[ダイエット]の記事一覧 | 虚弱（だった人の）日記

Fitbit Zip 買っちゃった！

体重が増えつつあるんで、これ買っちゃった！かわいい〜〜〜しかもワイヤレス〜〜〜自動で記録してくれるみたいで、手間が省けていいよね！【商品解説】●歩数、距離、消費カロリーが記録され、データをお使いのＰＣや対応スマートフォンに同期されます。●このデータを基にＦｉｔｂｉｔ　Ｚｉｐはあなたの毎日のがんばりを応援し、あきらめないように励まします。●目標を設定し、友達と競いながら一歩ずつ努力することができます。●ＦＩＴＢＩＴ　ＺＩＰは以下の項目を管理します。・歩数、消費カロリー、距離●シンプル・コンパクトでどんなスタイルにもぴったり●ワイヤレスで自動的に同期Ｆｉｔｂｉｔ　Ｚｉｐ　は、ＰＣ、Ｍａｃ、ｉＰｈｏｎｅ　４Ｓ以降、ｉＰｏｄ　Ｔｏｕｃｈ、およびｉＰａｄ第３世代以降と自動的にデータを同期します。ボタン等を押す必要はなく、データ入力も不要です。リアルタイムで自分のスコアとＦｉｔｂｉｔダッシュボードにアクセス可能（２４時間３６５日）。一部のＡｎｄｒｏｉｄスマートフォンと連携も可能です。※同期とアップロード処理には無料のスマートフォンアプリが必要です。【スペック】●長さ：３５．５ｍｍ●幅：２８ｍｍ●厚さ：９．６５ｍｍ●重量：８ｇ●電池の寿命：４～６か月●電池タイプ：３Ｖコイン型電池（ＣＲ　２０２５）●無線送受信（ワイヤレス同期）：Ｂｌｕｅｔｏｏｔｈ　４．０●ＰＣおよびＭａｃのシステム要件＜Ｗｉｎｄｏｗｓ＞・Ｗｉｎｄｏｗｓ　ＸＰ／Ｖｉｓｔａ／７以降・ＵＳＢポート・インターネット接続＜Ｍａｃ＞・Ｍａｃ　ＯＳ　Ｘ　１０．５以上・ＵＳＢポート・インターネット接続＜製品内容＞Ｆｉｔｉｂｉｔ　Ｚｉｐ、クリップカバー、　ＵＳＢハードウェアキー、電池、電池交換ツール、無料Ｆｉｔｂｉｔアカウント

January 27, 2016

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糖質制限を初めて、そろそろ2ヶ月。

糖質制限を初めて、そろそろ2ヶ月。（5/21〜）やっと、-3.2キロ。なかなかど〜〜んと減りませんね・・・。少しずつは減ってますが、疲れてきました。朝食と、時々は糖質食。たまに、糖質いっぱい食べると気分が悪くなったり・・・。沖縄島豆腐麺

July 18, 2015

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今日の吉野川

体重は、-2.2キロ。減らないし、飽きてきたわ。

July 1, 2015

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糖質制限ダイエット　1ヶ月

糖質制限ダイエット　1ヶ月マイナス　2.6キロ。夕べ、とある飲食店にて、御飯モノをすすめられたので、「私、いま、ダイエットしてるんです」「ほんまか！！！！！」「してますよー　炭水化物を食べないヤツ」「ああ！あれ、めっちゃおなら臭くなるやろ」「は！？？？」おっさん二人との会話です。

June 21, 2015

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糖質制限ダイエット　27日目

マイナス2.2キロ今日のランチは、低糖質お好み焼きを食べよう！昨日は、低糖質オーツブランミックスでワッフルを作った。まあ、そんなに美味しいモノではないけれど、こういうものばかり食べていると、味覚が敏感になってくるわね。鳥越製粉低糖質お好み焼ミックス鳥越製粉低糖質オーツブランミックス 1kg

June 16, 2015

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糖質制限ダイエット　26日目

体重は、マイナス2キロをキープ頑張れば、今月中にあと1キロいけるかも・・・・？

June 15, 2015

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糖質制限

今日は、糖質制限出来ませんでした。

June 14, 2015

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糖質制限ダイエット　18日目

やっと、マイナス2キロ達成〜〜〜ああ〜〜、何か。。。何かが食べたい。。。。道は長く険しいわ・・・。糖質オフ小麦ふすまチョコパン

June 7, 2015

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低糖質ダイエット　10日間終了

体重は、8日目と同じく、1.4減。だけど、体脂肪が下がってる！10日間で、結局、マイナス1.4キロ。なので、また10日間続けてみることにした。持っている古い体重計は、200ｇ単位なので、もっといいのがほしいんだけど、使えるモノを捨てるのがもったいなくて・・・踏ん切りがつかない。

June 1, 2015

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糖質制限ダイエット8日目

ダイエット8日目。体重は、1.4減。運動しないと、やっぱり減らない。http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/今月末までに、マイナス2キロは、無理な予感。。。でも頑張ろう！！

May 28, 2015

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糖質制限ダイエット5日目

ダイエット5日目。体重は、約１キロ減。体脂肪率も減。昨日は、久々の運動頑張った！お蔭で、今日は足がガクガクだわ。一応、あと６日間で、もう1キロは落としたいんだよなー。

May 25, 2015

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糖質カットのクリームチーズケーキ

糖質カットのクリームチーズケーキを炊飯器で作ってみたさてさてお味はどうだろう？？？材料--------------クリームチーズ豆腐卵レモン汁エリスリトール

May 22, 2015

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糖質カットダイエット始めます

身辺がやや落ち着いたので気持ちにも余裕が＝＝＝！！なので今日から、10日間超糖質カットダイエットやります！！夏にむけて〜〜〜ちょっと絞りますこれいいね！！メニューの参考になる糖質制限ダイエットのレシピ 465品【はじめての方限定！一冊無料クーポンもれなくプレゼント】ケトン体【糖質制限】ダイエット　ウエストにくびれが出来た！【電子書籍】[ 広澤銀一 ]

May 21, 2015

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樫木式カーヴィーダンスで部分やせ？

脇腹がイタイ。。。。。【送料無料】DVD付き樫木式カーヴィーダンスで部分やせ！結構いいかも。ショップジャパンで売ってるもののまがい物フロアブラシ？買いました　すご～～い便利！これはオススメしちゃう。あまりに便利だったので、母へのプレゼントに追加購入してしまいました。モップの手軽さと電気掃除機の便利さがこれ1台！訳あり！激安特価！55％OFF！Re:ctro(レクトロ）コードレス電動フロアブラシ　flat(フラット)BLE-08【あす楽対応_関東】【あす楽対応_甲信越】【あす楽対応_北陸】【あす楽対応_東海】【あす楽対応_近畿】【あす楽対応_中国】【あす楽対応_四国】

October 31, 2011

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懲りない私。。。樫木式カーヴィーダンスで部分やせ？

風邪だっつーのに、買い物のついでについ買ってしまいました。（笑【送料無料】DVD付き樫木式カーヴィーダンスで部分やせ！体調悪いので、まだ一度もやっていませんが～～～ちらっと見た感じでは楽しそうよ。

October 30, 2011

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スケッチャーズ

なかなかいい。。ワークアウトのＤＶＤも付いていて、こちらはまだ見ていない。とりあえずは室内で使用中～～お金が余ったら（多分永遠にない）、ＭＢＴ買いたいナ～可愛いく履いてシェイプアップ♪【再入荷しました♪期間限定割引中♪ 】【随時発送中～♪】【レビュー書きます♪で、さらに200円引き♪】★スケッチャーズ★Shape-ups 可愛いく履いてシェイプアップ♪SKECHERS KWC 1816 SLLV シルバーラベンダー 1800 再入荷【smtb-TD】【saitama】【YDKG-td】

March 11, 2011

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SKECHERS Shape-ups スケッチャーズ買った♪

可愛いく履いてシェイプアップ♪【再入荷しました♪期間限定割引中♪ 】【随時発送中～♪】【レビュー書きます♪で、さらに200円引き♪】★スケッチャーズ★Shape-ups 可愛いく履いてシェイプアップ♪SKECHERS KWC 1816 SLLV シルバーラベンダー 1800 再入荷【smtb-TD】【saitama】【YDKG-td】スケッチャーズ・・・買っちゃったよ～これと同じです～カーツ+スケッチャーズでウォーキング頑張ろう～っと♪ところで、試着しての感想は、ＭＢＴと比べたら、クッションがかなり違う。スケッチャーズはちょっと硬め。芝生の上を歩いているように気持ちいいのはやっぱりＭＢＴ。値段高いもんね。お金持ちにはＭＢＴを勧めます～。それと、ＭＢＴは、いつものサイズより少し小さめ、スケッチャーズは大きめなのがＧＯＯＤ。私、普段は、23.5～24cmのウォーキングシューズを履いてるんだけど、ＭＢＴだと23.4cmでぴったり。スケッチャーズだと24cmでデザインによってはきつかったです。ご参考に♪メタボが気になる方に！＜送料無料3990円＞ダイエット【シェイプアップスニーカー】厚底トーンシューズ0128↑スケッチャーズではないけれど、これも良さそうね。

March 10, 2011

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お肉が増えてる。。。

体調が良くなったので、お土産を持って実家へ。。一目見て・・・母、「太った？？？」って。。（＞＜）（＞＜）（＞＜）鋭いなぁ。。体重は増えていないんだけど、お肉が増えてる～んだよ。今日はすっごく寒い。雪は降ってくるし、実家にいた少しの時間でフロントガラスが凍ってしまったです。完璧、運動不足なんだけど凍り付きそうで、外なんて散歩できないわ。。。なんだかねーーー、12月にプシュ～～って何かが抜けちゃって、仕事もダイエットもダメダメな状態。全くヤル気がおきない。なんとかしないとーーーー。（＞＜）

January 30, 2011

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ケーキ三昧 (^^)/

来客続きで・・・昨日はアグネスのケーキ♪今日はイルローザのケーキ♪明日も残っているからケーキ♪体重計・・・怖い（＞＜）

December 19, 2010

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同窓会

年明けに同窓会があるらしい。。案内のはがきが来たんだけど、会費は高いし・・どうしようかな～～～締め切りが12月20日なので、それまでに2キロ痩せられれば行くことにしようと思いマス。何か目標がないとね～～～。今年の夏のシックハウス+風邪+暑さの影響で、体がガタガタになってしまい、安静（？）にしていたら、やっと元気になってきた。でもちょ～～～～と太ってしまって・・・。今なら、kaatu +Ｘという秘密兵器があるので何とかなるかも～～？（笑というか～～何とかしたいわぁ。。。

December 3, 2010

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トレーシー・アンダーソン

これ気になってますーでもきつそうなのよねぇ。。。って？？？あれ？？いつの間にかyoutubeも貼れるようになってるー　　1　か　2　？　2は・・・・・

August 25, 2010

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ダウンです。。。（自分で作る『経口補水液』レシピ）

夕べのトレーニング・・やりすぎでした。カーツ+ヨガポール+太極拳。。。太極拳をやってる体育館は、冷暖房とは無縁のとこで不幸なことに夕べは無風状態。。。もうバテバテで、特訓どころじゃなかった。(>

August 24, 2010

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ささみ料理ヘルシー♪

夕べは、ささみを薄くスライスして塩こしょう、ニンニクのみじん切りとショウガのすり下ろしで和えてフライパンで焼き、細く切ったししとうとタマネギを加えて炒めて、醤油5：みりん1と七味を入れてまた炒め、仕上げに風味付けのごま油を加えてできあがり。美味しかったです。今日もささみ料理。。。。どうしようかしら。。。は、ささみのような味のワニの肉だって。

July 27, 2010

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ダイエットじゃないもん？

少々・・・思うところがあってしばらく食事を変えてみようと思います。砂糖抜き、乳製品抜き。。。乳+糖分大好きの私には、結構ツライんですが、変化があるか？？見てみたい。んでー、以前飲んでいた、↑アミノクイックを追加です。これ、夏場は飲めるンですよねー。8月は、発表会の合同練習などもあって鍛えるチャンス！しかも、喜んでいいのか悪いのか、新しい仕事も入って来ないー！ﾄﾎﾎ体重は、増えず減らず・・なので、ここらでガツンと減らしたいわぁ。。

July 26, 2010

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ヨガポール

【10倍ポイント・送料無料・終了間近！】【レビュー記入でオマケ付】ヨガポール【7月中旬頃・予約販売中！】今、すご～く気になってる。実は、アマゾンなんかでもチェックしていたのよね。ホントに気持ちいいのかな～？？一度使ってみたいんだけど。

May 28, 2010

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レッグスライダー♪

腰痛はかなりよくなってきました。昨日は、カニ鍋と思ったらカニとお寿司とすき焼きでした。31日は焼き肉+ニシン蕎麦。1日はちゃんこ鍋。今夜はたこ焼き。明日は、またまたすき焼きです。。。カロリーオーバーの毎日です。怖くて体重計に乗れません。そういえば、実家に寄ったら、スライド式のＴＶでよく見るダイエット器具が♪少々やってみましたが・・・あれは・・・・つまんないですー。。きっとすぐ飽きます。しかも結構きつくて、1分くらいしか続けられない。(>

January 3, 2010

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バタアシ金魚

金曜日、泳ぎに行って来たのに、全然体重が減っていない。。。いや、それどころか、増えてる。ｼｮｯｸ金曜は、主にクロールと背泳で1時間。でもクロールだと、私はそんなに泳げないから、25m泳いだら休憩がはいってしまう。この休憩が問題なんだろうね。背泳だともっと泳げるんだけど、消費カロリー的にはどうなのだろう？前々回のプールの時には、ぶっ通しで水中ウォーキングとバタ足を90分やったら体重は1キロ減っていた。多分ほとんどは水分だと思うけど、減ると気分いいよね。よしっ！これからはバタアシ金魚だー！！！！！！

August 31, 2009

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加圧トレーニング

マジでこれ欲しい。。ヤーマン　エクサボディ　履くだけ加圧トレーニング【送料無料】着ているだけで筋肉運動水着としての使用も可能エクサシェイプ　加圧エクサパンツ　のヤーマン社製です　水着として水中ウォーキングも可能　加圧エクサ高いよな。。でも水着としても使えるし～・・・・ちょっとねぇ・・・体重がふえたのよぉおお。。。

August 27, 2009

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冷える。。。

プールの翌日って、身体が冷えるヤバイ！！って思って、ホチュウエッキトウを飲んでみました。葛根湯の方が良かったかな？泳いだせいか、今日はやたらとお腹が空きます。その手には乗らないゾ。

August 24, 2009

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脂肪120グラム

スイミングに行って来ましたー♪巷の噂では、1時間ほど水の中でうだうだしているとこのくらいの脂肪は消えてしまうらしい↑ブタ脂肪120ぐらむホントかな？全然実感ないんだけど。。？（写真は冷凍庫に保存している観賞用のブタ脂肪ですw）

August 23, 2009

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お盆ですね

盆休みに色々やろうと思っていたのに、結局、ぐうたらしています。でも、毎日の散歩は続けていますよ。今月休んだのは２日だけ。体重も、少～し減ってきています。

August 14, 2009

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健康診断の結果

７月３０日の健康診断の結果が帰ってきました。コレステロールがやっぱり高い。中性脂肪はさすがに基準値だったんだけど、高めでした。体調悪くて運動が出来ていなかったからかなぁ。。血糖は７９（HbA1Cは４.７）なのでヨシ。メタボリックは非該当ですが、、、、BMIは・・・・・・・・・・。ああ～、、痩せなきゃ。。でも、２日で１キロ減ったんだよ～んｳﾋｬﾋｬ

August 12, 2009

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真夜中の散歩

最近、夜中ばっかり歩いています。涼しくて気持ちがいいんだよね。私以外にも結構ポツポツと歩いてる人はいる。夕べは12時すぎまで散歩しました。それから半身浴して。。。ノンアルコールビールを飲んで。。あー、極楽♪

August 4, 2009

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健康診断に行って来ました。

今日、午前中に健康診断に行ってきました。いつもとは違う病院に行ったのですけど、とっても対応がよくて気に入りました。来年も、ここにしようと思います。10日くらいで、結果が郵送されてきます。楽しみ♪（いつもの所だと結果が届くのに2ヶ月近くかかります。最悪です。）体重は・・・去年より少しだけ減っていました。しかし体脂肪は相変わらずです・・・・・なんとかしないとなぁ。。。。

July 30, 2009

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ダイエット

「意思で管理できる年齢ではないかと思いますが、違いますか？」って、言われちゃいましたからねぇ。。。もっともな言葉は、ズーンと来ます。。頑張ろうっと

June 23, 2009

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ハイテクな体重計がほしいです

インナーナントカっていう体重計が欲しい。。

June 20, 2009

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美腰ダイエット？

美腰ダイエットってのを昨日ＴＶでやっていた。ウエストキュッ・・・には憧れるので、昨日からやっています。(///ω///)ﾃﾚﾃﾚ♪http://www.youtube.com/watch?v=abywSFPAFOI↑5分なら出来そうだし～体重計にはしばらく乗っていません。だって、計らなくてもわかるんだもーん。。(T_T)

March 5, 2009

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努力ゼロでやせる「脳活性ダイエットＣＤ」

たまたまスーパーで見つけた、ゆほびか4月号。付録がなんと！努力ゼロでやせる「脳活性ダイエットＣＤ」！！！！！・・・でした♪人間の脳って2万分の1しか使えていなくて、脳がフル回転すると変電所1個分くらいのエネルギーを消費するらしいのです。だから脳の機能を高めて消費エネルギーを高めよう♪ってことらしい。。600円だったので、思わず手に取り聴いてみたら、良いのです。今の私に。。。これで痩せるってのはさておき、聴いていて気持ちがよいのです。もう一日中ソリチューズも卒業なのかも・・って思いました。気持ちの切り換えが音楽で出来るって、素晴らしいことだと思います。思わずヘミシンクのブレークスルーとインモーションをネット注文しちゃいました。これからは、ゆったりの時はソリチューズ、頑張りたいときはヘミシンク・・と切り替えて使っていこうと思います。20～50代女性のための最新医学・美容・ダイエット情報誌　ゆほびか

February 22, 2009

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お腹を凹ますエクササイズ

「お腹を凹ますエクササイズ」というカレンダーを今頃、健康組合の方からいただいた。なに？　何が言いたいの？カレンダー↓http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/97/0000290297/55/img209f715bzik7zj.jpeg

February 13, 2009

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腹筋って。。。

しばらく腹筋をサボっていたら、みごとに腰痛が出てきてしまい、毎夜毎夜、ゴロゴロとスライダーを使って腹筋運動をしております。イージースライダー【送料無料】↑こんなヤツを使っている。。割れている腹筋になりたい！！！って思ってもなかなか～～orzいろんなサイトを覗いて、あるところで、やっと気付きました。。。。腹筋は、、、もともと割れているそうです。。(>

January 20, 2009

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初雪！！！！！

トレッキングに行ってきました♪寒いなぁ・・・って思ったら、初雪が降ってきました。一瞬でしたが・・・。それでも山を登っていくと、汗が出てきて、服を一枚脱ぎましたよ。紅葉がとても綺麗でした。ふかふかの落ち葉のじゅうたんは・・・・・とっても滑ります。。。(>_

December 6, 2008

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お腹が空いて・・・。

妙にお腹が空いて・・・どーーーーしてもドーナツが食べたくなり・・・わざわざ作って食べました。。。わーん！私のアホウ×10！！PS. 77777アクセスは、元気10000倍さんでした。ありがとうございまーす♪

November 13, 2008

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夢見がちな年頃。。

一応、持っていたりする。埃被ってますけどー（笑）今までいっぱい、こういうので無駄使いしちゃったわね。理性が勝って、買わなかったのは・・・・スタイリー、ぶら下がり健康機、ＥＭＳ、腰引っ張り機、ビリーズブートキャンプ、トランポリン、フラフープ・・・他何かに負けて、買っちゃった物・・・・コアリズム、階段昇降機、ラテラルサイトレーナー、腹筋する器具、ダンベル、ゴムチューブ、自転車型運動器具、ベルトでウエストをぶるんぶるんする機械・・・。ﾄﾎﾎ

November 12, 2008

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カロリーの摂り過ぎが脳を狂わせる

カロリーの摂り過ぎが脳を狂わせる可能性＝研究　［ワシントン　２日　ロイター］　過食は脳を混乱させてさまざまな損傷を引き起こし、糖尿病や心臓病その他の疾患の原因をつくる可能性があるとの研究結果が２日発表された。　米ウィスコンシン大マディソン校のドンシェン・カイ氏らが専門誌Ｃｅｌｌに発表した内容によると、過食により、脳内で通常は休止状態にある免疫システムの経路が稼動し、実在しない侵入者を攻撃・破壊するため免疫細胞が送り出される可能性が判明した。　この発見は、肥満がなぜ他の多くの病気を引き起こすかの解明に役立つ可能性があるほか、肥満そのものの予防にもつながるかもしれないという。出典：http://www.excite.co.jp/News/odd/E1223000625052.html-　-　-　-　-　-　-　-　-　-　-　-　-　-　-　-・・・痩せなくちゃね。でもなかなか減らないのよ～～～～┐( -"-)┌今日は太極拳に行く気だけはマンマンだったのに、朝起きたら、行く時間はとっくに過ぎていました。(>____

October 4, 2008

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昨日の続き--講演会（ダイエット）

昨日の続きです。海原先生の講演会でダイエットの事も言ってました♪とにかく、単品ダイエットはやっちゃダメ。人間は、単品でガマン出来るようには出来ていない。だからとってもストレスがかかるし、結局はリバウンドする。・・・私も経験あります。かつて昔、茹で玉子ダイエットでほぼ2ヶ月で10キロ痩せて、もののみごとにリバウンド致しました。何が悔しいって、服をみんな買い換えて、あっという間に着れなくなちゃったことなのよ～～(TT)一番理想的なのは、食事のカロリーを少し落として、食べたカロリーの1割を運動で消費する。だいたい20分位の運動（ウォーキング）で大丈夫なんだって。でも、運動と言っても、一人部屋で黙々と自転車こぎをするよりは、楽しく運動（スポーツ）するほうがメンタルも安定してよっぽどいいらしいわよ。あと、低ＧＩのこととかも聞きました。太りやすいのは、パン＞パスタ＞お米砂糖と油が加わっているお菓子なんかは、ドカーンと太る。ケーキやアイスクリームなんて最悪。。メモに、リポ蛋白リパーゼ→酵素→コレステロール吸収　　　　↑ 　インシュリン・・・・って書いてあったんだけど、今となってはもう何のことだか・・・。orz

August 5, 2008

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ダイエット中なんですが・・・

体調はいいんだけど、昨日の太極拳がたたってダルダルでーす。いまコレ↑にはまっています♪ダイエットしてるのにコレはないだろ？って思いますが、主治医も楽しみながらダイエットしたら？なんて言ってくれたので～（お菓子は×って言っていたような気もするが～～）食べちゃう♪　あぁ、一パック132kcal×6パック。。。。。

May 18, 2008

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プラス0.6キロって・・・！！！ｲﾔﾝ

朝、体重測ったら、プラス0.6キロ・・・。何で？３日目でくじけそうだわ・・・・(TT)今日はずっと雨で散歩も出来ないから新しく出来たジムに行ってこようかな？それとも家で４２式・・・？

April 16, 2008

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とにかくウォーキング♪

食事制限でのダイエットは、今までことごとく失敗してきました。痩せても、すぐリバウンドしちゃうのよね～～。なので、油抜き＋運動強化＋アミノ酸＋サプリでいく予定でーす♪（水泳にもいきたいな。。行っても大丈夫かな？？）今年は９月に太極拳の発表会があるので、スッキリしておきたいのね～♪いつもの散歩コース。桜ももう終わりね・・・。橋の上から・・・。水は透き通ってキラキラ・・。とてもキレイ。潮が引くと、向こうの鉄橋の下まで歩いていけます。河原を歩くのが、一番のお気に入り♪

April 15, 2008

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体重が増えつつある・・・・・。

↑非常に・・・微妙な・・・風貌の・・・・この物体・・・・・。川海苔（吉野川産）・・・・と言うそうで、頂いたときには、思わず引いてしまったワ。最近は、地元のスーパーでも売っているようになりました。フライパンで少し、から煎りして食べるのだそうで、食べたら美味しかった！磯の香りと、塩味が、日本人の味覚をくすぐるのよね～♪生活記録と食事記録をサボっていたら、地道に体重が増えちゃってます・・・。やっぱり書かんとダメだわ。3月15日に向けて（娘の卒業式）・・・ダイエットがんばるじょ♪昨日は思った通り、映画行けませんでした。間に合いませんでした。・・・地元のＮＰＯの主催で、「不都合な真実」が１日だけ上映されたのよね。しかも無料！！・・・だったのにぃ！！！ま、またＤＶＤでも借りるとします。。。※ブックマークに、わんこさんの日記を追加しました。　http://wanko2008.exblog.jp/

January 26, 2008

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「痩せる！！！」　2）

丸投げブログです～。楽ですねー（笑）┌──┐★＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿★│＼／│ 　　　うえのさんから頂きました～。ありがとうございます。└──┘★￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★■「痩せる」をキーワードに、連載２本分です。--------第２回　ジャジャーン！！☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★--------------------------------------------------------------------２．「腹筋・背筋・胸筋・腕筋」をそれぞれ鍛える--------------------------------------------------------------------次に、腹筋・背筋等の筋肉を鍛えます。これは、筋肉の線維「筋線維」（なんか思い出したくない字面ですが。。普通の人にはわからないでしょう）を太くします。「筋繊維」を太くする方法は簡単に言うと、「鍛えようとする筋肉の出せる力を短時間で良いから出し切る」と言う事です。胸筋で言うと両手を胸の前で合わせ（腕は水平になる様に）５秒間左右の手を力一杯押し付ける。これを３～５回やります。バストアップします。腹筋・背筋は、床やベッドなどの上に仰向けになり膝を立てます。腹筋の場合は、立てた膝に触るくらいまで上体を起こし（実際に触ると良い）５秒間その姿勢をキープします。それを１０回。背筋の場合は、立て膝のまま腰を浮かせて５秒間キープします。同じく１０回。太ももとヒップにも力が入っている事がわかると思います。ヒップアップします。腕筋は、右腕を例にすると、右腕を脇に付け拳を上向きに握りしめてから、左腕の拳を右手拳の上に載せ、５秒間力一杯押し付ける。これを３～５回。拳の上下を替えてまた繰り返す。同様に左腕もやります。この時に大切な事は、「鍛えようとする筋肉を意識する」と言う事です。意識するとしないとでは、全然違います。最後に、これから冬に向かってが「ダイエットの季節」です。寒くなるので体温を上げようとして、身体が脂肪を燃やすのです。基礎代謝が自然にアップする季節です。今書いたトレーニングはＦＭＳにも効果があります。筋肉に目一杯力を入れた後脱力すると、本当に力の抜けた状態になり、コリがほぐれます。ちなみに、いすに腰掛けて、肩を力一杯押し上げてやっぱり５秒キープしてから、ストンと肩を落とすと肩のコリがほぐれます。立ってやると危険ですから、座ってやって下さい。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★うえのさま、ありがとうございました♪私も最近太っちゃって・・・マジ何か、やならいとヤバイです。。。

November 16, 2007

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