Ｈａｌｆ　Ｆｕｌｌ！～ＰＤ～

皆さん、お久しぶりです。
東北地方太平洋沖地震におきまして被災された方、そのご家族・関係者の皆様には
心よりお見舞い申し上げます。
節電等、一人一人が出来ることを大切にし、皆で力を合わせて困難を乗り切ることができますように・・・

心の病の方、いかがお過ごしでしょうか？
私は東京に家族とおりましたが、地震当日の夕方落ち着いたころに久々1度パニック発作を起こし、頓服薬でおさまりました。
そして、5日後頃に再度久々発作を起こしましたが、これも頓服薬でどうにか大丈夫で、今は落ち着いております。

私は発症した10年位前頃が一番ピークで、何も起きていないのに大きな発作が毎日毎日出ていました。
しかし、数年前からは「『パニック障害』としての『治療』は終わっている」とお医者さまが言われる感じで、毎日1粒の服薬はしておりますが、今は嫌なことや悩み、不安なことという「明確なキッカケ」があると動悸や眩暈等の症状が出るだけとなっています。
でもそれは、ある意味「病気」ではなく、「何かがあって起きる発作」は普通の人でも不安や悩みで熱を出したりするように、身体の反応が少々敏感になってしまっているだけであり、まあそこにはやはり不便さも感じはしますが、どうにかこうにかそんな自分と付き合っております。
また、毎日の服薬については「症状自体は一生出るだろう」ということで、「近眼の方がメガネを必要とするように、あなたにとっては薬は『補助具』です。だから病気についてあまり考えすぎたり心配しないように」と言われております。

とはいえ、まだまだ自分自身が情けなくなったり、急激に悲しくなったりすることも多々ですが、こういうときは、あのピーク時だったら耐えられない怖さだったと思います。

そこで、皆さんへ下記の文章を抜粋してお読み頂ければと思います。

そして、少し精神的に余裕のある皆さまには、周囲にお一人暮らしの方や、心の病の方がいらしたら、どうぞ声を聞かせてあげて下さい。

困っても、「助けて」とは自らは言いにくいのがそんな病や、普段はシッカリされていらしても内面は実は繊細で我慢強く、マジメな方です。
私も思い当たる方にお電話を数名させて頂きましたが、お一人暮らしの女性などは、東京でも震災後1週間位目あたりで、精神的にパンパンになっていらっしゃる方がおられました。

いつもはメールのお知り合いでも、どうぞお電話等で声を聞かせてあげて下さい。
よろしくお願い致します。

----------------------------------------------------------------------


今回の大震災、被災地の方が大変なのはもちろんのことですが、直接の被害が少ない方でも、テレビなどで惨状を見聞きしていると、知らず知らずのうちに心に負担がかかってきます。このストレスを抱え込むと、ストレスが原因の病気になりかねません。そこで今回は、被災地などに出向く、国連PKOの職員向け冊子『United Nations Stress Management Booklet（PDF）』に掲載されている、ストレスマネージメントの方法をご紹介します。

（上記アメーバニュースより転載）

=-----------以下、他ブログより転載（転載承諾記載のあるものです）-------------=



今後に備え、ストレスマネージメントしましょう
直接の被害は少ない、もしくはなくても、TVなどで被災の様子を見たり聞いたりすることも、随分と心に負担がかかるものです。 自分のため、家族や友人のため、被災地の方達にこれからも的確な対応をできるようになるため、今からストレスマネージメントをしておきましょう。

国連PKO監視団で使っているストレスマネージメントの冊子から抜粋します。私はこれで随分助かってきました。



以下、原文を私が訳したものです。うまく訳せる人、訂正等歓迎です。


１）大変なことの後に、様々な心的症状がでるのは、正常の反応です。


２）自分に対して、自分は弱いなどと、批判的、厳しくなったりしないで下さい。


３）他人が自分のことを悪く思うんじゃないか、などとは考えないでください。


４）感じていることは、がまんして溜め込むのではなく、口に出して表現しましょう。大変なことを乗り越えるのに役立ちますし、後々のストレス症状を軽減することが出来ます。


５）助けを求めましょう。


６）大変なことがあったらすぐに、誰か信頼できる人、こうした経験を聞くことのトレーニングを受けている人に、話を聞いてもらいましょう。


７）困っている、苦しんでいる他の人の話に耳を傾ける姿勢を持ちましょう。


８）休みましょう。


９）ゆっくり、時間をかけて、回復して行きましょう。


１０）差し出された助けを、受け取りましょう。

-------------------------------------------------------------------------------------