食欲の秋満喫したい・・・っしかし、体重も気になる。
って事で、体重キープくらいは心がけたい。
たくさんおいしい物も食べたいしって事でウォーキングもはじめてみた。
お金もかからず、誰でもできるのがウォーキングの良い所。
身近なところで、駅のエスカレーターを階段にしてみるなんていうのも結構◎
小さな事からコツコツと・・っと西川きよし師匠も言っていましたが、コツコツカローリー消費は苦にならないから長続きするよね。
ウォーキングしても思うに体重が減らないよ～って事ありませんか？
なんかね、コツというか秘訣みたいなのがあるらしいです。私も心がけようと思ってます。
それは一定以上の心拍数で一定時間ウォーキングするって事。
健康で４０代くらいまでなら、最低でも1分間あたり１２０拍以上の運動強度（速度）になるようにする事が必要。理想的には１３０～１４０拍をキープした方が効果的なんだそう。
この心拍数の調整はどうするのかっていうと、歩くスピードを早くすれば上がるし、ゆっくり歩くようにすれば下がる。
注意したい所としては、体力がついてくるにつれ、同じ距離を歩いても実際の運動量が減っていくことにななり、脂肪燃焼効果が減っていく仕組みがあるところ！
なので、心拍数（しんどさ）を一定に保ち一定時間歩く事を心がける。そして、痩せ始めたウォーキング運動時間が解れば、それ以上のウォーキング時間をキープすることにより、安定した結果が出せるウォーキングダイエットが完成するそうよ。
でもね、いくらやっても台無しにするのは、暴飲暴食だそうで、そりゃそうだね。＾＾
痩せた後のリバウンドを防ぐのに効果的なのは、
マメに体重計に乗る事だそう。
少なくとも一週間に一度は必ず。
踏み絵のような気がしてのってなかったら、ある日のってびっくり驚いた。
確かに、一週間の体重増減なら調整できるものね。。
足が痛くて・・っていう方におすすめなのは、プールでのウォーキングです。
うちの親は病院から勧められて、もっぱらこれでがんばっています。
浮力が働くし、水の抵抗もあって運動量は相当あります。
ひざ間接が痛くてっという方にも、普通の方にもおすすめなのが私も使っているジョーバ♪
これ、おなか周りに効くし、テレビ見ながらのってればいいから続くんです。
楽だから続くし痩せられるって感じ。コレ止めるとやっぱりお腹周り太るんですよね。
だから効果あると実感。学生時代のＧパン入るようになったのですよ～びっくり。
腰が結構動く運動なので、腰の痛い方、弱い方には不向きだと思いますのでご注意を。
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