アンチエイジング入門

ご無沙汰してます。
１ヶ月ぶりの更新です。
いつの間にか、かなり間が開いてしまいました。
忙しさに感けて（かまけて）、更新がなおざりになってましたm(_ _)m



最近は、休日以外は平均睡眠時間４～５時間くらいです。
ナポレオンやエジソンほど短眠ではなくても、周りには
睡眠時間が短くても結構平気なショートスリーパーがいます。
しかし、私の場合は平気ではなく、ちょっとガタがきてるかも(-_-;)
４時間を切ると、疲れが抜けてないのがハッキリ自覚できます。。

睡眠時間と死亡率の関係では、
もっとも死亡率が低いのは、１日７時間前後の睡眠を取る人
だそうです。^*1
もちろん、個人差や年齢差、ライフスタイル等によって、
ベストな睡眠量は変わってくるでしょう。
ショウジョウバエの実験で、シェーカー遺伝子(Shaker gene)の変異によって、
必要な睡眠時間が変わってくることが分かっています。^*2
人間では、まだ証明されてませんが、遺伝子の差で必要な睡眠量が違うというのは
あり得る話ですね。

私は７時間眠ると、スッキリ起きれるので、きっと７時間がベストなのでしょう。
休日は十分な睡眠が取れていますが、毎日７時間寝たいものです。
この前、出馬を表明したホリエモン（人間の方）は、毎日８時間睡眠だそうですね。
あれだけ多忙でも、きちんと睡眠時間は確保している堀江貴文さん。
私もそんなタイムマネジメントができるようになりたいです。

とりあえず今は、いかに短時間で良質の睡眠を取ることができるか、
を考えたいと思います。（参考^*3）
◆就寝４時間前　「食事」
◆就寝２時間半前　「運動」
◆就寝２時間前　「入浴」
◆就寝１時間前　「部屋の照明の切り替え」

この中で私が実践できそうなのは、「運動」と「部屋の照明の切り替え」です。
「食事」は、４時間前はまだ仕事中なので無理。
「入浴」は、入浴中に歯磨きをして時間を節約してるので、食後がほとんど。
食後の入浴となると、２時間前は無理。
「運動」は、帰宅中のウォーキングが運動になるかな。
そして、「部屋の照明の切り替え」。なるべく帰宅後は、照明を明るく
しないよう、注意したいです。


また、仕事中のコーヒーは欠かせません。
糖分が気になるので、ブラック無糖で飲んでます。
体質にもよるでしょうが、眠気覚ましにはぴったり^*4です。



【参考】
＊１：
睡眠時間が長い人ほど早死にするってホント？
死亡率低い７時間睡眠 日本人１１万人の調査結果
最適な睡眠時間は？『７時間説』が有力？
＊２：
睡眠時間、遺伝子が操る　ハエで発見、人に恩恵も
Reduced sleep in Drosophila Shaker mutants
＊３：
１日４時間で大丈夫！眠くならない究極の超短眠術を調査せよ！
＊４：
コーヒーの目覚めを解明　睡眠障害治療にも
　カフェインが脳の細胞膜上にあるアデノシンＡ２Ａ受容体と結び付いて目覚め作用を起こすそうです。

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