今日のお天気　　　　　

　今月はお仕事の都合で、２回しかヨガに行けませんでした。

　だから、おうちヨガ。

　割り座のポーズ（座禅）

　目を閉じ、深い呼吸をすると、集中力がアップし頭がスッキリします。

　木のポーズ？？？

　足を片方の足の付け根へ。　身体の軸を意識し地面に重心を乗せる。

　鷲のポーズ

　片足に重心を乗せ、片足を絡める。　両腕をクロスさせ、膝を曲げる。

　バランス感覚を養い、全身がひきしまる・・・らしい。

　昔はジムでトレーニングをしていましたが、

　今はストイックを卒業し　全身リラックス＆しなやかさを目指しています

　お仕事の本番前、楽屋で気が向いたらヨガをしています。

　全身の力が抜け、メンタル面でも集中できます

　意識は、おへその下３センチ、、、丹田へ。

　「気」を頭ではなく、地面に向かって下ろす。

　初級向きの簡単なポーズなので、お試しくださいませ

　尚、スッピンのため怪しい顔面にお許しを。

　リクエストがあったので、

　昨日の豆乳グラタンのレシピ

　１、　玉ねぎスライスをオリーブオリルで炒め、

　　　　キツネ色になれば小麦粉をまぶして炒める。

　　　※チキンを使用するなら、一緒に焼く。

　　　※小麦粉の代わりに茹でジャガイモを入れる時もある。とろみが付きます

　２、　豆乳をたっぷり加えて混ぜる。

　３、　下ゆでしたブロッコリーや人参など家にある野菜とマカロニ、

　　　　エリンギ、しめじなどのキノコ類を加える。（舞茸は癖があるからNG)

　４．　味見しながら塩・胡椒・無添加ブイヨン少々加える

　５．　耐熱皿に↑をいれ、チーズ（私はモッツァレラ）トマト、バジルを乗せオーブンへ。　　　

　生クリームの代わりに豆乳を入れているだけの簡単レシピですが

　低カロリーで女性ホルモンのバランスに良い

　大豆イソフラボンがいっぱいです