であれば素直に楽しめるし、実感として共感できたり理屈だけじゃなく血肉にできることが増えたのかなと。うーん、病んできてますね（苦笑）最近、寝る瞬間と食べてるときは、ホント幸せです。おごらず謙虚に、引き続き精一杯生き抜きます。チーム・バチスタの栄光（下）下巻に今日から突入しました。腹筋＆背筋100回とスクワット100回は欠かさずやって寝ます。今月は15日継続中です。

2008.02.15

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2/14

明日から始まるプロジェクトの準備が長引き、会社を出たら日付が変わってました。終電　渋谷0:53発　でも帰宅できた。家に着いたら1時半。僕の仕事はいちおう「デスクワーク」のはずですが、スピードと判断力、瞬発力と持久力で動いている感じです。自転車競技とは違う種類の体力を使ってる気もしますが、やっぱり一般のひとに比べると体力あるのかなとも思います。乗鞍のためのトレーニングは生きるか死ぬかです。決してラクじゃないけど、それに比べたらなんでもないです。今日もエビ様ビールはラガーが好きです。帰宅してから、HDD録画しておいた『鹿男あをによし』を楽しみました。明日（今日か）も頑張るぞ。

2008.02.14

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2/13

朝練はサボりました。仕事に忙殺され、昼メシは18時でした。昼メシに出るタイミングで６ピタ（午後6時で退社）のキレイなおねえさまに今度お茶する約束をとりつけたので、元気になりました。会社出たのは23時でした。自宅近くの行きつけのバーで生ビール一杯飲んで帰宅しました。かなり無駄の無い文章ですが、これからいつもどおり筋トレはちゃんとやって寝ます。

2008.02.13

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2/12夜練

ひさしぶりにまとまった時間をローラー台しました。x4.2 20分　3本各セットの間に10分の回復走（x3.0）x4.2はだいたい260Wです。根性でやり抜きました。ローラー台やってるとき、無心になってるときと、妄想してるときと、繰り返しです。無心になってるときは、W数が15くらいあがって、それが3～5分くらい続きます。福島康司選手ばりに、全身を使って漕いだりもしてるみたいです。「腹筋使ってるなぁ～」と、身体の部位を意識することもあります。身体からあがってる湯気や、白い息を見たり、息遣いを少し意識したりすることもあります。無心でペースあげてばかりだと長い時間はもたないので、（飽きっぽい性格なので･･･）妄想の波が次々に押し寄せます。キツくなってきたら、ラスムッセンやパンターニ、ランスのフォームを思い浮かべてもがいてみたりもします。映像を思い浮かべるには十分なほど、僕はツールなどのビデオを毎日観てます（笑）尊敬する藤田晃三さんを追いかける姿や、56さんに離されそうになってもがく姿や、SCOTT乗りさんと千切り合うことをイメージします。そんなこんなをしてると、なんとか3本やれました。今日のBGMは、古いCDをiPodに投入してかけました。ASKA『SCENE II』テンポが速い曲は少ないけど、美しい曲を聴きながらだと、気持ち込めてペダル踏めます。1時間40分　38.8km　上昇高度1336m平均心拍167　消費熱量1426kcal平均cad.　95ローラー台終わってシャワー浴びた後は、腹筋＆背筋100回とスクワット（20kgリュック）100回。

2008.02.12

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のんびり

のんびり休日です。僕は休みが不定期なのですが、ここのところ休みの日はほぼ、雨か雪です。小学校2年生以来、花粉症かもしれないので、2～3月は外に出なくて済むのはむしろラッキーです。7時間寝て会社に用事を電話して、また4時間寝て（笑）ツール07のビデオをまた観ました。僕はツールのビデオは冬の間に、気に入っているステージを何回も観ます。（写真はレース終盤、第一追走集団のイヴァン＝マヨとクリストフ＝モロー）今日は第8ステージです。昨夏から15回は見ました。ロードの乗り方（フォームやペダリング）、それに補給やウエア、機材のことなど実況やゲストの方々の解説、それに映像は最高の教材です。J-SPORTSの放送はツールだと1ステージ2～6時間。これを20ステージも。ブエルタやジロは短いけど2時間（30分の時は泣きました）これは売っている総集編的なDVDでは不十分です。（編集されているので、情報量が足りません）「TV観ているヒマがあるなら、乗ったほうがいい」という考えも確かですが、続けることも大事なので、僕みたいに飽きっぽい性格のひとは、続けるための動機付けとしてツールなどの映像を日常的に観ることは必要です。

2008.02.12

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昼ご飯、晩ご飯

今日も会社に朝早く行かなければならなかったので、朝練は筋トレだけでした。朝ご飯は会社で食べて、昼ご飯までは時間が経ってなかったので、軽めのランチでした。タリーズにて。いま読んでいる本。「チーム・バチスタの栄光（上）」は、「流行りモノだろ～」とたかをくくってましたが、人気には訳がありました。面白いです。心臓外科手術の専門用語がたくさん出てきますが、主人公は専門外の素人という設定で、わかりやすく解きほぐしているので、グイグイ読み進められます。今日は奇跡的に会社を早く出られました。今年1番早いのでは。21時半です。（定時は19時ですが･･･）晩ご飯は自宅近くのいきつけのラーメン屋さんへ。期間限定「イタリア風トマトつけ麺」なるものがあったので、食べました。焼き餃子も。明日はローラー台と十分な睡眠、それと読書などで休みを満喫します。ヒッキーな私です（笑）

2008.02.11

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2/11朝練

スクワット150回（20kgリュック）今日もお仕事がんがります。明日は休みです。

2008.02.11

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昼ご飯

今日はランチバイキングへ！ひと皿目ふた皿目13時頃食べたが、16時頃にはハラが減って倒れそうだった。おしるこ飲んで少し回復。

2008.02.10

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2/10朝練

会社にいつもより早く行かないといけないので、朝のローラー台は無し。スクワット150回のみ（20kgリュック）しばらくやってなかったので、スクワットもキツイ。モモの前側を使っているのを強く感じる。

2008.02.10

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2/9朝練

朝起きて、録画しておいた昨年の「ジロ・デ・ロンバルディア」のビデオを観ました。ゴール前は別として、気合い入ります。今日もローラー台。x4.0 20分 1本慣れてきたのか、x4.0なら終盤でも心拍は78～82%くらい。最後の2分はx4.8（290W）30分　上昇標高426m　走行距離11.3km平均心拍　156　消費熱量 375kcal平均cad.　96朝からオムライス。刻みパセリが切れてたので、キムチとパルメジャーノレジャーノを添えて。

2008.02.09

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