牛肉２２２グラム、豚肉２００グラム、鶏もも７００グラム、ロースハム８２グラム
計１２０４ｇ(我が家の必要所要量は１２５０ｇ)
タラ４２６ｇ、すりみ２５０ｇ、カキ２００ｇ、ししゃも１２５ｇ、さけ２４６ｇ、
ちりめんじゃこ３１ｇ、計１２７８ｇ(必要所要量は１２５０ｇ)
それから、豆類の画像撮り忘れてました（泣）
木綿豆腐４００ｇ、厚揚げ２００ｇ、豆腐４４０ｇ、納豆１２０ｇ、
味噌と油揚げで９０グラムの予定、計１２５０ｇ(必要所要量は１２５０ｇ)
卵２パック、プレーンヨーグルト９００ｇ、ＬＧ２１ ４５０ｇ、牛乳３リットル
チーズキャッチ１３５ｇ、乳製品計４４８５ｇ(必要所要量７２００ｇ)
緑黄色野菜
ほうれん草２束４００ｇ、小松菜一束４００ｇ、ブロッコリー大５００ｇ、
プチトマト２００ｇ、オクラ１００ｇ、ピーマン５５０ｇ、トマト５５０ｇ、
にんじん２００ｇ、計２５５０ｇ(必要所要量２０００ｇ)
淡色野菜ときのこ海藻
もやし２５０ｇ、きゅうり５００ｇ、大根８５０ｇ、キャベツ１０００ｇ、
蓮根２１０ｇ、ごぼう２５０ｇ、たけのこ１７０ｇ、えのき１５０ｇ、
舞茸２００ｇ、しめじ１５０ｇ、しいたけ１００ｇ、もずく１８９ｇ、ひじき１５０ｇ
計４１６９ｇ(必要所要量４０００ｇ)
いも類
さつまいも５００ｇ、さといも２３０ｇ、長いも２８０ｇ、じゃがいも６００ｇ
計１６１０ｇ(必要量１６００ｇ)
な、なぜ？果物の画像もないよ（涙）
柿８個１３００ｇ、キウィ１０個１０００ｇ、計２３００ｇ(必要量３０００ｇ)
これが正しい量なのか・・・
今までは肉摂りすぎ・・・魚、海藻、いもは少なすぎでした。
乳製品だって、ヨーグルトは毎日食べていたけど
わたしが牛乳嫌いなせいか、あまり買っておかないのでした・・・。
あと節約っていうと、果物や乳製品は真っ先に削除だしね。
誰かのどこかの本で、栄養のバランスを考えると
食費は一人当たり一日５００円が目安だと読んだ記憶があるんだけど
その計算からすると、我が家の場合は一日２５００円。
４日分で１００００円になります。
どんぴしゃり。この日の４日分の買い物でほぼ一万円くらいでした。
でも節約面からみれば、出来れば５日食べたいところです。
５日食べられそうな気もします。
たんぱく質や野菜、乳製品などの割合からバランスはとれているはずなで、
買い足しせずに５日間で食べきっても、それはそれでオッケーなんだよね。
だって食べれる量って人それぞれだし、小食なご家族なら
この割合を少なめに見積もってもよいのでしょう。
大事なのは、たんぱく質と野菜などのその割合。
我が家は食べすぎ傾向にあるので、たんぱく質の量はきっちり守り、
野菜などはオーバーしてもよしとしたいところです。
さて、次はこれらを下準備して冷蔵庫に整理していれていきます。
