自分の勝手さ♪Life is on my beat♪

先日、書棚にあった、「3時間熟睡法」という本を久しぶりに開いてみた。

↓これです↓


かつては挫折した3時間睡眠に、再チャレンジしてみよう！
とこの一週間ほどやってみてたんですが・・・ちょっと体がだるいんです。


人それぞれ、自分にとってのベストな睡眠時間は違うようなので、
無理に睡眠時間を短くする必要はない！

ということを身をもって学びました（笑）



じゃあ、

　『自分にとってのベストな睡眠時間ってどのくらいなんだろう？』

　　を知りたいと思いません？


でも・・・
どうやら、これをきちんと調べるためには、病院行きのようです（笑）
脳波とかを調べないとわからないらしい。。。


だから、結局、やってみるしかないんですが、
私のようにいきなり「3時間」を試すというのはオススメしません。
（誰もやりたいと思わないかな・・・）


徐々に30分ずつ減らしていくことで、
健康を保ちながら、自分にとってのベストな睡眠時間を見つけられる！
もっと前に知りたかったなあ。。。
まあ、何事も、1歩1歩、小さな積み重ねが大切ですね。


☆

睡眠は、目覚めのときに「眠いか」どうかだけではなく、
眠りに入るときの工夫も大切。


私が実践してよかったのは・・・

　（１）ぬるめのお風呂に入ったら、すぐに布団に入る
　（２）リラックスできる音楽を軽く流す


ポイントは、２つ！
【体温を徐々に下げていくこと】　と　【リラックス状態でいること】


気をつけて欲しいのは・・・

　・お風呂が熱くしすぎないこと
　・湯冷めを利用して眠りに入りたいので、【すぐに】布団にはいること
　・脳波がリラックスすることが大事なので、興奮しないこと（笑）



興奮しないためには、
アタマで何も考えないような、ボーっとした感じがいいみたい。

アタマで考えないようにするためには、
五感を利用して、リラックス状態になるのが、やりやすい。


例えば・・・

　視覚：絵画を見つめる
　聴覚：リラックス音楽を聴く
　嗅覚：アロマなどの香りを嗅ぐ
　触覚：ふわふわ抱き枕にだきつく
　味覚：あま～いお菓子を食べる


というのが、効果があるとかないとか、、、（笑）
真偽のほどは、自分で確かめてくださいね

私（onmybeat1980）は、断然、子守唄派！


子守歌を聞くなら・・・iPodで！


睡眠時間短縮化計画の経過は、おってお知らせしますね～