食欲の秋だけれども、太ってしまうのが悩みのタネ。
食事の量は変わらないのに、歳と共に太ってきたと感じている方は多いのではないかしら・・。私もそんな一人。うっかりしてると太ってしまう。。
実は、こういう体の仕組みがあるそう。
男女共に年齢を重ねるごとに太りやすくなっていくが、女性は元々筋肉量が少なく、２０代のピークに比べて４０歳時には１０％も基礎代謝が落ちてくるのだそう。
基礎代謝って何かというと、睡眠時など、人間が呼吸しているだけで消費する基礎となる消費エネルギーの事。
つまり、以前と同じように食べていては、基礎代謝の低下からそれだけで歳と共に太っていってしまうのは必然。
昔と同じスタイルをキープするなら、基礎代謝の低下を自覚し、食事量の調整や運動などで調整をかけなければ、どんどん太っていくという体の仕組みなのだ。
さて、どう対処するか・・。
基礎代謝のエネルギー消費量が多いといわれているのが筋肉。
筋肉が多い人ほど、エネルギーをどんどん消費するため太りにくくなります。
この筋肉は、歳と共にだんだん減ってくるものだそうです。そうすると、エネルギー消費が落ちて体温が下がり、それを回復させようと体が脂肪を溜め込んでしまうらしい。
歳と共に筋肉が減り、脂肪でまるまる太ってしまうと、体が重く動くのが辛くなったり面倒になって、その状態自体がどんどん太っていく悪循環に陥っていく。
運動すれば、筋肉量はちゃんと上がるので、歳と共に筋肉量をあげていく努力も太らない秘訣のよう。
加えて、女性は女性ホルモンの受けて太りやすくやせにくい仕組みにもなっているのだそう。
女性ホルモンエストロゲンが年齢と共に減少すると、それを防ごうと体脂肪が落ちにくくなるのだ。
女性の体のリズムを考えたダイエット最適の時期は、月経開始日から６～１２日後の卵胞期からのダイエットが効果的らしい。
そういえば、ダイエット頑張っても成果が上がらずイヤになった時期があったけれど、女性ホルモンのリズムの時期をみて実行する方が効果も高いそうだ。
長くなったので今日はこの辺りで。
次回に続く・・
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